endo ekto czy mezo

BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 (9.99 x 40) + (6.25 x 167) - (4.92 x 24) - 161= (399.6) + ( 1043. 75) - ( 118.08) - 161 = 1164. 27 Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności Nie wiem czy określenie „8” będzie ok przy tętnie 120-140 EPOC - też nie wiem jak oszacować przybiorę [...]

[...] sylwetki odpowiada energia ( kaloria ) i w przypadku masy trzeba stworzyc nadwyżkę kaloryczną oraz ułozyć dobry trening siłowy i będzie szło bez znaczenia czy jesteś ekto endo czy mezo . Rozkłąd makroskłądników zastosuj standardowy i rób swoje , białka daj 2-2.2g na kg masy ciała , tłuszczy daj +- 1g a reszta wegli . Pamiętaj ze masa to [...]

nie zawracaj sobie głowy typem sylwetki, bo nie ma czystego ekto, mezo, czy endo - sylwetki są mieszane Tylko że licząc zapotrzebowanie wg wg: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html muszę coś założyć. A różnica między ekto a endomorfikiem jest kolosalna! Przykład: NEAT 300 kcal: Zapotrzebowanie wychodzi [...]

nie zawracaj sobie głowy typem sylwetki, bo nie ma czystego ekto, mezo, czy endo - sylwetki są mieszane

Endo , ekto , mezo czy się różni figura ?

Ćiężko mi będzie wczoraj przeszedłem 13 km więc z bieganie będzie ciężko a treningi są tez ciężkie i jeśli będe ćwiczył więcej to sie przetrenuje jeśli chodzi o trening siłowy ale planuje zacząć pływać poza tym mam pytania rezultaty są okej jak n 5.5 kg i jakim mam somatyp ekto endo czy mezo sylwetka wymaga pewnych poswiecen

[...] 6 miesięcy bo poniżej nic nie zbudujemy..... Idzie dostać pier**lca od różnorodności info. Jak to w końcu jest z tym budowaniem i czy istnieje takie coś jak ekto mezo czy endo podzielcie się że mną info ale na własnym doświadczeniu bez żadnego przedstawiania badań. U mnie na pierwszej masowce 1 rok temu ważyłem 85kg i spożywałem kcal dziennie [...]

Ćiężko mi będzie wczoraj przeszedłem 13 km więc z bieganie będzie ciężko a treningi są tez ciężkie i jeśli będe ćwiczył więcej to sie przetrenuje jeśli chodzi o trening siłowy ale planuje zacząć pływać poza tym mam pytania rezultaty są okej jak n 5.5 kg i jakim mam somatyp ekto endo czy mezo

i jeszcze jak wyliczyć ten EPOC 2x oraz jakiej skąd mam wiedzieć czy jestem endo ekto mezo

[...] nie zostanie, bo jak widzicie mięśni nie ma za wiele.... Mogę zacząć budować masę? ——-Mięśni brak a tłuszczu jeszcze trochę jest 2. Jaki mam typ budowy? Mezo, ekto czy endo? —-Nieistotne , trenuj i nie zawracaj sobie tym głowy 3. Czy mam ginekomastię? —-Może tak a może tylko lipomastia Jedynie usg może potwierdzić Zmieniony przez - [...]

[...] że jak będę kontynuować redukcję to już nic ze mnie nie zostanie, bo jak widzicie mięśni nie ma za wiele.... Mogę zacząć budować masę? 2. Jaki mam typ budowy? Mezo, ekto czy endo? 3. Czy mam ginekomastię? Zdjęcia: /SFD/2020/4/26/b62e63b0cb1a4909ba6a3485c57b0cd5.jpg /SFD/2020/4/26/3e33075208064d22b7b92c54c035daab.jpg [...]

Obwód nadgarstka przedstawia wiele, np to czy jesteśmy ekto, mezo, endo .. to jaką masę mięśniową możemy uzyskać trenując naturalnie (limit genetyczny). Powodzenia Zabstyl, dobijesz do 60 dni to faktycznie zobaczysz że to działa, na razie to są takie podśmiech**ki dopóki faktycznie nie zauważa się realnych efektów takich jak niższy głos, [...]

[...] 100%: mega szybki metabolizm, kiepskie nabierania mięcha, drobne kości, wąskie barki mezo 100%: idealny metabolizm, świetne nabieranie mięcha, waska miednica, szerokie bary endo 100%: wolny metabolizm, dobre nabieranie mięcha, szeroka miednica z reguly I wg mnie spokojnie idzie zobaczyć ludzi o szkielecie endo, ale metabolizmie mezo itp. Albo [...]

ok, ale co sądzicie genetyka jest u mnie totalną porażka? jestem ekto? czy endo? czy mezo? jak oceniacie poziom BF?

Uwagę zwracaj na kalorie i makro i na to jak się zmienia Twoje ciało, nie na sztuczne podziały na endo/mezo/ekto. I jak anubis pisał - chcesz spersonalizowanych porad, to wklej swoje zdjęcia, a nie jakieś z neta. Drogi kolego nie potrzebuje porad, czy moje pytanie było zbyt skomplikowane? Jezeli spodobał Ci sie w necie rower z 10 przerzutkami i [...]

[...] ćwiczenia z filmiku Kury bo czas będzie . Osobiście myslałem nad FBW w wyżej wymienione dni ,a w Sobote potrenować troszkę brzuch ćwiczeniami z filmu - no i pewnie dla mezo/endo byłaby to dobra opcja,a jak dla mnie? --------------- Jeżeli chodzi o dietę - Tak jak w moim pierwszym temacie mówiłem - JEST i mam zamiar się jej trzymać. Dietetyk [...]

Ćwiczę 2 miesiące i nwm też czy jestem mezo czy endo bo na ekto to chyba za dużo tkanki tłuszczowej xD czekam na odp /SFD/2018/12/30/3192dfa4a8644e71a56efd7fc7fc618b.jpg

[...] :D jednak nie osiągnąłem na chwilę obecną celu, do końca grudnia mam zamiar to zrobić ale nie to jest moim głównym zmartwieniem. Chodzi mi o somatotyp. Wiadomo ze mamy ekto, endo i mezo jednak wiem że są typy mieszane i zacząłem samego siebie tak od jakieś czasu obserwować i doszedłem do wniosku że ustawienie mojej sylwetki jest na wzór litery V [...]

Nie jest tak, że każdy przynależy do tych bzdurnych kategorii ekto, mezo, endo. Są ludzie pomiędzy tymi typami, czyli np. chuderlacy, którzy nie mogą sobie pozwolić na tyle jedzenia co ekto albo ludzie o idealnych proporcjach, którzy się zalewają jak endo. Jak jakiś szczaw pyta na forum, czy jest mezo (nie mówię tu o tobie konkretnie), to chyba [...]

Endo,ekto,mezo czy może jakieś łączone ? Jak myślicie ? /SFD/2018/9/28/69d60ed5f5e94da4a7d90a6f861a4d2c.jpg