czwartek

[...] -Rosja 17.30 - na żywo studio Final Six Ligi Światowej 18.05 - na żywo Final Six Ligi Światowej: Serbia - USA 20.00 - na żywo studio Final Six Ligi Światowej 24.07. - czwartek 14.30 - na żywo studio Final Six Ligi Światowej 14.55 - na żywo Final Six Ligi Światowej: Rosja - Japonia 17.30 - na żywo studio Final Six Ligi Światowej 18.05 - na [...]

Ponidziałek: Uda+przedramię - ja proponował bym jednak zrobić nogi full tzn + łydki Wtorek: Klatka+Łydki - tu dodałbym przedramiona Środa: Bieganie+Brzuch - OK Czwartek: Plecy OK Piątek: Barki+Ramiona OK Sobota: Bieganie+Brzuch - tu mozna wsadzić to podciąganie/ i najpierw rozgrzewka - potem podciąganie, następnie brzuch, na [...]

[...] ramion stojac 3 s .12.10.8. przedramienia -uginanie nadgarstkow ze sztangom trzymana nachwytem 3s 12,14,16 -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie3s 12.14,16 sroda wolne czwartek nogi -przysiady zze sztangom na barkach 4s 14,12,10,8 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 4s 14,12,10,8 -uginanie nog w lezeniu 4s 14,12,10,8 -prostowanie nog w [...]

Poniedziałek Klata + triceps Klata Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Pompki na poręczach 8/8/8/8 ---- daj coś innego za duzo tych pompek np przenoszenei hantelki lub rozpietki Triceps Wyciskanie sztangielki za glowy 12/10/8/6 Pompki na lawce 14/12/10/8 ------ tu daj porecze Wtorek Plecy + Biceps+ [...]

[...] czy jakos tak i 4 serie lamana tzw 21 sroda barki: zza glowy sztanga prosta przed glowa sztanga prosta po 4 serie 10x hantle 4 serie 10x lamana 4 serie 10x do brody czwartek triceps : wyciag na prostym uchwycie sztanga lamana na lezaco do czola hantlem za glowa i porecze wszystko to 4 serie po 10x piatek plecy: martwy ciag wyciag , [...]

[...] : poniedziałek, środa, piątek - cwiczenia huntlami i sztangą , 20 podnoszeń przez 10 minut z przerwami co 2 minuty i tak kilka razy dziennie, i wiadomo robota noszenie pustaków, suporeksów, cementów itd (musze) wtorek, czwartek, sob, niedz - odpoczynek , pływanie w morzu, lekkie roboty na budowie( zasypanie piasku itd ) Myślicie że bedzie ok?

I znowu do roboty, wolne dopiero we czwartek... 3 majcie sie

Aż 18 ekip z całego świata zapowiedziało swój udział w pierwszych tego lata zawodach LGP w Hinterzarten. W tym gronie nie zabrakło Polaków, którzy do Niemiec pojechali w składzie: Adam Małysz, Maciej Kot, Marcin Bachleda i Stefan Hula. Największą ilość zawodników wystawią gospodarze, którzy mogą skorzystać z dodatkowej kwoty startowej. W [...]

Środa 1.Klatka I Wyciskanie leżąć sztangi, II Wyciskanie hantli, tu daj skos III Rozpiętki 2.Biceps I Unoszenie sztangielek o kolano, ****ej izolowane, daj 2 cwiczenia po 4 serie np uginanie mlotkowe ramion ze sztangielkami i uginanie ramion z supinacja w podporze 45' II Unoszenie przedramion ze sztangą, III Uginanie na modlitewniku 3.Brzuch [...]

Wylamuja sie ludziska Narescie w czwartek do polski ale bd balet z 5-6 kg poleciii heheh Zmieniony przez - przemek008 w dniu 2008-07-25 10:16:33

silownia hades: wtorek,czwartek 19.30-21.00 masz bjj

[...] - > Tak więc max. 1-2 treningi interwałowe w tygodniu; poszczególne sesje interwałów w odstępie przynajmniej 2-3 dni od siebie (np. interwałowe piekło w poniedziałek i czwartek), - > Proszę zwrócić uwagę, że regeneracja po takim wysiłku może zająć 1-4 dni - więc należy to uwzględnić w kontekście innych aktywności treningowych, Zdrowy [...]

deka 1-10 strzal poniedzialek/czwartek 200mg enan 1-10 pn/czw 250mg musisz dokupic 5amp pozniej dajesz propa 100 e2d i winko 30-40ed na 6tyg wiec dokup 5amp testa i flakon propa i bedzie fajny cyklik nolve nastepnym razem zastap arimidexem Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-07-25 15:46:35

dałbym sobie głowę niemalże uciąć, ze chyba juz ten plan poprawiałem- ale nie mogę znaleźć Poniedziałek: Brzuch: 8 serii max Łydki: Wspięcia w siadzie 6 serii max. Klatka: Wyciskanie płasko: 4 Wyciskanie sztangielek skos: 4 Rozpiętki płasko: 3 -zmniejsz do dwóch. Brama: 3 -jw. Rower: 30 minut Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku 4 [...]

W czwartek doszła instrukcja na maila a w piątek haczyk S i pokrętło. Na instrukcji wyraźnie widać że powinna być blokada na górnym wyciągu a na zakupionym przezemnie nie ma tego elementu.

[...] zalecane są aeroby czy trening interwałowy? zaczynam się powoli w tym wszystkim gubić... ja ćwiczę na siłowni poniedziałek, wtorek i środę trening FBW, natomiast w wtorek i czwartek HIIT. Sobotę przeznaczam na relaks, w postaci basenu lub jak teraz ładna pogoda, wypadu nad jeziorko. W niedzielę całkowita regeneracja. Dziwne jest tylko to że [...]

1,5 roku treningu 21 lat/ trening podobny ale klatka i biceps raz w tyg/ wtorek byl wolny i nogi byly w czwartek/ dita jest ale nie profesjonalna Zmieniony przez - HeySay w dniu 2008-07-27 14:55:07

aeroby czyli ?? rowerek brzuszki itp ?? to robie na kazdym treningu ale malo ... mogl bym poswiecic np czwartek na aeroby bo mam wolny

rozumiem, czyli jak np. cwicze klate w poniedziałek i czwartek to po modyfikacji mam cwiczyc np. w środe i w sobote??

30 -40 wpadnie ode mnie jeżeli dojdzie do skutku matki boskiej pieniężnej jest w czwartek więc wtedy mam kase