ektomorfik jak

Nie jestem Michail ale masz... Ektomorfik dobrze jest jak unika ćwiczeń izolowanych(np wlasnie rozpietek hehe) i aerobów->ale to tylko jakies ogolne zalozenie poprstu powinno sie bazowac na podstawoowych cwiczenaiach zreszta tak jak w tym treningu. A co do tego to tamten plan jest typowym planem dla poczatkujacych i to czy pozwoli CI on [...]

Typ budowy - ektomorfik i to jeszcze mocno wysuszony. Barki i plecy do poprawy. Nogi nie są takie złe, jak niektórzy tutaj pisali, widać na nich kable nawet, ale też je tyraj bardziej. Przysiady to podstawa.

[...] caps, Storm, NO-shotgun, Xpand 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 300 zł 9 .POZIOM BF%: około 15-17 % 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 11 .WYNIKI SILOWE: -Klata: 120 kg 12 .Dieta jak najbardziej jest Zmieniony przez - Fraterbeer w dniu 2010-09-02 22:34:21 Zmieniony przez - Fraterbeer w dniu [...]

Co do ankiety - 1. Ektomorfik niestety to na pewno. Jeździłem na mtb, ostatnimi laty jak brakło kasy na to to poszedłem w szose. 2. 24l 3. 72-3 kg i 180cm 4. Staż hmm zacząłem wiadomo wtedy kiedy na rowerze jeździłem ale to głownie skupiałem się na nogach i ćwiczeniach kardio, nie interesowały mnie duże mięśnie tylko kondycja, elastyczność, [...]

[...] go przyjął w takiej dawce? Co do otłuszczenia to jestem poprostu chudy i raczej wyrzeźbiony, także trochę tłuszczu na twarzy i ciele raczej mnie nie zeszpeci. Wiem że taki ektomorfik nie skoczy na masie w ciagu 2 miechów o 10kg - bede sie cieszył gdy przytyje 3-5 kg niekoniecznie suchej masy mieśniowej. byłbym wdzieczny za jakąś radę co do [...]

[...] za tym widzę masę robisz na ilości białka w diecie, a węglowodany i tłuszcze to co? że genetyka nie ma nic do tego? Po trzecie sprawdź sobie typy budowy ciała to 3 rodzaje: ektomorfik, mezomorfik i endomorfik, są one zależne od naszej budowy genetycznej. Mają one więcej wspólnego ze strukturą kośćca i całej 'ramy' kostnej, aniżeli ze strukturą [...]

[...] po siłowni będę siedział na dupie resztę dnia? ;] Wyprzedzając uszczypliwe komentarze odrazu odpowiem, że owe 6 kg to oczywiście "stoprocentowy mieńsień/. Jeszcze jako ektomorfik nie mialem okazji przesadzic i się zalać.. no chyba że w sobotę w nocy. ;p Konik86 O konik, nie zauwazylem posta ale wiedzialem ze taki bedzie wiec juz powyzej Ci [...]

trening staram się układac po jednej partii dziennie, bo jako ektomorfik nie powinienem cwiczyc zbyt dlugo, szybko robie sie glodny jem frytki bo nie chce mi sie robic ziemniakow, dlatego tez kupilem frytkownice i jem smaze je na tym starym oleju tak dlugo az czuje ze mnie przeczyszcza i wtedy wymieniam. tak, tak bardzo mi sie nie chce siedziec w [...]

[...] redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: miesiac temu zszedłem z bomby 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): raczej bardzo szybka jak na [...]

[...] : 21 Waga : 65,5 Wzrost : 188 Obwód klatki : 86 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 75 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia (ektomorfik) Aktywność w ciągu dnia : praca na magazynie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Cel : budowa masy Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] :MASA 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU-Minimum czyli:ławka pozioma skos w góre,sztangi,sztangielki,drążek 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik 11. CZY MASZ DIETĘ; -staram się 12.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :Nie 13. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :--------- Bradzo prosze o sprawdzenie planu i poprawki [...]

[...] energii zuzyjesz a tym samym spalisz fat i jednoczesnie rozbudujesz nogi oraz cale cialo. Co do diety: Tluszcze sa niezbedne ale na 2 g/kg masy ciala moze sobie pozwolic ektomorfik... Albo zmniejszasz wegle do 150 gram dziennie bialko 300 gram dziennie a reszta dobre tluszcze. Albo tluszcze do 100 gram dziennie,bialko 300 gram a reszta wegle [...]

NIe chce robić rzeżby chce po prostu przeczwiczyc je tak zeby nie rosły a stały w miejscu, czytałem żeby wtedy robić ciężrem 60% ale nie wiem czy to prawda.Góre mam gorzej rozwiniętą i to na niej chce się skupić a nogi chce pozostawić takie jakie są narazie dopóki nie poprawie góry.I o to mi chodzi, nie wiem jak to zrobić żeby góra poszła a dół [...]

[...] aerobowo-siłowy 9. CEL CYKLU: sprawność, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy [...]

to jest na luzie bokiem a z przodu wyglądam jak lekko umiesniony ektomorfik (2 miesiace silowni), nie widac żadnych wad, normalna sylwetka z kaloryferem i zarysem klaty, a z boku moge wciągnąc brzuch i napiąc tak że wyglądam normalnie ale jak jestem luzem to bum ;/

[...] wiéc tak jak napisales 12, 10 to by byla rozgrzewka. A martwy ciag moze dorzuce do tych plecow. I chcialbym zostawic tyle serii i powtorzen ile mam, teraz z 2 tygodnie tak robie i z takim planem naprawde czuje, ze cwiczylem. A jestem ektomorfik i mam duzy problem z nabraniem masy. Zmieniony przez - kamil____ w dniu 2009-07-15 21:01:48

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała :- ektomorfik, ciezko wchodzi. 2) wiek 18 3) waga/wzrost -80kg, 183,5cm 4) staż treningowy -2 lata z duzymi przerwami 5) cel cyklu -masa, siła, ogolnie 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze: - 8) suplement [...]

[...] WOKÓŁ PEMPKA: 77 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 OBWÓD BARKÓW: 116 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** ektomorfik więc tłuszczu praktycznie niema ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne [...]

Tak, naprawdę to wszystko się da :) Wiadomo, każdy jest inny jeden ektomorfik, drugi endo-, no i trzeci mezomorfik, ale to nie oznacza że mezomorfik po miesiącu chodzenia, będzie miał w bicepsie 50 cm i wyciskał 150 kg... Tak naprawdę każdy z nich musi włożyć dużą pracę, żeby osiągnąć cel. Teraz Ci pokaże jak ''droga'' jest dieta, jeśli się wie [...]

[...] BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) nie wiem nie mam dobrej fotki (FOTA W PROFILU) chudy jestem ;p 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 85 -Przysiad: nie wiem -Martwy ciąg: 133 13. CZY MASZ DIETĘ; ? NIE MAM 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : NIE MA 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, [...]