co to jest set

[...] pozajmowane a na skośnej|-) Najpierw 2 stepy na sobie ale było zbyt nisko, więc od drugiej serii wchodziłam na stepy ustawione na schodzie. Wysokość trochę powyżej kolan jest ok? 2. przywodzenie nog 3x 6 + 2 x drop set 35kg/40kg/45kg//35kg/30kg (7x/6x/2x+4x//4x/6x) Przy 45kg zrobiłam 2 prawidłowe ruchy, więc powtórzyłam serię, tym razem z [...]

[...] produkt w działaniu, po około 10-15 min czuć wyraźną chec do treningu, pompa bardzo szybko łapie, chec do kolejnych seri też sporo, ogólnie póki co bardzo zadowolony jestem :) CREASTERON Rozpuszczalnosc - gorzej niż w a.m.g ale tez ok wystarczy kilka wstrząśnięć szejkerem i wszystko mamy rozpuszczone Smak - nie jest zły, ale też nie [...]

k***a - nie zazdroszczę wrażeń z pierwszego startu, szczególnie z pierwszych "set" metrów, u mnie to była walka o życie. Mam nadzieję, że chociaż za drugim razem jest już ciut "przyjemniej". Najważniejsze - nie daj się wciągnąć w ściganie, ja dałem, po 4 miesiącach nauki pływania, zacząłem się ścigać od startu jakby to było na 20 metrów, potem [...]

Dzień 5 Dzis dopiero wstalem z wyrka, z pracy wrocilem o 5 zjadlem 200gr chudego twarogu i polozylem sie spac. Przebudzilem sie tylko o 8 na omleta 10 bialek i 100gr platkow, i dalej lulu teraz wstałem o 11 i wcinam posilek przed treningowy 75gr makaronu pelne ziarno i 200gr piersi. Moja aktualna waga z rana wynosi 89,6 czyli 1,4kg mniej. Jest [...]

[...] na promce, nie dość, że była kolejka staruszków, to jeszcze wiatraków nie było tych co chciałem, kurczak nie działał bo coś się zepsuło i nie był na promocji a najlepsze jest to, że dowiedziałem się o tym dopiero stojąc prawie 30minut w kolejce... Na koniec wziąłem wiatrak 5x droższy, wielki jak pół mojego pokoju bo myśle "nie będę żydził, [...]

TRENING A JEST MOC Przysiady 4 serie 67.5x10, 77.5x10, 82.5x10, 90x9ostatnio : 65x10, 75x10, 80x10, 85x10 dzień dobry 2s : 67.5x10, 77.5x10 ostatnio: 65x10, 75x10 Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 60stopni 60x10, 62,5x10, 70x5 ostatnio 60stopni 60x10, 62,5x8, 67.5x5 :wiosłowanie jednorącz 3s 40x10x2, 40x10x2, 40x10x2 ostatnio: 40x10x2, 40x10x2, [...]

Ostatni 2 dni treningowe ;) Forma z dnia na dzień jest co raz lepsza , jestem dobrej myśli :) Waga na czczo 95kg TRENING Piątek (PLECY + AEROBY) 1.Przyciąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu górnego 14/12/10/8/8(ostatnia seria 108Kg) 2.Przyciąganie drązka podchwytem pod klatki 4x15 3.Wiosłowanie hantlami + podciąganie x4 4.Wiosłowanie na [...]

[...] to samopoczucie i humor. Wahania nastroju jak u baby w ciąży ale zaciskam zęby i trzymamy te ostatnie 20 dni :) Dzięki wszystkim za dobre słowa. Wsparcie ludzi z branży jest na prawdę dużą dawką motywacji :) TRENING NOGI 1.Wykroki chodzone 1 seria bez ciężaru + 3x max (30kg) + drop set 2.Wyprosty podudzi na maszynie x max + syzyfki x15 (x5) [...]

Radek jest świetnym człowiekiem. Osobiście nie znam ale kilka razy jak byłem na siłowni u niego z sfd to zagadał i robi mega wrażenie. Trener z jajem i wiedzą :) Wczoraj trening pleców ze znajomym + aeroby dzisiaj szybka klatka z brzuchem :) TRENING PLECY 1.Przyciąganie drązka do klatki z wyciągu górnego 15/12/12/10 2.Przyciąganie trójkąta z [...]

[...] rzecz biorąc, system treningowy bardzo mi przypadł do gustu i chętnie będę do niego wracał na kolejnych masówkach. Jedyną jego wadą, w moim subiektywnym odczuciu oczywiście, jest jego monotonność, przez co po paru tygodniach staje się już po prostu nudny. Pod koniec trochę się rozłożyłem psychicznie + ciało zaczęło odczuwać trudy planu (głównie [...]

[...] są serie normalne. Wykonanie założonej liczby powtórzeń sprawia pewien wysiłek, nadal jednak zachowujemy zapas powtórzeń. Ostatnia seria to bicie rekordu – jest tą najważniejszą, to do niej przygotowywały nas wszystkie wcześniejsze, nie możemy podejść do niej za bardzo zmęczeni, dlatego bardzo ważne jest, by zawsze trzymać się [...]

[...] Treningów oraz diety oczywiście nie odpuszczam. W tym tygodniu dodałem 10g węgli. W środę wpadł cheat w postaci 1/2 pizzy dużej oraz 1/2 sałatki :D Samopoczucie ogólnie jest bardzo dobre. Czuję, że mam coraz więcej siły, to dobrze. Ogólnie waga też się zmienia, ale wszystko będzie pokazane za około 30 dni. Myślę, że plany się spełniają w [...]

Autor HST Bryan pisze, ze jest zwolennikiem zwiekszania liczby serii a nie cwiczen. How many exercises? "I am a big fan of reducing the number of exercises and increasing the number of sets. For example, if you can stick with only 4 or 5 exercises per workout (e.g. squats, dips, chins, shoulders ) you can get in some really good work for the [...]

[...] Następnie są serie normalne. Wykonanie założonej liczby powtórzeń sprawia pewien wysiłek, nadal jednak zachowujemy zapas powtórzeń. Ostatnia seria to bicie rekordu - jest tą najważniejszą, to do niej przygotowywały nas wszystkie wcześniejsze, nie możemy podejść do niej za bardzo zmęczeni, dlatego bardzo ważne jest, by zawsze trzymać się [...]

[...] he has to make these rules on Financial Fair Play effective. And if he does, then the balance over the next 10 years will swing towards clubs such as Arsenal, Manchester United and Liverpool. źródło: http://www.dailymail.co.uk/sport/football/article-2210556/Gary-Neville-Arsenal-Chelsea-separated-belief.html autorem artykułu jest Gary Neville

[...] jakie wykonal pod kątem czy to kręgosłupa czy to stawu biodrowo-ledzwiowego nie wskazaly aby tam byl problem. Pougniatal, powyginal, ponaciskal i jakos zyje choc bol dalej jest ale to powinno jutro juz zaczac mijac jezeli trafił z diagnoza Ale nawet trening spoko wszedł Co prawda push wiec problematyczne miejsce ominite w wiekszosci cwiczen [...]

Rotatory zawsze jest sens ćwiczyć. Natomiast przy Twoich celach ja bym barki ćwiczył - może być tylko jedno wyciskanie. Zostawię wyciskanie i rotatory :) GÓRA I ______________ 1. Wiosłowanie hantlem 15/ 12/ 8/ 8/ 8/ 15 2. Dipy 4x max (ostatnio było : x8/ x5/ x3+10neg/ x1+8neg) 3. Negatywy na drążku Neutralny chwyt x12/ x10/ Szeroki nachwyt x10/ [...]

A muzłumanie twierdza ze kiedyś wszyscy byliśmy muzłumanami bo jestesmy od Adama i Ewy i co ma piernik do wiatraka.media pokazały tylko zadyme a nie kilkukilometrowy marsz polskich patriotów. O zachowaniu rządu Tuska również znajdą Państwo poniżej ciekawe informacje: Interwencja naszej dzielnej policji, wymierzona przeciwko emerytom i [...]

[...] 25g węglowodanów i 10g tłuszczu do poprzedniego rozkładu, będzie to teraz wyglądać tak: - DT: 170B/100T/200W - DNT: 170B/100T/75W Czy nowością będzie, jeśli napiszę, że jestem głodna?%-) NOWY TRENING - 5x w tygodniu, z priorytetem na zadek i tylną stronę uda;-) Dzień 1 1. chodzenie z taśmą na boki, 3x 10 kroków na stronę bez przerwy 2. [...]

[...] sek. 50 /55 /60x6 45kg /50kg /55kg 45kg /55kg /55kg Po treningu nogi mi odmówiły posłuszeństwa, nie miałam nad nimi kontroli, robiły co chciały \-) 1 - nagrałam przysiad i jest dobrze :-D ostatnia seria na raty 2 - ciężko było i jak zwykle pod koniec problemy z równowagą 3 - #-P nienawidze... nogi mi się trzesły 4 - juz nie miałam siły 6a i 6b [...]