[...] drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg ss uginanie mlotkowe sztangielki 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg prostowanie ramienia w pochyleniu jednoracz 8x8kg, 8x10kg, 8x12kg Trening zajal mi jakies 70 minut wraz z rozgrzewka. Teraz jak sie uda silownia bedzie grana w czwartek.
[...] do zera to zatkało mi kichy -.- Mogę mieć 200g nadwagi czyli 70,2 kg. Póki co 74,5 - 75,5 kg I mam lekkie obawy czy styknie mi trenu do zawodów bo malutko jest. Najwyżej polecę 2x e3d i potem już ostatni shot w czwartek wieczorem - zawody mam 12-14 w sobotę, więc w miarę powinno być git. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-07-04 00:15:42
Witam :) niedawno zaczalem trenowac ,,na powaznie,, (wczesniej robilem tylko pompki i biegalem ;p) wiec ulozylem plan treningowy, chcialbym sie dowiedziec czy jest on dobry dla mnie i jesli nie to wprowadzic ewentualne poprawki :) dodam ze mam 178 cm wzrostu waze tylko 55 kg... jestem ektoformikiem ;/ lecz jestem dosyc wytrzymaly. To moj pierwszy [...]
[...] już zakończony Z rana miałem straszne zamulenie żołądka które trzymało gdziś do 13-14. Potem już wszystko ok. Odezwałem się również do paru osób i finalnie jestem umówiony w czwartek na pozowanie u Huberta Kulczyńskiego. Mam nadzieję, że da się to jeszcze ogarnąc. Jak będzie trzeba to wybiorę się kilka razy. Sam ćwiczyłem 2x w tyg po 20 min a jak [...]
[...] czyli jajka z tym że nie 5 a 4 +100g warzyw (cukinia i cebula) i forma po już jakiś 6 litrach wody i troche zarośnięty ale żeby nie podrażniać już skóry golę się dopiero w czwartek przed zawodami , jutro ostatnie 20 min cardio +FBW w środę tylko FBW a pozniej odpoczynek /SFD/2017/7/3/0694e8d3703b4957adab953b7746d891.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
03.07.17 Siema! Po dwóch dniach refeedu(czwartek, piątek) oraz dwóch dniach na umiarkowanej kaloryce(~2500 - 2600 kalorii) w niedzielę ujrzałem najniższą wagę do tej pory %-). Śmieszna sprawa, bo w piątek ważyłem 95,4kg, a w niedzielę rano.. 92,2 :)). Od dzisiaj znowu treningi mające za zadanie wypłukać glikogen oraz nisko kalorie. Jednak.. [...]
[...] doszło do zatrzymania jak do trójboju siłowego to dupa nie wytargałem tego do góry. Przysiad-135kg -lekki zapas może pod 137,5kg ale nie podchodziłem martwy ciąg 125kg W czwartek zrobiłem wyciskanie stojąc max jedno powtórzenie 75kg może dlatego w następnym dniu słaby moim zdaniem wynik na ławce liczyłem po cichu na 107,5kg. Jedziemy dalej 9 [...]
Bardzo wiele osób uważa, iż należy dostarczać nawet 4-5 g protein na kilogram masy ciała dziennie, gdyż rzekomo przy stosowaniu sterydów anaboliczno-androgennych to nadmiarowe białko zostanie spożytkowane. Przykro mi, ale badania naukowe nie potwierdzają podobnej tezy. Z taką ilością protein w diecie wiąże się cała masa problemów dla sportowca. [...]
Zazdro z tym wolnym, ja pracuje do samego piątku %-) niby fajnie ale kolorowo nie jest bo po pierwsze mam zmiany po 12h ale w czwartek mam zamiar wyjść szybciej %-) tylko najgorsze jest to ze po takim całym dniu na nogach są tak spuchnięte że chodzic nie mogę dlatego chce więcej odpocząć , próbowałem już spać z nogami do góry moczyć w zimnej [...]
[...] pójdę 3,4 h do pracy, nieraz dwa razy w tygodniu, nieraz w ogóle, do tego raz w tygodniu trenuję samoobrone godzinkę, i raz w tygodniu w piątek gram w piłke (trenuję wtorek czwartek sobota niedziela na siłowni) - czy muszę regulować kaloriami czy trzymać stały? Wiek :24 Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 189 Obwód klatki : 105 Obwód [...]
[...] mnie przeraża bardzo bo pomimo ,że teraz mam i węgle i od groma warzyw i na dodatek leci tyle wody ciągle głodny jestem :) ale jest motywacja już się startu nie mogę doczekać jutro jeszcze wolne wtorek /środa/czwartek niestety w pracy a od piątku regeneracja :) i ostatni dzień taka kolacyjka :) /SFD/2017/7/2/fe9afb2dc15e474b85f585651ae93436.jpg
a ty do niej " a pyzde byś nie chciala dostać? " 8-)) %-) A i ten, jak was będę odbierał w czwartek , to weździe sobie zamontujcie dodatkowe poduszki powietrzne, bo ja tez na takim wyyebaniu że będę przodem do tyłu jechał 8-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-07-02 20:25:47
[...] UFC podpisało umowę partnerską z Performance Inspired, marką odżywek należącą do gwiazdy Hollywood Marka Wahlberga W mijającym tygodniu w czwartek UFC podpisało umowę partnerską z firmą produkującą suplementy należącą do gwiazdy Hollywood Marka Wahlberga. Marka Performance Inspired zgodnie z umową będzie [...]
[...] kolejne serie tym samym ciężarem co ostatnio, dzięki temu zostało więcej siły na resztę ćwiczeń :-D trening jak najbardziej przyjemny, tym bardziej, że byłem już wtedy po egzaminach, udało się wszystko pozaliczać w pierwszych terminach, także mam już to z głowy, zostały niewielkie poprawki w pracy i w następny czwartek podchodzę do obrony :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Założyłem ten temat aby dowiedzieć się jak to wszystko pogodzić. Otóż wygląda to na chwilę obecną tak: Poniedziałek: 17-19 siłownia FBW sakera (zmodyfikowany pode mnie) Wtorek: Środa: 15:30-18-30 BJJ 18:30-20:30 FBW sakera Czwartek: Piątek: 16:20-19 BJJ 19-21 FBW sakera Sobota: Niedziela: Od jutra zmienia mi się w ten sposób: Pon.5-15 praca [...]
"1-6 metka 30 mg 1-14 deka 400 mg week 1-6 omka 250 mg co 5 dni 7-16 omka 250 mg dwa razy w tyg poniedziałek i czwartek 11-19 winko 40/50 mg dziennie 5,10,15 hcg 5000 2*2500 co 3 dni ok 10 dni po ost omce hcg 15.000 hcg 6*2500 co 3 dni 3 dni po ost hcg clomid 30 dni po 50 mg nolva 20 dni po 20 mg i 20 dni po 10 mg" Cytuję cykl który [...]
teraz wiadomo diete trzymam, zdrowo sie odzywiam , cardio mam codziennie od pon do piatku, wtorek czwartek rowerek, pon sroda piatek interwaly na maszynie do biegania i efekty widze bardzo szybko , mam wrazenie ze metabolizm mi sie szybko zmienia, czy napewno nie ma sensu jak bede cwiczyl jakby na mase miesniowa 12 10 8 ciezarami + wolno podnosil [...]
[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)
