czy ćwiczenia na suwnicy

@ Gawlak Dziękuję za dodanie recenzji, mogłeś trochę wiećej napisać o suwnicy HM2, jakie masz odczucia podczas ćwiczenia i czy ciężar jest prowadzony płynnie. Filmik bardzo fajny, widać że element suwny na prowadnicach bardzo dobrze pracuje i blodady asekuracyjne świetnie spełniają swoje zadanie. Życzę Ci samych przyrostów i wytrwałości w dążeniu [...]

WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie, ciężar-50kg po 50 powtórzeń WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI 3 serie, ciężar-70kg po 30-40 powtórzeń. I to by było tyle na łydy. Napiszcie czy dołożyć jakieś ćwiczenia co z seriami i powtórzeniami? Zmieniony przez - Czarny1990 w dniu 2007-10-12 21:49:06

Co do treningu - czy masz za sobą min 6 tygodni act? Zakładając że tak: 1. Superserie odpadaja na ramiona bo nie masz odpowiednio dużego stazu treningowego. 2. Proponowałbym ci połaczenie klatka triceps, plecy biceps, nogi barki ewentualnie klatka biceps, plecy triceps, nogi barki lub plecy barki, klatka biceps triceps, nogi 3. Przysiad rób na [...]

[...] które mi doradzacie, ale widocznie robie to za rzadko. A jak sie tak zastanowiłem to np. jak robie przysiady przy suwnicy - schodze niziutko tak jak trzeba, więc może to rzeczywiście sprawa równowagi. Jak mógłbym nad tym popracować? Co do rozciągania to może zrobie tak: codziennie rano po przebudzeniu streching na średnim poziomie, dobre [...]

[...] 50 raz i to z pomocą kolegi i sobie coś jeszcze z barkiem zrobiłem :P Ale poważnie to może dlatego że ja prawie zawsze robiłem redukcje. Zrzucałem te 10 kg i jakoś zaczynało brakować czasu na ćwiczenia i człowiek sobie przez pół roku tył i znowu to zrzucał i tak w kółko.. Co do Diety to nie mam konkretnej wyrzuciłem słodycze, jasny chleb [...]

[...] wyrost Ci tego bana założono- jednak musisz to potwierdzić u innego specjalisty. no i kwestia jeszcze - co do tej pory działo się gdy trenowałeś normalne ciężkie przysiady czy inne ćwiczenia- no i czemu zakazano Ci suwnicy skoro wykonana właściwie nie ma prawa bardziej obciążyć kręgosłupa niż np. prostowanie ud siedząc; czyżby po prostu tak a [...]

saib oto moja modyfikacja treningu napisanego przez michaiła konkretnie programu 2 dla grupy II, nowe ćwiczenia zaczerpnięte z cyklu 2 i atlasu a w treści kilka pytań: Poniedziałek: Prostowanie nóg siedząc (przysiady ze sztangą wywaliłem w obwaie o kręgosłup,mam 16 lat) (wypychania nie robię, bo nie mam suwnicy) Zginanie nóg leżąc Wspięcia na [...]

Witaj przede wsystskim napisz nam czy masz dostęp do pełnego osprzętu na silce? Wydaje mi się, że jest wyposażona bardzo porządnie. Z tego co się zorientowałem brakuje suwnicy. Czyli lepiej będzie robić ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach i ewentualnie uzupełniać maszynami? Zmodyfikuje więc plan i skupie się na tym.

Jest nieźle, ale zmieniłbym tak. W push siła zastanów się czy jest potrzebne to wyciskanie na skosie to taki sygnał tylko. W pull siła wywaliłbym to uginanie na biceps, a podciąganie dał podchwytem żeby ten biceps dostał bodziec najlepiej z obciążeniem. Jeśli masz już dać rach pull to daj go zaraz po martwym jako kontynuacja progresu ciężarowego, [...]

[...] kolan do tułowia 3 x 20 trening B: przysiad 3 x 10 przyciąganie drążka na dolnym wyciągu do brzucha 3 x 10 rozpiętki na skosie 3 x 10 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 pompki na poręczach wąsko 3 x max wyciskanie na palcach z suwnicy (łydki) 4 x 15 Do każdego ćwiczenia (oprócz drążka, poręczy, brzucha i łydek) 1 seria rozgrzewkowa.

ocencie czy dobrze zamienilem cwiczenia : -triceps : prostowanie ramion na wyciagu --- wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -wspiecia na palce na maszynie stojac --- wspiecia na palce ze sztanga -wypychanie ciezaru suwnicy --- przysiady ze sztanga -przyciaganie raczki dolnego wyciagu do brzucha w siadzie --- wisolowanie sztanga do brzucha [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku (glownie redukcje przeplatane okresami mniej/bardziej udanymi) + próby recompu Uprawiane inne sporty : crossfit raz w tyg 20 min z wlasnym cialem + 45 min ergowioslo na wfie w formie aerobowej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] taki jak: ławeczka z + skosem, modlitewnik, ławka do rozpiętek z + i - skosem, 2x gryf prosty, 1x gryf łamany, 3 pary hantelek i 170kg obciążenia. Wolałbym żeby te ćwiczenia były na tych maszynach jakie posiadam, niż na np. suwnicy czy wyciągu, których wiem, że tych ćwiczeń nie zrobię no bo niby jak... . Dało by rade, żebyś ułożył mi split-a ???

[...] nog wyglada tak ze jestem po sanatorium na kregosłup wiec moj trening jest ulozony bardzo indywidualnie do mojej osoby. Staram sie nie obciazac plecow o ile to mozliwe. Oczywiscie przysiady ze sztanga to nie koniec nog zawsze mozna robic wyprosty nog siedzac i pchanie na skosnej suwnicy. Zakladając ze rusze z treningiem na nogi faktycznie [...]

[...] nie ma tego ćwiczenia w atlasie, ale to jest na takim sprzęcie gdzie się siada, łapie takie drążki dwa przed sobą (są blisko siebie) i robi się skłony do kolan (nie wiem czy wiecie o co chodzi :P, jak coś to postaram się lepiej wytłumaczyć) 20,15,15,10 dodaj martwy ciag lub dzien dobry dodaj wioslowanie najpierw rób plecy a puzniej [...]

A czy może mi ktoś powiedzieć jak rozdzielić te ćwiczenia które wybrać które odrzucić i które dodać do Push a które do Pull ? 1.Przysiady ze sztangą 2.Przysiady na maszynie hack 3.Wypychanie suwnicy 4.Prostowanie nog na maszynie 5.Uginanie nóg na maszynie ŁYDKI 1.Wspięcia na palce

[...] dobrze. Może tak być, że przysiad będzie na samej sztandze ale warto trenować technikę tego ćwiczenia i powoli, choćby małymi kroczkami dokładać. Planki będą ok w każdej formie czy to klasyczny plank czy side plank. Jeśli dajesz radę to pełną wersję, jak nie to możesz zastosować jakieś regresje. Dieta to podstawa i musisz ją powoli ogarniać.

[...] w siadzie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano/udo 10,8,8,6 - biceps zrób po plecach 7 serii wystarczy PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ściągając drążek na: -kark 12,10,8,6 -klatkę/szyję 12,10,8,6 - nie masz nic na grubosc [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (15tki x1//10ki x1//5tki x2//neg x2) może śmiesznie zabrzmi ale nie mam poręczy na siłowni Wacham sie tylko czy nie wyrzucić tego wyciskania na skosie i nie zostawić jednego ćwiczenia z tym, że przy 5tkach i negatywach robić już po 4 serie Plecy - [...]

[...] klatki, bo mi chodzi głónie o częśc górną i środkową także moze zastąpic jakiś innym cwiczeniem, przenosy może zamiast szerokiego na skosie górnym ? co do pleców, nie wiem czy dam radę sam podciągac się także pewnie będę potrzebował pomocy, i napisałeś że 4 serie ale po ile powtórzeń po 8 ? co do tricepsu, mają byc tylko 2 cwiczenia ? co do [...]