co jeść po i przed treningiem

No narazie nie jest jeszcze tak zle. Mysle ze jestem w stanie pociagnac masowke. Dopiero gdy naprawde osiade tluszczem to napewno zaczne biegac. Trudno jesli to wyjdzie np gdy bedzie snieg. Ale czy w owych czasach zobaczymy jeszcze snieg:P:P:P. A co do tego biegania czy faktycznie poprzez bieganie beda najlepsze rezultaty ma ktos jakies pomysly [...]

[...] i wolne edit : ładuje co tydzień bo bf mam ok 13 , generalnie to raczej dla odpoczęcia psyhy bo na ckd czuje sie bardzo dobrze i nie zauważam spadku energi/siły chyba że przesadzam z treningiem ? a i jeszcze jedno , można jeść pomidory na ckd ? bo przed chwilą przeczytałem że to owoc Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-04-06 16:32:24

halny - carbo to nie jest srodek wpsomagający, to poprostu taki zmixowany ryż w proszku ;) czyli weglowodany = czesc poislku jak mowione wazysz powiedzmy te 85 kg wiec na samą PPM potrzeba ci ~2000kcal do tego trzeba dodac pare(set) abyś wytrzymal obciązenia ruchowe jak chodzenie, bieganie , drybling czy tez mruganie oczyma ;) ile dodac do PPM? [...]

jedynie co może być źle to godziny przy posiłkach najczęściej staram się jeść 8-9 śniadanie potem trening siłowy na siłowni posiłek po treningowy około 13-14 potem jakieś węgle przed drugim treningiem kondycyjnym, po którym znowu jem węgle i białko i kolacja /SFD/2017/1/8/de195683760c4850b9427459ac495710.jpg [...]

[...] - za mało dla warzyw. Obiad - paluszki rybne chyba odpadają, rozumiem, że te w panierce? W sumie to nie wiem co i w jakich ilościach jest obecne w panierce, ale staraj się jeść kuraka czy mrożone ryby. Dwie godziny różnicy pomiędzy treningiem a obiadem to niestety całkiem sporo. Nie możesz nic z tym zrobić? Wcześniej trenować? Po teningu zostań [...]

z brakujących czesci ankiety: obwody klatki, uda, talii nie mam zmierzonych, a nie mam centymetra krawieckiego zeby zmierzyc. dieta: nie licze bialek, wegli i tluszczy. ogolnie wiem co powinienem jesc i teraz na etapie masy jem duzo posilkow z przewaga bialek zwierzecych i weglowodanow zlozonych cykle: 1 cykl 1-10 test enan 250mg e5d [...]

Z treningiem sobie radzę, za to potrzebuje dobrej diety (przykładowych zestawów) oraz co i kiedy jeść przed i po treningu. Trenuje ponad dwa lata. Interesują mnie także suplementy jakie mogą mi pomóc i kiedy je brać. Z góry dziękuje!

[...] hodowlanym a z wolnego połowu . Łososia jem tylko co 2 tygodnie przed porannym treningiem przez 7 dni jak dla mnie optymalne rozwiązanie na posiłek przedtenigowy nie chce jeść niczego innego , w kolejnym tygodniu zmieniam na wołowinę którą jem po treningu . Odnośnie jajek 200g codziennie jakieś 4 jajka . W okresie redukcji same białka . W [...]

[...] 3,5 godziny. I teraz moje pytania: 1) W dni beztreningowe jem 4ty posilek o 17 i 5-ty=ostatni o 20. Czy ten ostatni ma zawierac warzywa, czy nie (ponoć wtedy lepiej juz nie jeść węglowodanów) 2. Jak idę cwiczyc jem o 17. Zaczynam ćwiczyć po 18 i robi się 22 jak końcczę -wtedy jem sam twaróg. W międzyczasie nic nie jem, pije wode. Czy w moim [...]

[...] dietę nie trezba tego dużo szamać tylko jak napisałem, natomiast warto się zainteresować suplami których składniki z odżywiania łatwo się nie dostarczy np, kreatyna ( można jeść dużo kuraków czerwonego mięsa ale i tak nie dostarczy się tyle co z preparatu) lub jakieś stacki, czy boostery wtedy to + dieta + ewentualnie jak napisałem odżywka typu [...]

[...] wieczorem często zmeczony jestem i nie mam werwy do ćwiczenia już o 19-20, a trening lubię i chętnie bym porobił, np. rano myślę że chęc bedzie. Tylko teraz czy same płatki z mlekiem x2 wystarczą? I czy mam je jeść przed czy po? Bo jeśli chodzi o mieso: wkoncu jest 6:30-7 rano, skad ja wezme mieso :D nikt mi nie bedzie smarzył specjalnie...

Ja kiedys byłem kompletne zero.Byłem poprostu gruby , zarłem chipsy ,piłem cole hektolitrami, siedziałem przed komputerem i grałem ,ogladałem telewizje.Tylko na w-f czasami pocwiczyłem zeby nauczyciel sie odpier****.Ale wkoncu sobie pomyslałem co ze mnie bedzie.Tłusty wieprz co jeszcze za kilka lat nie bedzie mógł po schodach do własnego domu [...]

ramzes17a - dziękuje za chęć pomocy co do diety hmm z tym ciężko ze względu na prace biurową staram się dziennie jeść 5 posiłków dziennie, jakoś wyspecjalizowanej jej nie mam, ale staram się ograniczać tłuszcze, bardzo chętnie sięgam po białe mięso. Dużo owoców, jedyne co mam w standardzie to z rana dwa woreczki ryżu, w pracy pierś kurczaka, to [...]

Wybaczcie ze odgrzewam ale mnie nei było ;) Dzień treningowy : -rano na czco cell pump porcja 9g. -po treningu 5g. kreatyny +2 mc tauryny + glukoza -jeden zincas + 5 filomagów na sen. Dzień nietreningowy : -rano na czczo 5g. kreatyny + 2 mc tauryny + glukoza -po południu porcja cell pump 9g. -jeden zincas + 5 filomagów na sen. A teraz pytania :) [...]

[...] to samo + na śniadanie. W dni treningu unikać tłuszczów i błonnika, po treningu warzyw? W każdym posiłku ma być białko i warzywa. Generalnie wychodzi że białko ma być zawsze i wszędzie \-) Gdyby coś było nie tak z treningiem lub dieta (tutaj jeszcze muszę doczytać co konkretnie jeść, a czego nie), to mam nadzieję, że ktoś mnie poprawi /-)

to moze jeszcze raz cos tam powiem :) Właściwie to jestem teraz grubawy bo: w lutym skrecilem kostke przez co nic nie trenowalem do maja mniejwiecej, a ze lubie duzo jesc to sie przytylo, przedtem bylo calkiem niezle waga 77kg przy 188cm to nie jest strasznie.. ;) nie chce z toba walczyc czy jak to tam nazwales tylko poprostu opisalem jak to [...]

Mylisz sie :D Mozna zmneijszyc platkow ilosc o polowe, mleczka nalac symbolicznie i dodac maczki sojowej zamaiast zwyklej. I co mamy placuszek z baaardzo mala iloscia wegli :D A do tego odam ze stosowanie posilkow z bardzo mala ilosica weglowodanow jest nierelane!!! W koncu waidomo ze w diecie masowej jest ich bardzo duzo, wiec jak bedziemy [...]

[...] 13 przesuwasz i wywalasz z niego cały tłuszcz czyli oliwe itd bedzie to twoj potreningowy , przedtreningowym bedzie ten o 11 czyli II sniadanie na to wcyhodzi. Postaraj się jeść w tych godz mięso chude po treningu , nie koniecznie chude przed . Wywalasz kiwi i banana . Jeżeli miedzy posiłek potreningowym a treningiem będzie duża przerwa (ponad [...]

Jak jestes az tak zdeterminowany, to zrob sobie taka diete: na sniadanie, 4x takie krazki z ryzu prazonego posmaruj je twarozkiem i do tego gotowana szynka w plastrach, na obiad gotowana piers z kurczaka (ewentualnie filet z dorsza etc.) i na kolacje to samo co na sniadanie kolacja najpozniej o 18, do tego pijesz oczywiscie tylko wode i [...]

[...] Jeśli wymaga ona dużych pokładów energi powinienneś uzupełniać węglowodany równocześnie z białkiem. Jeżeli nie to mniej węgli a więcej białka. Pzed treningiem powinienneś zjeść produkty pogate w weglowodany o wysokim IG. 3. Na siłownie mimo wszystko chodzić po nocce? I stosować jakieś pobudzacze przetreningowe? Możesz wypic jakiś napój [...]