fbw

I co mogę taki plan stosować fbw? Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B 27tydzień ( parzysty ) poniedziałek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 12/10 Plecy: - Martwy [...]

Witam Niedawno wrocilem na siłownie po przerwie i trenuje 3 dniowym FBW. Stosuje dietę, a dodatkowo biore suplementy takie jak bcaa i białko. Przez osttanie 2 miesiące zauważyłem naprawde bardzo duży progres. Waga skoczyła jakieś 6 kg. Postępy widać szczególnie jeżeli chodzi o klatke i plecy. Barki także idą. Niestety obwód moich ramion ruszył się [...]

Wystarczy drążek. I możesz FBW ułożyć porządne. A jeszcze jak poręcze znajdziesz to już masz wszystko czego trzeba. Teraz jest ciepło to na placu zabaw wszystko znajdziesz.

hmmm... teraz jak ćwiczę, to ręce daje najszerzej jak można :D Czuć klatkę :) A jeszcze jedno, 94Maly pisałeś o FBW, ale trzeba sprzęt, a ja.. nie mam dostępu. :(

Waga 93kg Cel :redukcja do około 85kg przez 3msc. wzrost:185 Pas-98/99cm Dzień treningowy-2400kcal WW-150G B-2,5G(NA KG) T-0,8G(NA KG) Dzień nietreningowy -1900KCAL WW-100G B-2,5G T-0,8 Dieta.J/NJ 1.Co powiecie o takim rozkładzie składników odżywczych? 2.Co poprawić?? Myślę o takim starcie przez 2/3tyg. później może by coś obciachać. [...]

w FBW tak sie ćwiczy :D:D:D,i wcale sie nie opyerdalam,znaczy narazie to początki takimi ciężarami mógłbym po 20 repsów machać ale bede dodawał kg,jeżeli zobacze że moc na którymś z tych ćwiczeń zacznie spadać wtedy zamienie ;] No i po treningu,trwał niecałe 1.5h także przyjemny ;] Przysiad przedni Rampa 5 30/35/40/45/50 Wioslowanie w opadzie [...]

Witam, Dane : Wiek : 24 Wzrost : 170 Waga : 66-66,5 Proszę ocenić moją dietę. Nie wiem czy nie mam za dużo tłuszczu bo na brzuchu jak siedzę to mam dość dużo tłuszczu (wg mnie). Jak się złapię to widać takie kulki tłuszczu. A na udach z tyłu widać taki celulit. Plan : FBW 5x5 Suple Kreatyna : DNT 5g rano . DT : 5g rano, 5g po treningu (200ml soku [...]

"po tym zestawieniu wyzej widac ze to split" No właśnie nie zawsze. Są ludzie którzy do "FBW" ładują po 8 ćwiczeń w zestawie, i potem różne cuda wychodzą :) Arnold1932 a reszta ciała dobrze się rozwija? Czy może tylko z klatą jest problem? Ogólnie to często ludzie na klatę narzekają, że jest nieproporcjonalna. Może to się wiązać z techniką [...]

Cały, cały plan! żeby zobaczyć, czy ćwiczysz splitem, FBW, jaki jest układ ćwiczeń itp po tym zestawieniu wyzej widac ze to split Właśnie o to mi chodzi podkreslic klatke, czyli skos dół i pompki na poręczach zdecydowanie by sie przydały. pokaz caly plan nie tylko klatke i podzial na grupy. z tego co czytam lepiej bedzie dodac pompki na poreczach [...]

witam, Od 2 miesięcy stosuje Extreme thyroburn do tego siłownia 3 razy w tyg. ( FBW), aeroby 5 razy w tyg. efekty są dokładnie 8 kg zrzucone ( 94->86) ale powoli nasuwa mi się pytanie co dalej zostało mi thyburona jeszcze na jakieś 10 dni i co potem czy powinienem odstawić palacze na jakiś czas i potem znowu? ( plan jest jeszcze na jakieś kolejne [...]

Nie podałeś: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Przypuszczam po wadze, że jesteś na początku drogi, pomimo twojego stażu }:-( Nie układaj planów samodzielnie bo nie masz odpowiedniej wiedzy do tego. [...]

Cały, cały plan! żeby zobaczyć, czy ćwiczysz splitem, FBW, jaki jest układ ćwiczeń itp. Ale myślę że na pierwszy rzut oka trzymasz się zbyt dużej liczby powtórzeń. Ok, one gwarantują Ci 'pompę', ale to nie przekłada się na wzrost suchej masy mięśniowej. Ciągła progresja ciężarów + odpowiednia dieta + regeneracja = wzrost. Co do samych ćwiczeń - [...]

[...] min Trening 2 -wyciskanie płasko 5x5 -wyciskanie żołnierskie 5x5 -podciąganie 5x5 -orbitrek 5min Trening 3 -zarzut 5x10 -15 swing – 1 burpees, 14swing – 2 burpees, 13 swing – 3 burpees, 12 swing – 4 burpees, itd -skakanka 5 min Celem jest poprawa siły, wytrzymałości i spalenie fatu. Do tej pory ćwiczyłem na siłowni głównie różnymi wariacjami fbw.

Dużo, za dużo! Jak robisz FBW, to dajesz 4-6 ćwiczeń, żadnych maszyn! Ogranicz swoje plany A i B do własnie takiej liczby ćwiczeń, same wielostawy, ewentualnie możesz dodać po jednej izolacji na ramiona, tyle. A najlepiej weż jakiegoś gotowca i sam nie układaj planów, tutaj masz bardzo dobry plan, przeczytaj od deski do deski, nie kombinuj, nie [...]

[...] wygląda :-) Twaróg półtłusty zamień na tłusty - mniej przetworzony. Paprykę czerwoną wliczamy w miskę, co do pomidora nie jestem pewna. Co do treningu to wybierz sobie ten fbw dla początkujących z linków w regulaminie (chyba, że czujesz się na siłach na średniozaawansowany, musisz sama ocenić). Fajnie, że nigdy nie stosowałaś żadnych głupich [...]

[...] się na siłownię). U mnie teraz jest godzina przed 10. Obciążenia dobrane tak aby każdą serię zrobić z zapasem. Plan może nie rozgrzewkowy, ale osobiście nie przepadam za fbw i nie jestem zbytnio do niego przekonany, jednak głupotą byłoby wchodzenie od razu na split po takiej przerwie treningowej. A w piątek posiłek o 6:00 i 8:30, a od 9:30 [...]

witam! Drodzy forumowicze zwracam się do Was z prośba o opinię na temat planu FBW(zmiany ćwiczeń). Ostatnio przez 3 miesiące ćwiczyłem nastepującym planem: FBW A i B: A: WL-3s, 12-8 wyciskanie sztangielek skos góra:3s, 12-8 MC:3s, 10-6 podciaganie(sćiaganie drążka do klatki):3s,12-8 wysickanie sztangi zza głowy,3s, 12-8 uginanie nog siedzac:3s, [...]

Bez 100 pompek. Normalne FBW.

Witam odzywam się po dość długiej przerwie, niestety życie pokrzyżowało mi plany związane ze sportami walki.Od września muszę mieć czas na naukę(matura),kobieta.Jednak zgadaliśmy się z kumplem i postanowiliśmy połączyć sprzęt i siły .Przechodząc do sedna od września będę miał czas na siłownię jednak nie na SW. I tu moja prośba ponieważ przez [...]

no to taki powiedzmy przykładowy dzień: 1. płatki owsiane górskie 80g + 250g mleka 2. kurczak (pałka, ćwiartka) 200g + kasza gryczana 50g + surówka/sałatka ~200g z 20 ml oliwy tutaj wpada FBW - po nim: łowickie WPC 35g + mleko 250g + owoc jakiś 3. kurczak 200g + kasza gryczana 50g + surówka/sałatka ~200g z 20 ml oliwy 4. ser biały 100g + mleko [...]