fbw

Witam. Powracam do ćwiczeń po prawie 3 leniej przerwie. Przed przerwą trenowałem 5 lat, ale niestety wyjazdy związane z pracą spowodowały to, że musiałem zakończyć treningi. Chciałbym ponownie zacząć ćwiczyć ponieważ mam trochę wolnego czasu ostatnio, a w dodatku wyglądam tragicznie. Muszę niestety ćwiczyć w domowych warunkach ponieważ "choroba" [...]

Trening FBW maksymalnie 3 razy w tygodniu, ćwicząc dzień po dniu nic nie osiągniesz, potrzeba czasu na regenerację :-)) Powodzenia. Cześć! Dzięki wielkie za odpowiedź. Cieszy mnie to jeszcze bardziej, ponieważ jesteś pierwszą osobą która się zainteresowała tematem :) Co do samej odpowiedzi, to teraz już tak będzie. Nieświadomie tak robiłem bo [...]

Witam chciał bym a byś cie ocenili moją dietę i pomogli w wyborze treningu po powrocie na siłownie po przerwie dwu miesięcznej spowodowanej zabiegiem operacyjnym, powrót planuje na styczeń. W kwietniu 2013 znalazłem się na prawdziwej siłowni i tam złapałem bakcyla , ćwiczyłem Splitem 3x w tygodniu 1.plecy/triceps 2.nogi/barki 3.klatka/biceps co [...]

Witam Od tegoż to dnia będę prowadzić dziennik w firmowym dziale UNS. Postaram się by wypiski z DT były jak najbardziej przejrzyste ;-) coś o mnie: Mam 20lat. urodziłem sie 29.12.94r %-) i pierwszy raz dotknąłem sztangi ponad 3 lata temu (bez paru dni) pierwszy rok treningów był to FBW, bez pojęcia o diecie i robiąc bica czułem dwójki itp.... ale [...]

Witam serdecznie :) Wracam na forum po długiej przerwie, starsi użytkownicy na pewno mnie pamiętają głównie z działów odżywianie oraz odżywki i suplementy. To były czasy :). Zniknąłem z forum jakieś 5 lat temu. Ćwiczyłem jeszcze ok 3 miesięcy i zaprzestałem ze względów rodzinnych, po prostu psychicznie i motywacyjnie nie dałem rady. Po jakimś [...]

Mysle ze tak , od roku trzymam miche duzo redukowalem i na razie ciezary stoja proboje atakowac inaczej inne cwiczenia inna ilosc powtorzen rozne fbw splity a/b idzie dosc dobrze teraz ale chcial bym dorzucic jakis bodziec a z tego co mysle jak na razie to odpowiedni czas na wrzucenie czegos, w szczegolnosci ze mam ciezka prace i tez chce poprawic [...]

Mysle ze tak , od roku trzymam miche duzo redukowalem i na razie ciezary stoja proboje atakowac inaczej inne cwiczenia inna ilosc powtorzen rozne fbw splity a/b idzie dosc dobrze teraz ale chcial bym dorzucic jakis bodziec a z tego co mysle jak na razie to odpowiedni czas na wrzucenie czegos, w szczegolnosci ze mam ciezka prace i tez chce poprawic [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x bjj Odżywianie : staram się jeść zdrowo Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

Suple sobie zostaw.zrob diete bo bez niej najlepszy plan nie pomoze martwy wioslowania to mit rozejrzyj sie za klasycznym fbw

Trening FBW maksymalnie 3 razy w tygodniu, ćwicząc dzień po dniu nic nie osiągniesz, potrzeba czasu na regenerację :-)) Powodzenia.

Juz masz niedowage, a teraz dalej chcesz rzezbic choc nie ma w czym? U gory w dziale masz obowiazkowe tematy juniora i od ich lektury wlasnie zacznij. Wszystko na temat odzywiania i treningu jest tam zawarte. Jak ulozysz jakas diete i trening to daj do oceny. Na poczatek polecam trening FBW.

Myślę, że jakiś progres jest. Obecnie masuję po redukcji, leci FBW. Siłowo rewelacji nie ma, wygląd nie ten, co zaraz po redukcji, ale jeszcze nie jest źle :-D Tym razem szybciej zakończę masowanie, chyba lepiej będę znosił krótsze, a częstsze okresy redukcyjne. http://i257.photobucket.com/albums/hh234/Demrenfaris/przodluzem.jpg [...]

Siemanko mam 20lat 186cm wzrostu i 78kg. Cel: siła.Posiadam hantle, drążek i poręcze. Proszę o skorygowanie, doradzenie ewentualnie poprawe planu. Przysiady 4x50 Wykroki z hantlami 4x10 Wspięcia na palce z hantlami 4x20 podciąganie nachwytem 4x15 babka 4x10 pompki 4xmax unoszenie sztangielek 4x8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x8 [...]

Pewnie Ci o szefostwo chodzi, ale jak niekoniecznie, to i owszem, zagląda :) Nad tematem masz zresztą "Temat został odczytany 2643 razy", sama chyba tyle nie natrzaskałaś ;-) A co do Twojego pytania w innym wątku, to zważywszy, że Cię ostatnio kolana bolały, to ja bym raczej odpuściła FBW dzień po dniu. Kuku sobie zrobić łatwo, a w razie czego [...]

planuję zmienić system treningowy z FBW na SPLIT'a (4 dni). W związku z tym mam pytanie: na FBW trenuję praktycznie w każdym ćwiczeniu po 5 serii co daje łącznie 15 serii w jednej sesji tygodniowej. Typowy SPLIT np. przy treningu bicepsów to 2 ćwiczenia po 4 serie na każdą co daje tylko 8 serii w jednej sesji tygodniowej. Czy to nie będzie spory [...]

nie wytrzymam 15 tygodni... Zrób sobie 8 tygodni shotgun. Później tydzień lekki FBW I później 6 tygodni Shotgun Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2014-12-17 20:01:26

Na największe partie mięśniowe masz 2 lekkie ćwiczenia? Chyba nie za bardzo rozumiesz ideę FBW. Oczywiście, można dorzucić jakieś izolacje, ale trening ma się składać głównie z ciężkich ćwiczeń podstawowych.

Witam Stworzyłem sobie mój pierwszy plan treningowy FBW . Co posiadam : drążek, hantle 2x10kg, push up bars, ( za tydzień bd miał również ławeczkę do ćwiczeń i wtedy zmodyfikuje swój plan treningowy ) . Waga: 66 Wzrost : 178cm Cel : Masa, rzeźba W razie potrzeby proszę o skorygowanie mojego planu i dodać swoje uwagi, np: za dużo lub za mało [...]

[...] dobra już rozumiem. Pierw zaczne redukcje normalnie czyli same białko, tłuszcze i troche węgli. Oswoje organizm do kalori, malej ilosci jedzenia i jak zobacze , ze po czasie nie bedzie szlo to zmienie na jem/nie jem bo ja bez sniadania nawet nie moge sie ruszyc z domu a co do treningu to zrobie fbw A, B . Co miesiąc będe porównywał wymiary :)

[...] sie dowiedzieć jakie stosujecie plany treningowe będąc na cyklu? (na cyklu masowym) czy jest to w większości split czy właśnie coś na zbudowanie potężniejszej masy typu fbw, push pull? i jeszcze jedno jeli np na duze partie przyjęło sie robić ok 16 serii to czy na cyklu podbijacie np do 20 czy nie ma sensu ? za miesiac zaczynam cykl i [...]