[...] Widać, że się nie opyerniczał, dietę trzymał, a te 2-3 wizyty w mcdolandzie można mu wybaczyć ;) Drugim aspektem, który też powinien mieć swój wpływ jest prowadzenie samego dziennika. Robił to na prawdę ciekawie, miło się czytało i nie brakowało zdjęć (szczególnie zapadło mi w pamięć "w zoo też można trzymać dietę"). No i nie było [...]
Oddaje głos na sqrwi3l :) Fajnie prowadzony dziennik a i efekt wydaje się najlepszy patrząc na pierwsze zdjęcia nie myślałem ze uzyska on tak dobre efekty w podsumowaniu, spadło mu 6kg tylko 6kg według mnie a sylwetka bardzo się poprawiła...
Najblizej zwyciestwa zdecydowanie sa sqrwi3l i debee (kwestia sporna). I tutaj oddaje swoj jakze cenny glos na sqrwi3la. Mam wrazenie ze starsze data osoby mialyby problem z dostrzezeniem progresu u debee, oczywiscie biore pod uwage fakt ze pozycja wyjsciowa byla kompletnie inna ale to u sqrwi3la widac wieksza zmiane na "chlopskie oko". [...]
TO JEST TAK JAK KOPANIE LEZĄCEGO UKŁADU NERWOWEGO NA POCZĄTEK ZMIOEŃ PLAN. potem zczniij stosować rampę. nie ćwicz do załamania nerwowego. wprowadz progresje liniową. dodawaj co trening ciężaru w głównych bojach o 2.5 - 5 kilo powoli ale systematycznie. pracuj nad techniką. załóż dziennik treningowy.
Cześć. Będę zaglądał. Sprzęt masz ok. Przydałby się drążek. Diete dopracuj. Ale w dziale Odżywianie. Nie tutaj. Bo zaciemni to dziennik. Życzę powodzenia.
Do autora - robie porzadki w dziale. Nalezy dac nazwe tematu zgodna z regulaminem. Wybierz sobie co prowadzisz blog/dziennik. Zaproponuj nazwe. A ja zmienie odpowiednio. To raz. A dwa. Czy temat padl? Prosze o odpowiedz. Bo jak nie to laduje w smietniku.
[...] przyrostem sily, ale takze z mozliwoscia szybkiego wypalenia sie). Jeszcze odnosnie rampy, jesli bedziesz chcial zobaczyc jak stosowac ja w praktyce, polecam przegladnac dziennik treningowy Huberta. 2. Wyciskanie hantli lawka pozioma 10/10/8/8 - zwiekszasz obciazenie co serie, w pierwszej serii zachowujesz wzglednie duzy zapas powtorzen, w [...]
Dziennik wypelnie jutro na spokojnie. Dodam ze lece tez enana i bolda lecz dawki sa niewielkie. Bold 600mg week,test jakies 400. Dieta wyglada tak: SNIADANIE-5kromek zytniego pelnoziarnistego chleba "Just fit"+2 cale jaja+6 białek OBIAD-50g ryzu,250g Fileta z kurczaka,warzywa POSILEK PRZEDTRENINGOWY-taki jak poprzedni(czasem daje ziemniaki,albo [...]
[...] nie możesz robić innych ćwiczeń, ale właśnie te powinny być podstawą. Zakres powtórzeń 8-15, ew. trochę wyżej przy barkach/czworogłowych. 3 albo 4 dni w tygodniu. - Prowadź dziennik treningowy. Nie musi być w internecie, może być w zwykłym zeszycie/ arkuszu excela. Zapisuj ciężary i powtórzenia z serii roboczych. Twoim zadaniem jest pobicie [...]
Wszystkim tym, którzy czytają mój dziennik treningowy życzę zdrowia z okazji tych Świąt Bożego Narodzenia. Także niech to będzie czas odpoczynku o mozolnych treningów. Niech każdy z Was dąży do wyznaczonych sportowych celów, a także osiągnie szczęście w życiu prywatnym. Nowy rok niech będzie lepszy niż ten co się obecnie kończy.};-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
patrzac w Twoj dziennik treningowy w 5 miesiecy przytyles tylko 0,5kg? jak to mozliwe? ja bym skupil sie tutaj na podstawie podstaw. wrzucil 3 razy w tygodniu 1.przysiad 2.Podciaganie na drazku+wioslo 3.Martwy co drugi trening 4.wyciskanie zolnierskie 5/6 nic tric w superserii i tyle bez kombinacji, b
[...] takowego konkursu bo ja walcze z wagą od poczatku czerwca ;P na 180cm waga z 67,5 jest 72 ;)) i to sama dieta, 2 tyg temu kupilem gainera, tydzien temu krete i dopiero sie zaczyn masakra ;)) Hmm moze sie dolacze? Jak ogladalem dziennik V-ce Lorda wymiary mam takie same prawie ze ;)) Pozdrawiam Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-08-06 11:18:58
Dziennik Tobiasza można poczytać na SFD http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Tobiasz-t946583-s57.html, Jutro będa filmy z treningu pleców i brzucha. /SFD/Images/2015/11/17/d72eb6117d644865a13f96dc1ba8f9c1.jpg /SFD/Images/2015/11/17/f558daad041f461f966caa777c2edbfd.jpg /SFD/Images/2015/11/17/e0052b5c4a9f4a7e8ac759976ea38b73.jpg Zmieniony przez - masti w [...]
Raz to to ze odzywka - syntetyk nigdy nie zastapi posilku, stosujesz je w celu uzupelnienia brakow w diecie. Zapotrzebowanie najlepiej oblicz sciagajac dziennik posilkow, ponizej masz link : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html b/t/w daj w tym podziale, nie moze byc inaczej, zawsze sie zgadza, Tobie jednak nie - wiec [...]