cwiczenia na grzbiet

Kurcze:/ Może jestem za tempy na to:) ale dalej nie kumam. bo jezeli np. chce cwiczyc w pon klate i naramienne a w srody grzbiet i biceps to jak ja mam robic tak ze zmieniam ćwiczenia po 1 seri?? POOMOCY:D

jeżeli wcześniej nie ćwiczyłes wiekszość poleci ci na początek ACT, do tego jeżeli nie masz diety, to od niej zacznij, bo bez niej masy nie będzie i po kolejne podstawoa zasada (przynajmniej dla początkujących) na jednym treningu : klata tric , drugim : grzbiet bic, trzecim : barki nogi. I jeszcze mała uwaga, jeżeli nie masz żadnego stażu wywal z [...]

A moglbys napisac które sa jedno a które wielo- stawowe?? DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie [...]

Ćwiczenia wykonywane naprzemiennie Poniedziałek: Klatka przenoszenie sztangi za głowę leżąc x3 wyciskanie leżąć x3 Rozpietki x3 Wyciskanie sztagielek x2 Nogi Przysiady ze sztanga na barkach x3 Wspiecia na palce x4 (Czasem maszyna jak mam dojście) x4 Środa: Naraminne podciaganie sztangi wzdłóż tłowia x3 arnoldki x3 unoszenie sztangi przed siebie [...]

tak - to nawet widac ze ze splita - i postanowiles upchnac chyba wszystkie cwiczenia ktore robiles w splicie do hst ale to nie tedy droga - wybierasz jak najbardziej zlozone, podstawowe cwiczenie na grupe, na duza dodajesz ewentualnie drugie w innej plaszczysnie i wystarczy. klatka - jakies wyciskanie + ew. pompki na poreczach plecy - podciaganie [...]

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie (klatka) Wyciskanie sztangi z klatki - 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 2 serie (triceps) Wiosłowanie w leżeniu hantlami - 3 serie (grzbiet) Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (czworogłowe ud) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2 serie (biceps) Wspięcia [...]

tak na prawdę większość ludzi ma wcześniej czy później jakąś dyskopatię, ja dostałem w wieku 17 lat w wyniku poślizgnięcia, teraz mam 24 i wzmocniłem grzbiet na tylę, że pociągnę 200 przy dobrym dniu, więc głowa do góry ;] właśnie wzmacnianie grzbietu mi pomogło, zaczynałem od unoszenia tułowia z opadu bez obciążenia, potem delikatnie [...]

Mozesz sprobowac mojego programu na barki - wykonuje go od 3 miesiecy i od tego czasu moje barki znacznie sie poprawily. Wczesniej prawdopodobnie wykonywalem za malo serii. Cwicze w systemie: Poniedzialek: klatka, czworogłowe ud Wtorek: grzbiet, dwugłowe ud, przedramiona Środa: wolne Czwartek: barki, łydki Piątek: biceps, triceps Sobota,Niedziela: [...]

Dzięki bardzo! pon. klatka + bic wt. barki + tric czw. grzbiet + nogi piątek: klatka + triceps - tylko tutaj albo w poniedzialek klatka lzej taki układ mi się podoba, a co do klatki to wiadomo ze zalezy mi na niej bardziej niz np na miesniach nóg, poza tym i tak mam dosc duze. Mam jeszcze prośbę, mógłby mi ktoś napisać które ćwiczenia [...]

Ułóż treningiem obwodowy ( ACT) i rób ćwiczenia z obciążeniem np pompki 3 serie w różnym rozstawem dłoni wąski szeroko neutralny. Potem to samo z nogami na podwyższeniu. grzbiet to nie samo podciągnie zrób kołyskę z obciążeniem ręce za głowę z krążkiem i jazda. Co do bica to daj tylko jedno ćwiczenie mu bo on wystarczająco pracuje przy [...]

wtorek klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x8 triceps - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc: 4x12 - pompki w oparciu o ławkę 4x12 brzuch - spinanie nóg w lezeniu plasko 5x25 - skręty tułowia w leżeniu 5x20 czwartek [...]

1. Tak. 2. Tak. 3. To, że dasz większą liczbę ćwiczeń na daną partię nie tworzy z niej priorytetu. 4. Jest duża liczba ćwiczeń, wystarczy zaglądnąć do atlasu. 5. Klata + triceps Klata (4s, 9-12p) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3. Rozpiętki (skos) 12-16s całosciowo Triceps (3s, 6-12p) [...]

[...] kolego. Push/pull Front/Back Up/Down NAJLEPSZE POLACZENIA NA SPLICIE. Chodzi o "sile przebicia" hormonalnego w kazdym treningu - na FBW masz przysiady, rdl i inne cwiczenia, ktore mocno na to wplywaja, wiec musisz zrobic wszystko by na splicie tego nie zaniedbywac - masz podzial np front/back Front to wszystkie partie, ktore widzisz z [...]

nie o to mi chodziło mi zależy na planie żeby ćwiczyć 1 -klata biceps 2-grzbiet - triceps 3-nogi barki ile serii wykonywać ? żeby szło na masę i na siłę i jakie ćwiczenia dobrać do tych parit mięśniowych największy problem bic co na niego robić by rósł i klatka ćwiczyć większym ciężarem mniej powtórzeń np 6 po 3 serie czy mniejszym więcej

Wielkie dzieki, poszly bvy sogi ale abon sie skonczyl lecz szykuja sie zakupy w sklepie sfd wiec nie zapomne o was na pewno Przeskocze zaraz tu: -wtygodniach 3 i 4 po 3 obwody na każdym treningu ze stałymi obciążeniami bo zrobie tylko 2 tyg ACT to powinno chyba wtystarczyc bo jednak nie zaczynam od poczatku co o tym sadzicie? a pozniej od razu [...]

W tym Twoim treningu jest sporo dziwnych rzeczy. Przede wszystkim kolejność ćwiczeń. Ćwiczenia takie jak wl,przysiad czy mc powinny iść jako pierwsze. Co więcej kolejność dni. Lepiej wrzucić nogi pierwszego,klatkę drugiego,grzbiet trzeciego. No i na koniec zakres powtórzeń. Chcąc wypracować siłę nie ma co wychodzić ponad 6(tak przynajmniej piszą). [...]

Ogólnie za mało ćwiczeń, bo 8 ćwiczeń na jednym treningu to zdecydowanie za mało. Np ja w swoim HSt na jednym treningu mam 13 ćwiczeń. Nie napisałes liczby serii jaką wykonujesz przy każdym ćwiczeniu a to też jest istotne. Teraz napisze błędy w pocszczególnych partiach: Klata-niema nic na górne aktony Biceps + Triceps-na triceps o jedno ćwiczenia [...]

[...] jak skonczysz regeneracje to zmien sobie ulozenia grup miesniowych na: klatka(12 seri) tric(9 sei) bary(10 seri) kark(4 serie) nogi grzbiet(12 seri) bic (9 seri) teraz dobierz sobie tylko cwiczenia i tym planem jedz z 6 tygodni. a co do twojego poprzedniego treningu to trzabylo robic bic tric w superseriach dalo by ci lepsze rezultaty. powodzenia

ćwiczenia jakie wykonuje; klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej x 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej wyciskanie na butterfly ściągananie oburącz na bramie plecy: ściąganie górnego drążka szerokim uchwytem wiosłowanie na maszynie, opuszczanie na drążku przyciąganie hantla w opadzie tułowia biceps i triceps: wyciskania hantlami i na [...]

~~ PONIEDZIAŁEK ~~ biceps i triceps sa 3 cwiczenia tak jak w tricepsie powiedz do ilu seri mam zwiększyc? biceps -gryf prosty - uginanie rąk podchwwytem szeroko 3s 12p -modlitewnik - uginanie rąk podchwwytem wasko 3s 12p -hantle - suplinacja siedząc z oparciem 3s 12p triceps - uginanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 3s 12p - francuz 4s 12p - [...]