Oczywiście że tak rehabilitacja plus odżywianie jest to całkowita podstawa jeżeli chodzi o regenerację organizmu czy działanie przyspieszające powrót do sprawności. Suplementy diety, peptydy i różne tego typu zabiegi choćby fizykalne to tylko uzupełnienie podstaw. Niestety ludzie lubią chodzić na skróty lubią wziąć tabletkę lubią przyjąć peptyd [...]
[...] i troszkę mnie przybyło w ciągu tego miesiąca, bo znów ważyłem 75 kg :), za granicą ciągle ćwiczyłem więc coś tam pewnie masy mięśniowej wpadło. Wróciłem 8 września, od razu dieta redukcyjna 2100 kcal, bieżnia 3 razy po 1-1,5 godziny w tygodniu + FBW 3-4 razy w tygodniu. W dni siłowni dodatkowo 10.000 kroków aby zredukować. Odczekałem 3 tygodnie [...]
[...] mięśnie dobrze się prezentowały to musimy je odsłonić, a to zrobimy obniżając poziom tkanki tłuszczowej. Trening tak na prawdę może pozostać bez zmian. Zmiany wymaga dieta, a w niej ujemny bilans kaloryczny i stopniowe zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej. A jak zmniejszymy bf to mięśnie nabiorą wyrazu. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] temat został już poruszony, to warto odpowiedzieć, co takiego należy zrobić, aby zmienić swoją sylwetkę. Podstawą ku temu będzie sodliny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Jeżeli to jest już kompletne, to pozostają lata pracy, determinacji i systematyczności w kierunku zmiany swojej sylwetki. Każdy, kto Tryzna się tych podstaw, osiągnie [...]
[...] białkowe, czy też jakikolwiek inne będą dobrymi źródłami białka, czy też innych składników, istotnych dla prawidłowej pracy naszego organizmu. Zdrowa i dobrze zbilansowana dieta powinna być urozmaicona. Bazować na jak najmniej przetworzonych produktach i dostarczać w ten sposób wszystkie istotne składniki odżywcze i nutraceutyki. Jeżeli chcesz [...]
Ogólnie sylwetka ma znaczenie, ale ja preferuję posiadać sylwetkę misia. Z dietą akurat nie ma większych problemów. Bardziej chodziłoby mi o prozdrowotny trening, siłę i budowanie masy mięśniowej na dalszym planie. Później zamierzam odwrócić plan. Co do samego doświadczenia to ciężko powiedzieć. Generalnie trenuję już sporo lat na siłowni +10, [...]
/SFD/2023/12/20/178c327754fb4d8c88010990ee3766fc.jpg Nie napisałeś jaki masz cel treningowy tak czy inaczej dieta "zdrowa" powinna być dostosowana do Twojego aktualnego celu treningowego. W planie wprowadziłbym tylko kosmetyczne poprawki. W planie push zacząłbym od przysiadów,a dopiero później kolejne ćwiczenia, a dodatkowo zwiększył bym ilość [...]
Sylwester to symboliczne pożegnanie starego roku i entuzjastyczne powitanie nowego. To okazja do wspólnego świętowania, refleksji nad minionym rokiem oraz budowania planów i wyzwań na przyszłość. Dla wielu osób to również symboliczny punkt startowy w drodze do zdrowszego stylu życia i lepszej sylwetki. O czym przeczytasz w tym artykule? Udanej [...]
[...] zaburzone no chyba, że podchodzisz do tego luźno jako trening rozruchowy. Jak już trenujesz brzuch, a nie jesteś początkujący, to różnicuj te ćwiczenia, masz 3 ćwiczenia i wszystkie trenują proste brzucha. Poza siłownią masz jeszcze bieganie i pływanie więc dieta musi być dobrze skomponowana. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-20 15:04:34
[...] redukować tkankę tłuszczową. Po początkach najlepszych efektów do diety trzeba bardziej skrupulatnie podchodzić, a jak będziesz chciał budować masę mięśniową to dobra dieta z odpowiednią kalorycznością jest bardzo ważna. Co do treningu ja bym tyle aż nie trenował, myślę, że spokojnie 4 dni treningowe Ci wystarczą. Czy to na zasadzie [...]
[...] Dieta i suplementacja dla zawodowego kierowcy W przypadku odchudzania warto skorzystać również ze suplementacji, która będzie wspierać wysiłek fizyczny. Trening plus dieta redukcyjna może oznaczać spadki energii w ciągu dnia, które możemy powstrzymać odpowiednio dobierając suplementy diety. Musisz też pamiętać, że sam trening to nie [...]
WIEK:48 + 2. WAGA:78 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:112 -udo: 57 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 15lat 6. DIETA: -białko:2.0g -węglowodany:4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl kilka lat temu enen+ deka 16 tygodni, potem kilka razy teść solo 3-4 miesiące , trwający obecnie 3 lata teść solo, 250mgx [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:72 3. WZROST:165 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl test prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] jest odzywianie i nie mozesz jesc na oko , daj sobie podstawowy dobry plan fbw 3x do tego dopnij diete i juz bedziesz miał lepsze efekty niz kombinowanie z treningami a dieta na oko [...]
[...] wszystko od nowa. 1. Noe da sie budować miesni I redukowac tkanki w tym samym czasie, musisz skupic sie na 1 celu 2. Na oko jedzac nie spodziewaj sie mega efektow, tylko dokladna dieta wykiczona pod Ciebie da Ci optymalne wyniki 3. Nie potrzebujesz 6 treningow, 3x fbw w tygodnii wystarczy 4. Nie potrzebujesz 2 rodzajow kreatyny, wystarczy jedna
Nowy Rok to idealny moment na wprowadzenie korzystnych zmian w życiu, a jednym z kluczowych obszarów, który warto poddać rewizji, jest zmiana nawyków żywieniowych i utrzymanie prawidłowej masy ciała. Oto kilka wskazówek dla mężczyzn, którzy aspirują do schudnięcia i wprowadzenia zdrowego stylu życia. Co znajdziesz w tym artykule? Pomysły na obiad [...]
Witam, Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że jestem nowym użytkownikiem na forum. Licze na waszą wyrozumiałość i nieco słów motywujących do działania, aniżeli zjechanie z gory do dołu :) Ogólnie rzecz biorąc swoją przygodę rozpocząłem nieco ponad pol roku wstecz kiedy to moja waga osiągnęła 108 kg, wyniki badań nie były zachwycające a kondycja [...]
Z dietą zawsze jest na zasadzie prób i błędów. Ustalasz dietę trenujesz mierzysz/warzysz i ewentualnie wprowadzasz poprawki. Jak zbyt nisko zejdziesz na początku z kaloryką to później już nie masz z czego ciąć, a ciało zagłodzone wchodzi w tryb"oszczędnościowy" więc na spokojnie sobie działaj i obserwuj co się będzie działo z ciałem. Możesz dodać [...]
[...] stan fizjologiczny, ale jakieś przemęczenie mogło Cię dopaść. Musisz przede wszystkim sprawdzić jak wygląda u Ciebie odżywianie bo to jest klucz do regeneracji. Zobacz czy dieta faktycznie pokrywa Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i jest odpowiednio odżywcza bo z dietą różnie bywa. Po drugie sprawdź czy nie pojawiło się więcej stresu w ostatnim [...]
[...] nie to możesz sobie narobić problemu lepiej spróbuj planka bocznego. Plan C daj zamiast rozpiętek wyciskanie na skosie, zamiast unoszenie wyciskanie hantli. Najważniejsza będzie dieta i aktywność. Dbaj o technikę ćwiczeń bo ona jest najważniejsza i dieta musi być bardzo dobra, ale nie głodowa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-19 15:52:34
