Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Dziś totalny odpoczynek Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Liv 52 - do posiłków Ashwagandha - do posiłków Flex - na czczo Berberyna - do posiłku ALA - do posiłku Szama 1,2,3,4. 65g B + 25g T 5. 65g B + 75g WW + 5g T [...]
co to za tabelka? posiłki okołotreningowe bogate w tłuszcz? ? No właśnie Flex - tabelkę robiłem sam, te tłuszcze to oliwa z oliwek lub olej lniany około 20-30g - nie wiem czy jest ona poprawna, robiłem ją z wiedzy którą wyczytałem w internecie - niekoniecznie poprawnej. Chcę sobie zrobić wykaz co powinno się jeść / co można / należy jeść, a potem [...]
serek mu nie zaszkodzi w tym posiłku ,jednak ja zmieniłbym na twaróg półtłusty Delikate ma dodatek śmietany co akurat jest nie potrzebne Więc od jutra wjeżdżają twarogi półtłuste w to miejsce - dzięki Flex.
możesz podbijać kaloryczność tłuszczami a kaloryczność zwiększaj stopniowo Dzięki Flex - na razie to i tak rozważania bo daleko do stycznia :) A podbijanie stopniowe to np po 200 kcal więcej codziennie (5 dni) 200/400/600/800/1000 czy jakiś inny system?
OK dzięki Flex, postaram się do końca tygodnia wytrzymać bez ćwiczeń. W takim układzie na ten czas zjadę też z kaloriami. Jak w DT/siłownia było 2400 (zużycie około 6oo kalorii), DNT/interwały było 2100 (zużycie około 300 kalorii) to teraz zrobić 1800 przy nic nie robieniu?
Alexxa wit E jest toksyczna wiec nie przesadzaj, nie mowiac ze w Animal Flex juz ona siedzi w znaczych ilosciach. W ogole to sa suplementy dla facetow cwiczacych silow a nie dla drobnej kobiety To dajesz juz rade z pilka tym turlaniem pod siebbie lezac na plecach i przysiadem? Dluzy mi sie to pisanie treningu, bo nie wiem co ciagle mozesz. [...]
Hejka! Niestety mam tylko chwilkę więc nie opisuję treningu ani jedzenia wszystko jutro zrobię. Puki co odnośnie cissusa biorę go asekuracyjnie i ciężko powiedzieć czy działa na dobrą sprawę jak każdy środek na stawy. W moim przypadku problem z kolanem, który mam na pewno środki takie nie wiele pomoga a jedynie nie zaszkodzą lub spowodują mniejsze [...]
FSL glutamina, FLEX i podwójna dawka OMEGA 3 do tego żelatyna jak najbardziej, ale lepiej się wspomóc dodatkowo. Poza tym nie pisałeś czy na ESP się udało trafić ?
Dobra, obejrzalem wszystko, ale nie wszystko przeczytaem. Coz, radzic Ci nie bede bo tu sie widze paleta flex, wzorek i Pan Jan; a poza tym to za cienki jestem ;-) Co mi sie jednak w oczy rzucilo to skakanka w diecie z makro jak i kcal, tzn. chaotycznie jest na moje oko. To Ty sam czy ktos tak doradza? Pozdrawiam.
No jak Flex pisze. Najlepiej (w sumie jedynie) różnice czuć w nogach - inaczej po siadach, inaczej po aerobach 50 min. Czułem różnicę. Myślę, że zakwasów np barków to ciężko mieć :)). Co innego mikrourazy. Większośc amatorów mówiąc zakwasy, ma na myśli ból spowodowany właśnie treningiem siłowym
Czwartek 23-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 204/69/153/2054 Trening: aero trucht + interwały http://img703.imageshack.us/img703/6893/aero20130523.jpg Interwały 20s praca 60s odpoczynek. Na rysunku zaznaczyłem tętno jakie osiągałem tuż po zakończonym biegi i pod koniec odpoczynku. Jak widać im dalej w las tym trudniej było w 60s obniżyć tętno do strefy [...]