fbw

Wiesz Pati ja chciałbym zostawić bazę przysiad na pewno, zamiast pełnego martwego ciągu dalibyśmy dociąganie ( rach pull) , barki dalibyśmy wyciskanie hantli jednorącz Generalnie 8 tygodni to zdecydowanie za mało żeby wyczuć się w plan Możemy zrobić tak powiedz mi jaki plan byś chciała split ( dzielony) FBW ( całe ciało) ile dni mamy do [...]

Kup sprzęt bądź zapisz się na siłownie, ułóż dietę, trenuj FBW i będzie pięknie :D

Fbw robie 3x w tygodniu na duze partie 3s na male 2s , wczesniej byl split 2x. Ta rozgrzewke to chyba rzeczywiscie troche zaniedbalem. Tak sie zastanawiam czy to nie od wymuszonych powtorzen w koncowych seiach, ktore sa robione w nienaturalny sposob (np zarzucanie tulowiem, nienaturalne ustawienie lokci przy francuskim) po prostu staralem sie jak [...]

Jak czujesz że coś jest nie tak, to zmieniaj. Wydaje mi się że co jakiś czas dobrze jest zmienić split na fbw i na odwrót, ale to moje skromne zdanie. Nie wydaje mi się żebyś po 4 miesiącach musiał już coś zmieniać, najwyżej znajdź sobie inny plan jak ten "już nic nie daje". Zmieniony przez - eMepleme w dniu 2010-06-02 22:43:04

174 64 masz niedowagę więc masuj fbw/hst bez diety nie wyjdziesz z niedowagi i kichę przymasujesz a jak do siłowni dołożysz muay thai i nadal nie będziesz miał diety schudniesz jeszcze bardziej tak że będziesz się przewracał do wiatru

Tak. Kazdy Ci napisze... Pewnie od tego tutaj są FBW,ACT na początek. Bez diety nie ćwicz. zdr

Boras - bierz się za michę a nie tu nabijasz się z emeryta sprawdź telefon !!! Vena - towarzystwo patrzy jednym okiem, część się śmieje, część zazdrości jak w życiu. Nie interesuje mnie to bo trenuję dla siebie i małżonki a nie dla nich. Podobnie jest z treningiem. FBW to dla nich czarna magie i co dwa tygodnie pytają sie o to samo. Trenują [...]

A po co ci kreatyna jak nawet dobrej diety nie masz ? Bardziej polecałbym FBW niż splita. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Pzdro

Ten FBW mi sie wydaje jakis dziwny i nie zrozumialy dla mnie jakies sekundy i wgl...

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html -> Tu masz najważniejsze linki działu odżywianie , pomogą Ci ! http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html -> a ten zbiór linków pomoże ułożyć Ci trening Jak już ułożysz trening to tu go wklej. Osobiście poradziłbym Ci trening FBW, ale pierwsze [...]

No na początku robiłam w zależności od ćwiczenia po 2 czy też 3 serie 12 powt. i 20 min aero. Później miałam problem z tym, że co zwiększyłam ciężar " a nie zapisywałam sobie" to było mi ciężko wykonać ćwiczenie więc weszłam na FBW. A natomiast ost. powiedziano mi doradzono abym sobie robiła 20powt po 2 serie + do tego 40 min rowerka [...]

Jak biceps albo triceps bedzie bolal, to odpusc na nastepnym treningu. Ja wracam po kilkumiesiecznej przerwie i mam ten problem teraz, tez robie FBW

Giszman doradzisz cos? Zamierzam stosowac plan fbw od nastepnego tyg. Chcialbym zrzuci pare kilo, dieta bedzie low carbo, rower 2-3 razy w tyg, pilka nozna amatorsko max 2 razy w tyg(ale nie zawsze). Chcialbym zakupic jakies odrzywki do tego myslalem nad cell pumpem (branie go 1 raz dziennie tylko przed treningiem), moze jakies aminokwasy? Co bys [...]

Dlaczego? Niech zapozna sie z FBW a potem niech kombinuje zdr

FBW robiłem wcześniej przed push/pull :). Plan wyglądał tak A/B Przysiad tylni/Przysiad przedni 3s Wyciskanie skos/ żołnierskie 3s MC/ Wiosło 3s Drążek/Dipsy 3s Generalnie chciałbym złapać masę. Która metoda sprawdza się lepiej przy masie 15-10-5 czy 5x5 ? Zmieniony przez - Toryoo w dniu 2010-06-03 17:37:12

Nie radzę jeść od razu przed basenem Obwodowy na początek będzie dobry, tak ja piszesz rano jest mało ludzi na siłce - u mnie tak samo (chociaz i tak wziąłem FBW).Probowales rowerka stacjonarnego ?

Trening 3 czerwiec - 42 minuty 1. Wznosy lydek 3xmax 2. Drazek 6,6,5 3. Wioslowanie oburacz gryfem 3x10 4. Pompki na taboretach 3x10 5. Wyciskanie nad glowe hantli 3x10 6. Mlotek + Francuz gryfem 3xsuperseria ( 10 powtorzen mlotka + 10 powtorzen francuza ) Dzis dopadla mnie 1 chwila slabosci podczas 3 serii podciagania. Juz mialem dac sobie [...]

DZIEŃ 53 - CZWARTEK, 3 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 53 Dieta na str. 1, post 8. ~10:20 - jajecznica (6 jaj) + płatki owsiane + mleko 0.5% (150-180ml) + oliwa z oliwek (15ml) ~13:40 - pierś z kuraka + ryż brązowy (75g) ~16:40 - pierś z kuraka + ryż biały [...]

FBW 4x w tygodniu odpada. 5 dni to za dużo. Na 4 dni polecam: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Pzdro

Poczytaj o planie treningowym FBW, poczytaj o diecie na mase, wklej plan tutaj, zostanie oceniony, a diete do działu odżywianie. Gotowca Ci nikt nie da.