czwartek

pon czwartek

gdybys bil 100mg co drugi dzien to bylbys zadowolony. ale jak sie nie ma pojecia to tak jest ze nic nie klepie mete tez bedziesz bral co poniedzialek czwartek?

Najpierw to połącz sobie partie tak; Poniedziałek; -klatka -biceps WTOREK; -barki -triceps CZWARTEK; -plecy -przedramię PIĄTEK; -nogi -brzuch

5 dni w tygodniu nie wpłynie na mięśnie negatywnie. Jeśli chcesz ćwiczyć 5 dni z rzędu to Poniedzialek: Plecy cale Wtorek: Klata, przedramiona Środa: Nogi całe Czwartek: Barki, brzuch Piątek: Biceps, triceps i fbw i hst sa do dupy;]

mam drugi plan napiszcie ktury lepszy z gury dziekuje przerwy miedzy seriami 70 sekund miedzy cwiczeniami 140 sek Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce [...]

TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. 2.--> Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s. 12-10 powt. 3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10 powt. 4.--> Wyciskanie żołnierskie 2s. 12-10 powt. 5.--> Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s. 12-10 powt. +20 minut aerobów TRENING [...]

Nowy plan 4 dniowy: Postanowiłem zmienić plan na (biceps + triceps) ponieważ już długo nie ćwiczyłem w ten sposób i bardzo lubię takie połączenie PONIEDZIAŁEK: Barki + Nogi + Brzuch BARKI: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3s (12,11,10) 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4s (12,10,10,8) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3s [...]

jeszcze cos wymyslilem ;p poniedzialek i czwartek : klatka biceps barki (cwiczenia jak wyzej, 4 serie po 20) wtorek i piatek : plecy triceps (cwiczenia jak wyzej, 4 serie po 20) co lepsze? i jak z tymi powtorzeniami? Ile maja trwac przerwy? Pomozcie

Ok cośtam skleciłem (bez obelg bo to mój pierwszy split) Plan: Poniedziałek (Nogi całe): 1. Przysiad ze sztangą 5s 2. Rzymski MC 5s 3. Prostowanie nóg siedząc 3s 4. Uginanie nóg leżąc 3s 5. Wspięcia na palce ze sztnaga na plecach 2s 6. Odwrotne wspięcia na palce 2s Wtorek (Klatka): 1. Wyciskanie leżąc - sztanga 4s 2. Wyciskanie leżąc na skosie - [...]

Zdecydowałem się więc na FBW. Ponawiam prośbe o poprawe planu treningowego, tym razem wyglada to zupełnie inaczej. Zastanawiam sie czy można robić FBW dwa dni pod rząd i czy taka ilość serii w moim treningu nie bedzie grozić zbyt małym pobudzeniem mięśni lub tez ich przetrenowaniem. Pozdrawiam. Poniedziałek : Wolne Wtorek: A Środa: Wolne Czwartek: [...]

Czwartek 19/70 Miły dzień nietreningowy.Nie będę się rozpisywał Piątek 20/70 Dzień treningowy.Poszedł w ruch 4 trening z serii B.Podciąganie z ciężarem dodatkowym 5 kg. ćwiczenia dodatkowe :D - uginanie nóg w leżeniu : 4s po 8 powtórzeń z obciążeniem 35kg - wznosy hantelek : 4s po 10 powtórzeń z obciążeniem 10kg Brzuch : - unoszenie nóg w zwisie [...]

a ja kuje na chemie bo w czwartek musze półrocze zaliczyć, w środe poprawić sprawdzian z organizacji i napisać z biologii sprawdzian, w piątek poprawić sprawdzian z biologii kurva nie zdam chyba przepisałbym się do zawodówki na sprzedawce ale wstyd troche

Puchar Ekstraklasy w Polsacie Sport: Odra Wodzisław - Piast Gliwice (wtorek) Śląsk Wrocław - Ruch Chorzów (środa) Polonia Warszawa - Arka Gdynia (czwartek) Legia Warszawa - GKS Bełchatów (piątek) Wszystkie mecze rozpoczynają się o godz. 18.00

Teraz FBW bo jak doszło SW to obiegówka myśle lepiej . tak mniej wiecej wyglada moj trening teraz : poniedzialek - taekwondo wtorek- siłownia - fbw środa- taekwondo czwartek- taekwondo piątek- siłownia sobota- wolne niedziela- fbw Zmieniony przez - Vladir w dniu 2009-03-23 20:39:09

poniedziałek,piątek,sobota,niedziela ( wtorek i czwartek Kemop a w środy lekcje do 19)

a co myślicie o tym poniedziałek : klata + triceps wtorek : biceps + nogi środa : barki czwartek : przerwa piątek klata + triceps sobota : plecy nidziela : przerwa aktualnie nie chodze do szkoły , więc mam dużo czasu na regeneracje i ściśle trzymam diete co wy na to

[...] dużo ? w Poniedzialek robie klatke i triceps po 3 cwiczenia po 3 serie i 12 powtorzen we wtorek przerwa w środę plecy i kaptury po 3 cwiczenia po 3 serie i 12 powtorzen w czwartek przerwa w piatek bary, biceps po 3 cwiczenia po 3 serie i 12 powtorzen w sobote klatke i triceps po 3 cwiczenia po 3 serie i 12 powtorzen niedziela przerwa Dobra [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12 10 8 6 Drążek 4 serie max Sztrugsy(kaptury) 4 serie Przysiady ze sztangą 4 serie Stawanie na palce 4 serie(na łydki nie wiem jak się nazywa) czwartek:przerwa piątek Klata wąskim uchwytem na płaskim 12 10 8 6 Klata skos sztangą 12 10 8 6 Rozpiętki płaska 3 serie Pompki ruskie 4 serie max sobota: Barki: wyciskanie [...]

Dzięki za odpowiedzi, specjalnie zrobiłem wczoraj trening, żeby nie ćwiczyć w ten sam dzień, a następny mam dopiero w czwartek, także luz. :) Dzisiaj sobie daruje już bieganie, niech będzie dzień lenia. A czekoladę w takim razie zjem, bo to głownie jej dotyczyło pytanie, ze względu na to, że jestem na redukcji. :P No to dzisiaj mały wyłom. pzrd.

To moze trenig z rana ? jeden dzien sposród dwóch wolnych bedziesz cwiczył i dwa w dniach roboczych np. niedziela-wtorek-czwartek. Jednak nie wiem czy odpowiada Ci trening z rana ;p jednak chyba innej mozliwosci nie widze.