dylemat na temat treningu

Tego rodzaju kwestie wydają się błahe, ale wcale takie nie są. Często powtarzam, że ułożenie planu treningowego jest dość trudnym zadaniem, ale o wiele większym wyzwaniem może być wdrożenie odpowiedniego modelu progresji. Również dla wielu osób problemem jest łączenie określonych grup w treningu oraz zwiększanie ciężaru roboczego, ponieważ brakuje [...]

Jeśli jesteś osobą aktywną, która zgłębia tajniki trenowania, to z pewnością obiło Ci się o uszy słowo regeneracja. Tak, to bardzo istotna część każdego planu treningowego. A czy słyszałeś o aktywnym wypoczynku? Czym się różni dzień odpoczynku od dnia aktywnej regeneracji? Czytaj dalej, żeby dowiedzieć się więcej na ten temat. Źródła: [...]

Witam wszystkich forumowiczów :). Mam 22 lata, Waga : 95kg Wzrost :178cm Na początku opiszę swój problem. Zacząłem trenować w styczniu br. chciałem troszke przymasować (wcześniej też trenowałem ale nie przykładałem sie tak do tego) po ponad miesiącu musiałem zrezygnować, bo okazało się, że coś nie tak miałem z badaniami. Później znów zacząłem w [...]

Witam Proszę o pomoc w sprawie treningu.Więc ważyłem 97kg i wreszcie coś mnie tknęło by coś z tym zrobić.Po 3-miesięcznej redukcji ważę obecnie 80 kg.Ogólnie przy moim wzroście to nie tak dużo lecz mam troszkę brzuch i prawie zero mięśni(niestety).Nie wiem co teraz zrobić.Czy ćwiczyć na masę by nabrać mięsa czy rzeźbić a potem dopiero masa bo nie [...]

[...] nie ma tutaj sensu? A samo zwiększanie ciężaru( w momencie gdy jest progres) stopniowo czy maks obciążenie? Nurtuje mnie ta kwestia, ponieważ regresja mi sprzyja i mam dylemat. Do tego stoje przed wyborem treningu na masówkę: Split z zasadami RPT (tj. wiekszość złozonych cwiczeń,regresja, mało objętościowo, ale cięzko i intensywnie) czy [...]

[...] i tyle. Dodaje moje zdjęcie.Teraz zaczynam mase ale nie wiem jak zacząć trening diete coś w necie muszę poszukać na temat treningu albo może Wy coś możecie mi doradzić.Mój dylemat co teraz robić z brzuchem mam spoko brzuch moim zdaniem cieżką pracą wyrzeźbiony ale teraz na masie ćwiczyć dalej? Do teraz tylko brzuszki robilem i nogi podnosiłem [...]

[...] sroda naramiennie, czwartek grzbiet, piatek triceps i biceps. Do tego powinienem chyba wkomponowac jeszcze brzuszki. Co do serii powtorzeniowych w cwiczeniach to mam dylemat. Nie wiem czy na mase maja byc duze ciezary w malej ilosci powtorzen czy wiele powtorzen stabilnym ciezarem Odzywiania moje polega na razie na zwiekszonej ilosci [...]

witam mam takie male zapytanie naczytalem sie dużo na temat treningu chocias zpo mojim pisaniu mozna pomyslec inaczej :) dla tego mam dylemat cw okolo 18 miesiecy ale od niedawna zaczelem cw nogi glupota ze nie od razy wiem ;) prosil bym was o dobry plan 4 dniowy na mase dotychaczas byl on niby posredi robilem 4 serie po od 10 do 4 powtórzeń. [...]

witam mam takie male zapytanie naczytalem sie dużo na temat treningu chocias zpo mojim pisaniu mozna pomyslec inaczej :) dla tego mam dylemat cw okolo 18 miesiecy ale od niedawna zaczelem cw nogi glupota ze nie od razy wiem ;) prosil bym was o dobry plan 4 dniowy na mase dotychaczas byl on niby posredi robilem 4 serie po od 10 do 4 powtórzeń. [...]

[...] będą odpowiednie czy należy je zjeść z jakimś białkiem (ochrona mięśni – ochrona przed katabolizmem)? Dodam, że przed i po nie biorę żadnych suplementów dlatego mam z tym dylemat. Do tej pory jadłam płatki z mlekiem/jogurtem ale zasugerowano mi by to wyrzucić. Teraz jem płatki z serkiem białym/serwatką 3. Godzinna przerwa po aerobach? Czy to [...]

tekst który wrzuciłem w któryś post... ale uznałem, że jeszcze ktoś może mieć dylemat co wybrać więc tak dla porównnia: Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach (BCAA) teoretycznie mogą blokować przechodzenie wolnego tryptofanu do mózgu. Prowadzi to do zmniejszenia wytwarzania serotoniny - neuroprzekaźnika, który jak się przypuszcza może być [...]

[...] cardio z interwałami (orbitrek), stretching 1. http://www.trener-personalny.pl/wgrane_pliki/big_podciaganie_maszyna_przyciaganie_cwiczenie_plecy_michal.jpg (tutaj mam zawsze dylemat, bo nie wiem czy przyciągać drążek do pleców czy do klatki piersiowej, zazwyczaj wybieram opcję klatki) [...]

[...] celów - masa mięśniowa i siła. Wiem, że aakg ładnie pompuje podczas treningów, nitrobolon natomiast utrzymuje efekt napompowania przez jakiś tam okres. Tutaj mam największy dylemat. Z tego co się naczytałem, wydaje mi się, że aakg lepiej wpływa na przyrost siły niż nitrobolon, chociaż już mam mętlik w głowie od tego wszystkiego;/ Może [...]

Witam . Mam mały dylemat. I chcaiłem się podeprzeć opiniami osób , które lepiej znają się na temacie. 2) wiek-22 lata 3) waga/wzrost-175/73 kg 4) staż treningowy - około 3 lat 5) cel cyklu: dobre osiągi siłowo i przede wszystkim nie przemęczenia się zbyt szybko 6) stosowane już wcześniej suplementy: mono, 1 pucha bcaa , biłka , gainer, witaminki [...]

[...] celów - masa mięśniowa i siła. Wiem, że aakg ładnie pompuje podczas treningów, nitrobolon natomiast utrzymuje efekt napompowania przez jakiś tam okres. Tutaj mam największy dylemat. Z tego co się naczytałem, wydaje mi się, że aakg lepiej wpływa na przyrost siły niż nitrobolon, chociaż już mam mętlik w głowie od tego wszystkiego;/ Może [...]

[...] izolowane w zakresie 15-20 powtórzeń. Mam do dyspozycji 2 siłownie: jedna to dobrze wyposażony atlas + bieżnie, rowerki, a druga to siłownia z wolnymi ciężarami. Teraz mam dylemat którą wybrać? Proszę nie pisać ze nie mam co rzeźbić itp. Przez 2 lata z wagi 61 wskoczyłem na 77 więc coś mięśnia mam, ale przy okazji tak mi zalało tyłek i brzuch, [...]

[...] mam przerwę od siłowni. W kolejnym tygodniu chcę już powoli ćwiczyć. Po roztrenowaniu chcę rozpocząć cykl na masę z I cyklem kreatynowym (monohydrat) i tutaj pojawia się dylemat. Nie wiem jaki trening będzie dla mnie najodpowiedniejszy ? SPLIT odpada, zastanawiam się nad FBW lub HST. Bardziej skłaniał bym się w stronę FBW tylko znów dylemat [...]

[...] ćwiczeń. Tu też za przykład posłuży mi dzień "push", w którym klatka piersiowa przeplata się z naramiennymi. Tak ma być? Jeśli chodzi o sam dobór ćwiczeń, to również mam dylemat. Czy warto całkowicie zrezygnować z rozpiętek? Nie byłoby lepiej dorzucić je do planu kosztem mniejszej ilości wyciskań? Co sądzicie o zmodyfikowanej (raczej [...]

[...] mam przerwę od siłowni. W kolejnym tygodniu chcę już powoli ćwiczyć. Po roztrenowaniu chcę rozpocząć cykl na masę z I cyklem kreatynowym (monohydrat) i tutaj pojawia się dylemat. Nie wiem jaki trening będzie dla mnie najodpowiedniejszy ? SPLIT odpada, zastanawiam się nad FBW lub HST. Bardziej skłaniał bym się w stronę FBW tylko znów dylemat [...]

Witam chciałbym spróbować pojechac jakis czas tym systemem żywieniowym,ale mam mały dylemat,przeleciałem pare stron ale nie znalazłem nic na temat który mnie nurtuje,a mianowicie,pracuję na dwie zmiany tj. od 6-14 (trening około 15:30) od 14-22 (trening około 9:30) okno żywieniowe pasowało by mi od godz 17-23 Na rano jak mam nie ma problemu bo [...]