efekty

[...] kalorii, robić je już na nie mały deficycie kalorycznym/ w późniejszym etapie redukcji. To wszystko trzeba sprawdzić na sobie i wyciągnąć wnioski czy daje nam to pożądane efekty. Taki cheat też jest dobry ze względu na psychikę, zawsze to jakaś odskocznia. jeszcze nadejdą czasy kiedy i z tonę bd mógł nałożyć na suwnicy :-D )jeśli w ogóle bd [...]

Aha czy. Na opisanej w atlasie liczbie serii mozna skutecznie budowac mase miesni? Po ile wy robicie serii na dana partie miesniowa i jak wygladaja wasze efekty? Wydaje sie glupie pytanie ale dopiero zaczynam przygode z pakowaniem i chcialbym wiedziec najwiecej :D bo gdzies pisza tak, a gdzies indziej inaczej...

[...] http://s18.postimg.org/tmw6oo8vr/na_forum_2.png Zmieniony przez - Addamek w dniu 2015-05-17 17:11:52 'poszarpane' masz bo Ci kości niemal skórę przebijają, aż się zastanawiam czy trenujesz coś, czy cokolwiek jesz%-)... więc jw... trenuj je- i całe ciało- właściwie się odżywiaj a efekty będą, bo dużo jeszcze przed Tobą.

[...] masz bo Ci kości niemal skórę przebijają, aż się zastanawiam czy trenujesz coś, czy cokolwiek jesz%-)... więc jw... trenuj je- i całe ciało- właściwie się odżywiaj a efekty będą, bo dużo jeszcze przed Tobą. Głupotę powiedziałeś teraz bo jestem na diecie od ponad 2 lat i zbudowałem w sumie 13k czystej masy mięśniowej a skoro plecy mam aż [...]

Bo robi miejsce na cheat i nie chce przesadzić z kaloriami tego dnia. W końcu się zabrała, widzi efekty to się przykłada. Na dziennik bym nie liczył :P

tylko jeden dzien off? jak na Ciebie to dziala? pytam bo ja wczesniej tez prawie codziennie cwiczylam. teraz mam 4 dni. robie dwa dni przerwy i jestem w szoku jakie sa efekty i roznica. mam wrazenie że mięsien zupelnie inaczej reaguje. a ze tylko zmienilam kwestie regeneracji to mam pewnosc że to.jest tego powodem

tylko jeden dzien off? jak na Ciebie to dziala? pytam bo ja wczesniej tez prawie codziennie cwiczylam. teraz mam 4 dni. robie dwa dni przerwy i jestem w szoku jakie sa efekty i roznica. mam wrazenie że mięsien zupelnie inaczej reaguje. a ze tylko zmienilam kwestie regeneracji to mam pewnosc że to.jest tego powodem Nie widzę różnicy między 4 a 5 [...]

[...] w sumie na tej diecie zrobilem pierwsza wycinke ze moglem stwierdzic, ze to byla redukcja... Z poczatku okno mialem 4h a potem jadlem raz co 24h, bo to dawalo najlepsze efekty;) Fat leciał caly czas i ani jednej minuty nie poswiecilem na areoby;) Dla ludzi co nie maja czasu i na specyfike swojego zycia if jest spoko;) dla nas nie ma sensu;)

[...] suplementacja? Przed treningiem zawsze uzupełniam węglami złożonymi i spora ilością białka, potreningowo od razu uzupełniam glikogen i białko odżywką, gdyż najwygodniej. Czy przesunięcie nóg na inną kolejność w treningu coś da? Co do nastawienia raczej wątpię, gdyż motywację mam na prawdę niezłą gdyż efekty widać i przeżyłem dużą metamorfozę...

Ciężko trenuje to takie są efekty. Wczoraj luźniejszy dzień. Trening po 1 posiłku, poszedł brzuch, aeroby i łydki. Garhammer raise 4x10 Spięcia z liną wyciągu górnego stojąc 4x15 40 min na bieżni (tętno 130-140) Wspięcia siedząc 6x12-15 10-20s przerwy stały ciężar Wspięcia siedząc 4x10-12 60-90s przerwy progresja ciężaru ostatnia seria 2x [...]

Może efekty są mniejsze, ale nie zamierzam się męczyć jak to miało miejsce kiedyś, samopoczucie, zdrowie i komfort psychicznie jest dla mnie równie ważny, a nawet ważniejszy.

Nie będzie, bo redu zawieszona na jakiś czas \-) Jak się już zmobilizuję tak na 100% to wtedy ruszę z kopyta, ale już w konkretnym planem i pomysłem na dietę, na chwilę obecną inne cele i jeszcze mało systematyczności, a żeby u mnie były efekty to musi być pełny reżim, do którego jeszcze nie mam przekonania @-) Postaram się zdążyć do lata }:-(

[...] i celów, to ilu z Was trenuje typowym splitem z racji tego, że lubicie po prostu ostre treningi? Mimo, że w teorii lżejszy trening, partia 2 x week powinien dawać lepsze efekty niż raz a ostro. Jak próbowałem w okresie masowania trenować partię 2 x week i przy tym musiałem już uważać na intensywność to miałem wrażenie, że to takie smyranie [...]

ok, a efekty po tych 6 tygodniach jakie? czujesz coś ten TFB? ;-)

Cielu przecież objętość treningową dobiera się indywidualną, u jednego to będzie 9s na klatke i klatka bd dobrze rosła, u innego 30s bedzie dopiero wystarczająco by uzyskac te same efekty, tu juz jest kwestia znajomosci własnego org ;-)

Mam pytanko. Ćwiczę już ogólnie wporzeo długo, efekty są niezłe. Kiedyś brałem białeczko, ale przestałem bo stwierdziłem że wolę się przyłozyć do michy. (średnio jem 2g białka/kg masy ciała). Ogólnie rozchodzi się o to czy polecacie jakąś suplementacje, jakieś witaminy albo coś innego. I czy jest wgl sens?

No nie nastawiaj się zbytnio, moja odpowiedź była lekko ironiczna :) Piana jedzie takie ilości soku, że może go takie cuda pompują, ale na sucho śmiem wątpić w efekty.

No nie nastawiaj się zbytnio, moja odpowiedź była lekko ironiczna :) Piana jedzie takie ilości soku, że może go takie cuda pompują, ale na sucho śmiem wątpić w efekty. Zaszkodzi mi popompowanie łapek dla dobrego samopoczucia zamiast siedzenia na dupie przed tv? }:-( Wyluzujcie ludzie /-)_

[...] a nie jakas tam extra sylwetka i zero tłuszczu nie chce startowac w zawodach wiec po co mi to dupy juz nie szaleja za takimi :) dodam ze twoja zmiana w moim cyklu przynosi efekty tylko bije 400 deki i 600 enan i nie mam zadnych skutkow ubocznych tzn zero tradziku pot tez taki sam jak na malych dawkach libido zaj**iste dawno tak nie ruchałem [...]

[...] bardziej niebezepieczny (bez tych bezsensownych cepów przeszywających powietrze). Ogólnie mniej sierpów więcej prostych. Taki styl przy takich warunkach fizycznych daje efekty i minimalizuje zagrożenie (przykład bracia Kliczko) Wydaje mi się , że powinien pomyśleć o zmianie trenera na kogoś kto będzie potrafił wykorzystać jego umiejętności i [...]