[...] a z racji tego chcialbym spalic fat na klacie + przykoksic troszke tzn. zwiekszyc lape, wyrobic jakis szesciopak czyli pojsc na rzezbe. Problem w tym ze nie wiem jakie cwiczenia robic, bo nigdy na silownie nie chodzilem Do tej pory robilem ; Klata; Motylek 20kg 4 serie po 10 powtorzen Wyciskanie na klate 50kg 4 serie 10 potworzen cos [...]
Przyznając się bez bicia mam naprawde spora nadwage i postanowiłem się tym zająć. Niestety jestem w tym prawdziwym laikiem :(. Jeśli możecie to użyczcie mi swojej wiedzy. Jaka DIETA??? Jakie ĆWICZENIA?? By skutecznie spalic zaległu tłuszcz.....Niestety nie mam dostępu do siłowni HELP!!! Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 89 Wzrost : 177 [...]
Witam. Mam 20 lat 185 cm wzrostu i moja waga waha się pomiędzy 86-91 kg. Mój typ budowy ciała to coś pomiędzy endo, a mezomorf. Próbowałem kilku ćwiczeń, ale robiłem je chaotycznie i teraz chciałbym to zmienić. Chciałbym trenować 4-5 razy w tygodniu. Bardzo chciałbym zrzucić tłuszcz z bioder i trochę z brzucha, jakie ćwiczenia polecacie? Mam [...]
Ćwiczenia zawarte w tej publikacji prostują, wzmacniają i relaksują kręgosłup i mogą być wykonywane w każdej chwili, przy niewielkim nakładzie sił. Program ćwiczeń jest tak skonstruowany dydaktycznie, iż nawet początkującym nie sprawią żadnych problemów. Ponadto ćwiczenia te przyczyniają się do poprawy samopoczucia ogólnego człowieka. W książce [...]
Witam Chciałbym się poradzić jakie ćwiczenia wykonywać i po ile serii i powtórzeń, aby bez problemów mógł wykonywać takie ćwiczenie http://pl.youtube.com/watch?v=YGxbOFKvszY Waże nieco ponad 60 kg i mam 184 cm wzrostu.
Od niecałego miesiąca robię mięśnie brzucha (między seriami innych ćwiczeń) I wykonuje 2 ćwiczenia: - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x30 - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3x30 Czy ćwiczenia są dobrze dobrane ? Efekt chodzi mi bardziej o "kaloryfer" niż o twardość i wytrzymałość. Czy może macie inne propozycje ? Nie mam dużego brzucha jest dosyć [...]
Mam 14 lat i jestem w słabej formie ;/ Niestety na wf jak mieliśmy sprawdziany sprawnościowe to dostawałem 2 i 3 :/ Co zrobić ? Moja masa to: 68 kg Wzrost: 167cm Tkanka tłuszczowa 25% :/ Nie ćwicze bo nie wiem jak... Siłownia raczej odpada bo w mojej wsi nie ma siłki ;/ tylko ćwiczenia domowe zostają mam pare ciężarków... to wszystko Bardzo mnie [...]
Witam, przeszukuje gotowe treningi na forum i prawdę mówiąc nie mogę się na nic zdecydować. Może opisze o co mi chodzi. mam 29 lat ważę 81kg 176cm, ćwiczę od roku w tym czasie "zgubiłem" 12kg :) Poszukuję gotowego treningu na siłownie do której uczęszczam 2-3 w tygodniu dodatkowo biegam 4-6km (jeden dzień siłka następny bieganie - na przemian)plus [...]
Witam, a więc na szybko. Wykonujemy 3 ćwiczenia Przysiad - 50Kg. Martwy Cąg - 70kg Podciąganie na drążku - ciężar własnego ciała. Wykonujemy takie 2 obwody po (SQ 10x),(MC 8x),(Drążek 5x). Możemy wykonywać dane ćwiczenie z przerwami, np wykonać 2 powtórzenia, odpocząć odkładając sztangę później kolejne. Co do drążka wykonujemy dowolnym chwytem, [...]
dzień dobry :) chciałabym bardzo poprosić o sugestię i podpowiedź w moim przypadku... otóż mam 26 lat, jestem szczupłą osobą, bez nadwagi, niestety ze względu na arytmię serducha przez kilkanaście lat tkwiłam w bezruchu. :/ Teraz, gdy już czuję się na siłach i chciałabym poćwiczyć, mam małe problemy. Mięśnie nóg, rąk - ok, znalazłam na YT różne [...]
A wiec... Cwicze sobie troche na drazku, a dokladniej 3 razy w tyg. po piec serii (w podchwycie na szer. barkow), mniej wiecej tak te serie wygladaja: 25, 19, 17, 15, 14, a poniewaz jest to dosyc przyjemne cwiczenie, jest jedynym jakie wykonuje. Jednak wydaje mi sie, ze to troche malo i ze nie da zadnych rezultatow (chodzi mi o przyrost masy [...]
Cześć Mam 24 lata. Niestety ostro zaniedbałem swój kręgosłup od najmłodszych lat. Mam głęboką kifozę i lordozę. Byłem z tym u fizjoterapeuty i mam przepisane ćwiczenia, jednak ze względu na to, że chcę wziąć się poważnie za siebie również z całym ciałem (190 cm i ważyłem 60 kg, teraz już 67 kg, było poważnie, bo choroba) to chcę zacząć chodzić na [...]
Witam, Mój tato poprosił bym mu ułożył jakiś plan treningowy. Nigdy nie trenował, ostatnio zaczął latać na lotniach i narzeka że ma słabe ręce, dlatego chciałby się wzmocnić. Dieta jest (obniża cholesterol), teraz czas na trening. Myślałem żeby zacząć od FBW na maszynach, żeby przyzwyczaić mięśnie i ścięgna do obciążenia i żeby nauczył się [...]
Witam, mam prośbę. Czy ktoś mógłby pomóc mi dobrać ćwiczenia jakie mógłbym wykonywać będąc po przepuklinie kręgu lędźwiowego. Może spróbuję opisać moją sytuację: mój staż treningowy to około 1,5 roku, choć tak naprawdę dłużej, bo ćwiczyłem w czasach szkolnych ale odkąd zacząłem pracować niestety zarzuciłem treningi. Od zeszłego roku postanowiłem [...]
Witam, mam problem z masą ciała po przebyciu operacji kolana(rekonstrukcja ACL). Napisze coś o sobie i wkleję moją dietę, proszę o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 lat Wzrost: 178cm Masa ciała: 83kg Nigdy nie badałem zawartości tkanki tłuszczowej ale myślę, że lekko 25%(jem dużo fastów i słodyczy) Aktywność w ciągu dnia: ZERO Uprawianie sportu: [...]
Witam! Jakiś czas temu(pół roku) zacząłem chodzic na siłownie w celu schudnięcia , ćwiczyłem intensywnie plus brałem suple kreatyna spalacz , jakiś czas temu stwierdziłem ze bez diety to nie ma rak i nog dlatego od wtorku jestem na diecie 1900kcal.. Mam do was kilka pytan odnośnie tego co mogę zrobić żeby było lepiej! Otóż! Adrian lat 22 waga 85 [...]
Właściwie wszystko jest w temacie ale postaram się to trochę opisać. Staż treningowy : 7 miesięcy przed kontuzją... Naderwanie więzadeł barkowo-obojczykowych (nie wiem jak dokładnie się nazywają) od 2.5 miesiąca chodzę po lekarzach, siłownia 100% wyrzucona z harmonogramu (niestety). A rehabilitację skończę na początku lutego... Więc postanowiłem [...]
Hej Dodaje od nowa ten sam temat ze zmianą diety ponieważ tamtego nie mogę edytować. chciałabym schudnąć 10kg, zbliżają się wakacje a ja nie moge na siebie patrzeć ,moja przygoda ze zdrowszym odżywianiem zaczęła się jakieś pół roku temu , schudłam 10kg, trwało to 2 miesiące ,jednak jadłam zdecydowanie za mało, ćwiczyłam z Ewą Chodakowaską , oraz [...]
witam, chciałbym poćwiczyć na ławeczce do brzuszków (pbardzo prosty model), ale nie znam żadnych ćwiczeń - mógłby ktoś polecić jakieś, ew wskazać plan ćwiczeń? szukam czegoś podobnego do a6w (tyle że nie chce robic na ziemi) z gory dziekuje i pozdrawiam alex
