czwartek

Ja tydzień.l4 jeszcze w srode wyjezdzam w czwartek 3 rozmowy zD Zara w kime jutro.napiety.grafik xd Zmieniony przez - TanQer w dniu 2017-09-12 00:11:41 3rozmowy a wybor jak hooy bo kazda oferta 3zmiany 13brutto umowa zlecenie xD

[...] hmm lekka głodówa %-) Jedzenie jest wyjątkowo ohydne, a jak mi coś nie smakuje to już ewenement %-) Wczoraj akurat mieliśmy ognisko to z mało fit rzeczy kiełbę ino zjadłam, bo głodna chodzić nie mam zamiaru. No i o Internetu nie ma, korzystam z mojego, który prędkością nie powala, dlatego jakieś fotki wstawię dopiero w czwartek. Miłego dnia :)

Treningi: Pon-Pt, wracam z pracy na piechotę, około 6-7 km i 60%trasy pod góre, tempo umiarkowane, słucham audiobooka :) Pon-Śrd-Pt trening FBW bez nóg ( główny nacisk na klatę i najszerszy grzbietu - trochę mi to odstaje) Wt-Czwartek - Interwał po 12 min ( bieganie 1 min - 1min ) Weekned- zależy, jak jestem w domu to zahaczę o siłkę, ale [...]

[...] w opadzie tułowia Przyciąganie hantli do brody Uginanie ramion z rotacją nadgarstka (hantle) Pompki w wąskim rozstawie rąk Deska Do tego wliczam trening piłkarski wtorek + czwartek. Czy mogę do tego dodać treningi k1 które wypadają w poniedziałek i środę czy tego wszystkiego byłoby wtedy za dużo? I ogólnie to się jeszcze zastanawiam co lepiej [...]

[...] bo plecy bolały już przez cały trening. Po siłowym 40min cardio w tętnie 130-140, posiłek po treningowy ,a później 20-25min rozciąganie i rollowania. Trochę pomogło w czwartek mam wizytę u fizjo. Bark boli, doszły plecy zaczynam mnie to irytować … Później praca, wykonałem dzisiaj ponad 20 tyś kroków. 1. Omlet z płatków owsianych i borówek [...]

Ja tydzień.l4 jeszcze w srode wyjezdzam w czwartek 3 rozmowy zD Zara w kime jutro.napiety.grafik xd Zmieniony przez - TanQer w dniu 2017-09-12 00:11:41

W czwartek bije ostatni strzal hcg. W sumie to będzie 10 000 i.U. wchodzę na clomid i tutaj moje pytanie, czy robić badania jeśli,tak to jakie i kiedy?

Będę miał dużo czasu do namysłu, bo póki co przerwa od siłowni wyjdzie jakieś 2 tyg. W czwartek wyjeżdżamy, a do tego czasu pochodzę sobie na basen trochę. Diety oczywiście trzymać nie będę, ale objadać się chamsko też nie mam zamiaru. Nawet jakoś apetytu nie mam. W sobotę sjadłem tylko birgera i jakieś 1,5kg owoców, a wczoraj paczkę cinikinis, [...]

[...] w opadzie tułowia Przyciąganie hantli do brody Uginanie ramion z rotacją nadgarstka (hantle) Pompki w wąskim rozstawie rąk Deska Do tego wliczam trening piłkarski wtorek + czwartek. Czy mogę do tego dodać treningi k1 które wypadają w poniedziałek i środę czy tego wszystkiego byłoby wtedy za dużo? I ogólnie to się jeszcze zastanawiam co lepiej [...]

[...] do tego kapusta pekińska i ogórki kwaszone. Jutro w związku z wizytą u lekarze wymuszony DNT. W środę mam nadzieję dotrzec na zajęcia Cross intro i mobilizacje przed nim :) W czwartek w końcu mam usg barków (może cross dzień wcześniej to nie jest dobry pomysł...) i stretch. W piątek stretch i rurka, w sobotę dopiero następny typowy siłowy.

[...] pojawiłem się w warszawie oczywiście najpierw skoczyliśmy z Oskarem na trening żeby potem na spokojnie móc siedzieć u Przema i pomagać mu w każdy możliwy sposób. Ogólnie w czwartek wyglądał mega zayebiście wody siedziało no ale wiadomo w ogólę jej nie odstawiał no i wszystko dopiero zaczynało się suszyć w najbliższych godzinach. Z godziny na [...]

Witam! Mam pytanko, w czwartek zacząłem bic propa nexium (za miesiac dodam enan). Pierwszego shota przyjalem okolo 19, następnego w sobote okolo 10 rano i koleny wychodzi mi jutro czyli w poniedzialek ale z racji tego ze pracuje a sam nie umiem robic szotow, nastepnego moge przyjąć dopiero okolo 18-20. Czy do tego czasu stężenie propa nie spadnie [...]

Propa wbiłeś 4x250mg na pewno? W czwartek będzie ok

Nierobiłem przed cyklem i bardzo tego żałuje, ale obserwując siebie miałęm wysoki poziom testosteronu i mam nadzieje że wróci do normy. W przyszłym tygodniu czyli np. w ten czwartek będzie ok ?

Witam mój cel t budowa masy mięśniowej. Dietę już mam teraz chciałym abyście ocenili czy taki plan może być. Poniedziałęk(klatka+triceps): -wyciskanie sztangi na prostej 4x12 -wyciskanie hantli na skosie 4x10 -rozpiętki na skosie 3x15 -prznoszenie hantla leżąc 3x15 -wyciskanie sztangi wąsko 4x12 -francuz hantlem oburącz 3x10 -kick back 3x10 [...]

Wszystkie opcje dobre ale jak Ty chcesz zrobić priorytet jak się glodzisz ? hehe, faktycznie teraz to raczej nic nie zrobię - wychodzę z redukcji także podałem obecne makro. Kcal będzie więcej za 2tyg a teraz powoli rozpisuję plan. Posiedziałem i chyba tak będzie najlepiej : Sobota - Plecy + tył barków Niedziela - Klata + bok i przód barków [...]

Ok, trening domatora bardzo mi się spodobał. Jezeli wypada to w poniedziałek środa piątek to czy w dni wtorek i czwartek mogę włączyć do planu trening piłkarski? Pomoże mi on utrzymać formę i poprawić kondycję przynajmniej moim zdaniem. Dodatkowo w sobotę jazda 60 min rowerem. Może tak być czy wszystkiego za dużo? Zmieniony przez - johny131 w [...]

CZWARTEK 7/09/17 po 1: 6,5 #-P #-P #-P DIETA 8.10: ser edam 65-70g, chleb chrupki x4, nektarynka, śliwka, ogórek, sałata masłowa; (25/55/20) 11.30: migdały 30g, jabłko; (10/20/15) 14.15: WPC 15g, płatki owsiane 60g, chia 155g, śliwka x2, migdały 10g; (25/55/15) 17.30: szynka, jajko, kasza jaglana 50g, orzechy włoskie 15g, pomidor x2, szpinak, [...]

[...] planu. Nie robię martwych i wykonuje wioslowania w podporze ze wzgledu na skolioze. Byłem u fizio i moge cwiczyc. Zastanawiam się czy nie wrzucić brzucha przed nogami w czwartek , bo po treningu nóg na brzuch zostanie mało siły. Staz 2lata+ Waga 65kg wzrost 188 Poniedziałek Plecy + kaptury Podciaganie na drazku szeroko 4s max powt. [...]

[...] się żle. no i z drugiej strony,mogą sobie pozwolić, bo dziewcyznki sa szczuplutkie i aktywne fizycznie. Bardzp je lubię, chociaż, jak to dzieci, czasem potrafią dać w kość czwartek: DNT rano: 30 min kardio, wieczorem ok 1h rolek (bo w końcu znalazłam fajny plac) piątek: DT rano: 30 min kardio wieczorem: TRENING, bardzo fajny, nieźle zmęczyl 1. [...]