Styl życia wielu z nas jest bardzo intensywny i nieodpowiednia ilość snu to niemal plaga społeczeństwa. To już standard, że idąc rano do pracy, pierwsze co to gderamy, jak to się nie wyspaliśmy. Śpimy często za mało, bo wieczory skrada bezsensowne siedzenie przed telewizją, albo nadrabiamy to, czego nie zdążyliśmy w dzień. Podsumowanie [...]
[...] sprawności fizycznej, pojawiają się pytania o optymalne metody treningowe. Jedną z takich kwestii jest dwukrotny trening w ciągu jednego dnia. Pojęcie jest dość szerokie, dlatego należy poznać jego kontekst, zanim z góry ocenimy, czy takie rozwiązanie ma sens. Osoby mocno zapracowane, które mają do dyspozycji nieco czasu rano i wieczorem [...]
[...] Oczywiście jeśli w naszej diecie brakuje pewnych składników i nie jesteśmy w stanie tak poprawić diety żeby je dostarczyć to możemy sięgnąć po suplement, ale z założenia im lepsza dieta i zapotrzebowanie jesteśmy w stanie z niej zaspokoić tym lepiej dla nas. Podstawa to zbilansowana dieta. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-26 15:45:29
Panowie co jest lepsze dla kolan i generalnie zdrowia, bieżnia czy rower? oraz czym wypełniacie worek? granulatem gumy czy skóry? Zmieniony przez - don_eladio w dniu 2023-10-26 16:35:51
[...] tygodniowo ale po 2 tygodniach zrozumialem że to blad ponieważ nie mogę dać w pelni pelnego gazu i wole poczekać pare miesięcy i odstawilem. Wiem trochę narobilem balaganu dla ukladu hormonalnego. Też staram się zebrać wiedzę od doswiadczonych graczy w tym temacie ale czasem zdaża się że ktos powie że jestem przyblokowany jeszcze trochę. Mam [...]
[...] sie fiksowal na tym, spokojnie mozesz brac ten monohydrat bo nie sadze serio ze to moze dawac takie objawy jak piszesz, ew wymien na innego producenta albo na ten jablczan dla spokojnosci glowy, i przede wszystkim pij wiecej, ze 3-4 l spokojnie jak jeszcze trenujesz, wypijesz tyle to zobaczysz jak ci sie nasienie rozrzedzi :- D :-D i to pewnie [...]
[...] ją z dala od posiłków białkowych (mojej kolacji) z uprzednim dodatkiem EGCG (zielona herbata). Ogólnie wysypiałem się, miałem lepszy nastrój, byłem energiczny i co dla mnie istotne libido było git. Zupełnie nie odczułem obniżonego teścia po cyklu na LGD. Subiektywnie mogę też powiedzieć, że jeszcze przez kilka tygodni siła była na [...]
[...] od pułapu 800 węgli czy coś takiego a więc mogę w ten sposób bardziej skorzystać z tego co zjadam bo te 10gram na jednostkę przyswoje spokojnie bez przejadania się ... Jak dla mnie to coś nie tak jest, albo mało snu (ja jak mało śpię to apetyt siada) albo makro źle rozłożone ;) może zbyt dużo tłuszczu masz ;) albo neat niski masz i trzeba coś [...]
[...] ćwiczeń czy połączeń treningowych. Wówczas zaglądamy na przestrzeni czasu do takich notatek i wiemy jakie połączenia partii na nas działały najlepiej, które ćwiczenia były dla nas efektywniejsze od innych. Nasza pamięć jest zawodna i dlatego warto sobie notować. A teraz co sprytniejsi podopieczni mają w smartfonie tabelkę z aktualnymi [...]
[...] ją z dala od posiłków białkowych (mojej kolacji) z uprzednim dodatkiem EGCG (zielona herbata). Ogólnie wysypiałem się, miałem lepszy nastrój, byłem energiczny i co dla mnie istotne libido było git. Zupełnie nie odczułem obniżonego teścia po cyklu na LGD. Subiektywnie mogę też powiedzieć, że jeszcze przez kilka tygodni siła była na [...]
[...] od pułapu 800 węgli czy coś takiego a więc mogę w ten sposób bardziej skorzystać z tego co zjadam bo te 10gram na jednostkę przyswoje spokojnie bez przejadania się ... Jak dla mnie to coś nie tak jest, albo mało snu (ja jak mało śpię to apetyt siada) albo makro źle rozłożone ;) może zbyt dużo tłuszczu masz ;) albo neat niski masz i trzeba coś [...]
Wymyślasz facet ten suplement nie działa na hormony więc nie ma prawa dać ci tych skutków o których piszesz a te 2L płynów na dzień to minimum dla korpoludków co nic nie robią. Odstaw suplementy jak masz ten efekt placebo pij więcej wody jedz trenuj i się nie stresuj
[...] łączny czas treningów w tygodniu a nie kilometry. Jeden zrobi 10km w 45 minut na luzie a inny w 1:10. Kilometry te same ale czas poświęcony na trening zupełnie inny. To co dla jednego będzie długim wybieganiem dla innego może być krótkim rozbieganiem. Ktoś kto biega szybciej może uzbierać więcej km w tygodniu poświęcając tyle samo czasu na [...]
[...] Dwa, czy trzy tygodnie i obserwacja obwodów ciała. Bezpośrednie wejście na dodatni bilans kaloryczny z dość mocno ujemnego zdecydowanie nie byłoby dobrym rozwiązaniem dla sylwetki. Szczególnie, że nie do końca jesteś w stanie oszacować swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Wyliczenia to tylko teoria. Obserwuj i reaguj w odpowiedni [...]
[...] łączny czas treningów w tygodniu a nie kilometry. Jeden zrobi 10km w 45 minut na luzie a inny w 1:10. Kilometry te same ale czas poświęcony na trening zupełnie inny. To co dla jednego będzie długim wybieganiem dla innego może być krótkim rozbieganiem. Ktoś kto biega szybciej może uzbierać więcej km w tygodniu poświęcając tyle samo czasu na [...]
[...] jakby galaretowate. Wiem, że to na pewno od kreatyny, bo jak odstawiłem to po kilku dniach wszystko wróciło do normy. Tutaj pojawia się moje pytanie - czy kreatyna nie jest dla mnie? Znajomy mówił, żebym spróbował jabłczanu kreatyny i brać tylko w dni treningowe. Co o tym sądzicie? Dodam, że z natury mam bardzo gęstą krew i mimo że piję po 2-3l [...]
[...] od pułapu 800 węgli czy coś takiego a więc mogę w ten sposób bardziej skorzystać z tego co zjadam bo te 10gram na jednostkę przyswoje spokojnie bez przejadania się ... Jak dla mnie to coś nie tak jest, albo mało snu (ja jak mało śpię to apetyt siada) albo makro źle rozłożone ;) może zbyt dużo tłuszczu masz ;) albo neat niski masz i trzeba coś [...]
[...] Nigdy chyba nogi i tyłek nie wyglądały u mnie tak źle ;-) Teraz stawiam na krótsze dystanse, trening siłowy i trening wytrzymałościowy pod zawody Hyrox :-) Przyda się dla odmiany pobiegać krócej ale szybciej, bo czuję że przyzwyczaiłam się do "tuptania" w górach i szybkości brakuje. Nadal marzy mi się bieg na 100km i kiedyś napewno [...]
[...] od pułapu 800 węgli czy coś takiego a więc mogę w ten sposób bardziej skorzystać z tego co zjadam bo te 10gram na jednostkę przyswoje spokojnie bez przejadania się ... Jak dla mnie to coś nie tak jest, albo mało snu (ja jak mało śpię to apetyt siada) albo makro źle rozłożone ;) może zbyt dużo tłuszczu masz ;) albo neat niski masz i trzeba coś [...]
Podsumowanie Makro https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_144.png Zaczynam wpadać w jakiś taki rytm, jeszcze dodam kilka posiłków dla urozmaicenia i będzie dobrze, chociaż póki co nie mogę powiedzieć bym się jakoś powtarzał. Shake zwykle jest w jadłospisie, ale reszta jest jakoś rotowana, mięsa różnej maści, ryby, tak samo z białkiem roślinnym, [...]
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
