[...] jest sporo, można wymienić choćby: -półtoraki (jedno powtórzenie to ruch do połowy i drugi w pełnym zakresie) w wyciskaniach na klatkę; -wszelkie ćwiczenia typu combo con eks (ruch koncentryczny to np wycisk a ekscentryczny rozpiętka); -zamaszysty wycisk sztangielek (barki); -wycisk ściskający, rozpietki kombinowane (klatka); -półmostek [...]
płasko ale masuj dalej z dobrą michą zrob taki plan na klate: pompki na poreczach 5s 12-10 wyciskanie na skosie dodatnim 5 seri 12-8 Combo con eks 4s 12-10
Combo con eks co to? wiem jestem strasznie nie poinformowany wybacz :/ I jak byś mógł trochę przerobić ten plan na domową wersje był bym bardzo wdzięczny, bo nie mam dostępu do siłownia ech ale spróbuje sobie sam zrobić ławeczkę.
[...] masz mała mase wszystkie miesnie male ale jak zaczeniesz dobrze jeść i cwiczysz napewno efet bedzie nie mysl ze w miesiac czy dwa trzba cwiczyc ciezko bardzo ciezko BorPo przeciesz napisalem mu same cw cwielostawowe aha i nie ma czegos takiego jak sztrugsy Drago zamiast combo con zrob zwykle rozpietki aha mam nadzieje ze cwiczysz tez nogi i plecy
Resorak zrob Dipsy 5s Wyciskanie skos 5s Combo con eks 4s albo Wyciskanie skos sztanga 5s Wyciskanie lezac hantle 5s Rozpietki/dipsy 5s SS nie bardzo na klate ale kiedys robilem np Wl + Rozpietki lub Skos + Dipsy Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-09-25 14:07:49
Dipsy - pompki na poręczach Combo con eks - robisz wyciskanie młotkowe w górnej fazie ruchu robisz rozpietki Hubert prezentuje http://www.youtube.com/watch?v=PIKy4L5XNic Powt 12-8 Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-09-25 14:13:23
haha zamiast sztangi hantle moga byc przeciesz fajne cw na klate to tez combo con eks robisz wyciskanie mlotkowe w gornej fazie ruchu rozpietki i od nowa mlotki rozpietki itd mono 40zl
[...] w mds-ie. pasi CO WCZEŚNIEJSZYCH TRENINGÓW: ostatnio w splicie: dipsy rampa 12 wyciskanie sztangi skos rampa 12 rozpiętki 4x12 wcześniej dipsy 5x10 wyciskanie sztangi na skosie rampa 8 combo con eks 4x10 wcześniej wyciskanie na skosie rampa 12 wyciskanie hantli lezac rampa 12 rozpietki 4x12 Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-02-07 19:05:39
rampa masz 5 seri cwiczenia i robisz w ostatniej seri przypuscmy 100kg to robisz: 20kg x 10 40kg x 10 60kg x 10 80kg x 10 100k x 10 lub skoki ciezarów co 10kg lub co 5kg combo con eks wyciskanie mlotkowe tylko w gornej fazie ruchu robisz rozpietki
a combo con eks? ( aktualnie robie bd cw ) hmm teraz akurat w tym treningu co teraz robie split 4 x tyg robie rampe w wiekszosci cw w cw typu wl mc sq wioslo pp wole robic rampe