/SFD/2020/11/13/9d1c7c54b6c940118e61c87c68d4def2.jpg Nie zawsze mamy możliwość uczęszczania na siłownię tyle razy w tygodniu, aby każdą partię mięśniową móc tam przetrenować. To dla nas byłaby idealna sytuacja bo możemy wówczas na dostępnym na siłowni sprzęcie przetrenować każdą partię ciała. Niestety codzienne obowiązki czy odległość od siłowni [...]
[...] jest szeroka gama pozwoli nam to poprawić ogólną sprawność naszego ciała. Są osoby, które nieprzerwanie rozwijają się na treningu kalistenicznym lecz na pewnym etapie gdy np chcemy budować masę mięśniową trening z ciężarami jest słusznym wyborem, ewentualnie można te dwie formy połączyć ze sobą, aby się uzupełniały i czerpać korzyści z [...]
[...] globalną. Jako miłośnik teorii spiskowych :-D:-);) uważam, że wirus znany od początku XXI wieku już dawno został rozpracowany i na bank istnieje szczepionka. Nie wierzę że gdy pojawia się nowy wirus, naukowcy choćby z samej ciekawości nie studiują go na wylot. Uzupelnij wiek w profilu u siebie Bez przesady z ta szczepionka, wirusy strasznie [...]
Sporty walki stanowią potężne obciążenie dla zawodników. Wydatek energetyczny w trakcie treningu i zawodów jest ogromny. W jednym z badań przeprowadzono symulację walki muay thai. Jest to odmiana pełnokontaktowego kickboxingu z niskimi kopnięciami na udo, uderzeniami kolanami i łokciami. Kofeina Obecnie są dostępne nawet żele i galaretki [...]
[...] Po prostu byłem zmęczony po tylu godzinach w pracy i najzwyczajniej w świecie mi się nie chciało. Nie czułem chęci startowania. Mój zapał bycia zawodnikiem już dawno minął, gdyż wiem, na co pozwala mi genetyka. Stałem na scenie parę ładnych razy z lepszymi i gorszymi wynikami. Zdaje mi się, że gdzieś tam za szafą leży jakiś srebrny medal z [...]
Dokładnie. A poza tym to produkty kupiłem jako osobne suplementy i jest tam dawkowanie po 5g. Gdy chce przyjmować je razem to chyba muszę zmienić dawki... Ogólnie to chce zwiększyć siłę i masę mięśniową jak każdy chyba :) jakie korzyści płyną z przyjmowania poza treningami ? Tylko regeneracja?
Witam, gdy brałem kreatynę monohydrat, zaczęły mi wyskakiwać krosty na barkach i twarzy. Teraz zacząłem brać collagen, i zaczęły mi wyskakiwać krosty na twarzy. Od czego to może być ?
Cześć! Najlepiej rozpocząć od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego: Gdy wyliczysz zapotrzebowanie energatyczne, warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić [...]
Możesz masować te 4 miesiące, jeśli w czasie masy, lub gdy będzie już ten marzec i stwierdzisz że sylwetka nie jest taka jaką chcesz, że cię zalało, to możesz trochę zredukować. Na spokojnie bym te 4 miechy masował.
[...] przysiądziemy 5kg więcej niż na wcześniejszym treningu to oczywiste jest, że zachowujemy progresje ciężaru. Podobnie ma się sprawa z martwym ciągiem czy wyciskaniami, ale gdy nie dokładamy w uginaniu na biceps czy francuskim wyciskaniu to nie progresujemy? No nie do końca. W przypadku ćwiczeń wielostawowych jak sama nazwa wskazuje pracuje [...]
Pomogło ST i druga porcja Creatine Stack 8-) przysiad 48/58/68/78/98kgx10p 108kgx4p https://youtu.be/4kF-bP_-1UE Barki będą późnym wieczorem gdy będę miał więcej sił!
/SFD/2020/11/12/e983c1844f3e4a9a89ac6954ee1f2e66.jpg Podział push/pull jest doskonałym podziałem treningowym gdy mamy do dyspozycji 4-6 dni treningowych w tygodniu. Wówczas trenujemy każdą partię 2-3 razy w tygodniu. To dobry podział treningowy po fbw, który dla początkujących jest pierwszym kontaktem z treningiem. Zmniejszamy częstotliwość [...]
[...] oki:) jak pisalem, jeszcze nie bylo foto:) nie no to sporo na tym zrobisz z tego co widze, kawal dobrego treningu, sam bym sie jaral jakbym taki mial obecnie sprzet w domu, gdy nie ma dostepu do silowni:) z tego co widze zrobis ztak: -pompki na poreczach -brzuch podciaganie kolan -plus steperek na dole -lawka ze skosem w dol dobrzuchow, ktora [...]
A co do diety to mam dosyć rozchwianą tzn jednego dnia potrafię zjeść 2500kcal a drugiego nawet 1000 nie zjem bo jestem zapchany jedzeniem po poprzednim dniu...(jem mniej gdy się zniechęcę przez te objawy) może to jest przyczyną?? Zmieniony przez - ŚwieżyDzik w dniu 2020-11-12 15:04:47
[...] więc pora coś z tym zrobić. Mam RTG tego barku sprzed 2 lat (ale ten sam problem) i Tomograf sprzed 4 miesięcy. Myślałem, żeby jeszcze USG zrobić, tylko czy w tym wypadku, gdy ten bark wciąż jest obity po upadku, nie będzie to w żaden sposób przeszkadzało w diagnozie? Coś jak gazy w jelitach zasłaniające pozostałe struktury przy USG. Objawy [...]
Policja ma za mało uprawnień i tyle. Ludzie powinni się bać policji, gdy próbują ją atakować. Ten łepek, który skoczył na kordon policjantów powinien być tak spałowany, żeby się posrał. Tak samo wklejaliście jakąś tam babkę, która pyerdoli coś tam na policję, zamiast wykonywać to co się do niej mówi. Ja tam jakoś nigdy nie miałem problemu, bo [...]
[...] No nie do końca bo tak na prawdę priorytetowe znaczenie w tym przypadku ma dieta dobierana pod nasz cel. Gdy chcemy budować muskulaturę dajemy nadwyżkę kaloryczna gdy redukujemy, ujemny bilans kaloryczny. Jednak to duże uproszczenie i podczas redukcji możemy stosować różne dodatkowe aktywności jak interwały, aeroby, dokładać objętości. [...]
[...] Jeśli przed uginaniem na biceps wykonujemy na przykład wiosłowanie, to w nim biceps też pracuje i na pewno jest dostatecznie przygotowany do ćwiczeń jemy dedykowanych. Można dać serie wstępne w sytuacji gdy trening poświęcamy małym partiom np gdy w danym dniu trenujemy tylko biceps i triceps. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-12 12:49:36
Witajcie Panowie. Nie było mnie tu już chyba z pół roku albo i więcej. %-) W każdym razie... niestety miałem przerwę od siłowni i diety na prawie pół roku gdyż z powodu ostrego trądziku skończyłem na izoteku... I od pewnego czasu zaczął się problem. Gdy próbuję zacząć trzymać dietę +- 3000kcal żeby odbudować straty i zacząć od nowa, od razu [...]
[...] obciążeniem narazie małym bo małym (9 kg) i zauważyłam że moje uda się znacznie powiększyły ich obwód teraz wynosi 46,5 a wcześniej wynosił 44... Zaczęłam się martwić po tym gdy spodnie stały się bardziej opięte a przerwa między udami zrobiła się dużo mniejsza. Waga się nie zmieniła od tego czasu. Co powinnam robić ? Lubię ćwiczenia z obciążeniem [...]
covid19
