cardio

[...] https://youtu.be/hgNWqlHFhOo 6. francuz oburącz siedząc z talerzem 20kg 12/10/8 7. prostowanie nachwyt na wyciągu 12/10/8 DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki żytnie/cynamon/Bolero rumowe 35g WPI słony karmel pół jabłka 2/3/4 160g pierś z indyka 75g ryz basmati 5g oliwy 5. kolacja 200g mintaja 30g orzechy [...]

[...] dokładnie pod siebie tor ruchu i wchodzi jak złoto. Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 30min Dziś DT - planowo FBW 1. wykroki - 12/10/8/6 2. goblet squat 12/10/8/6 3. wiosło hantlami leżąc na skosie + 12/10/8/6 4. narciarz jednorącz 12/10/8/6 [...]

[...] na maszynie siedząc 12/10/8/6 4. wznosy bokiem stojąc 12/10/8/8+8drop 5. wznosy bokiem wyciąg 12/10/8+8drop 6. wznosy przodem wyciąg 12/10/8+8 drop DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki żytnie/cynamon/chilli 35g WPI słony karmel pół jabłka 2/3 160g pierś z indyka 75g ryz basmati 5g oliwy 4. 150g tuńczyka 75g makaronu sos [...]

[...] podudzi maszyna 4x12/10/8/6 7. hammer do pośladów 4x12/10/8/6 8. bic - uginanie ramion hantle 4x12/10/8/6 9. odwodzenie hantli w opadzie 4x12/10/8/6 DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki ryżowe/cynamon/chilli 35g WPI słony karmel pół startego jabłka 2. 160g wedzona pierś z kury 75g ryz basmati cukinia z czosnkiem i bazylią 5g oliwy [...]

[...] i generalnie urwanie dupy. Idę na kąpiel w soli magnezowej może jutro będzie lepiej bo mam ciężki PUSH }:-( CARDIO: rano na czczo 20min rowerek DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2/3/4 160g schab pieczony 65g ryz basmati 5g oliwy 5. kolacja 200g indyk grillowany warzywka 30g orzechy brazylijskie SUPLEMENTACJA: rano na czczo 6 [...]

Dzieki za odp, ale mysle ze wiem co robie tyle kcal dlatego ze robie cardio codziennie pracuje na silowni wole zaczac od wiekszych kcal zreszta max tzn min to 3 tys i dalej nigdy nie schodze daje sobie 5-6 tyg i wroce, zarzucam t3, jadlem wczesniej treny propy itp wszystko bylo by dobrze ale problemy z policja i smierc ojca ciagle _ potem gastro [...]

w tym tygodniu dorzuciłem przed porannym cardio miarkę serwatki, wg zaleceń trenera. i wyszło tak: 1. miarka serwatki, po tym cardio 30-40min 2. 4 całe jaja plus dwa białka, 30g płatków, miarka odżywki, odrobina oleju kokosowego do smażenia. 3. 200g fileta z kurczaka + 20 g olej rzepakowy, albo oliwa, na zmianę. 4. 200g fieta + 20 g oleju [...]

Eve, ostra redukcja mode on %-) szkoda tylko, że w tygodniu nie uzbieralam nawet godziny cardio, jestem rozczarowana swoją postawą %-) trening : Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 4x8 40kg/ 42.5kg/ 45kg/ 50kgx4 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx4 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx6 A2 przysiad ze sztangą 4x15 40kg/ 45kg/ 45kgx14/ 45kgx14 40kg/ 40kg/ 45kg/ [...]

[...] x 15/15/13/12 10kgx 8/8/7/7 7,5kg/ 10kg/ 10kg/ 10kgx6 C2 Goblet 4x15 15kg/ 15kg/ 15kgx11/ 12,5kgx13 15kgx10/ 12,5kgx10/ 10kgx13/ 10kgx12 15kg/ 15kgx7/ 12,5kg/ 12,5kg + cardio 25 minut orbitrek Nie wiem co jest w tym zestawie, ale robiłam go dziś trzeci raz i trzeci raz zakończył się rzygiem %-) a nawet ciężary nie są wielkie. Ze względu [...]

20.05 Dzień 5 rano: cardio 25 minut orbitrek popołudniu: A. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x20 18kg B. MC 5x4; 75 sek 65kg/ 65kg/ 67,5kg/ 70gx3/ 70kgx3 C1. Wiosło sztangą 5x4; 30sek 36,5kg C2. Motorcycle rows 5x6-8; 3 sek, 60sek 13kg D. Podciąganie 4x 6-8; 75 sek 6+2/ 5+2/ 4+2+1/ 4+1 MC słabo, byłam głęboko rozczowana swoja postawą na [...]

No w zasadzie nie robiłem więcej niż 10 minut cardio, w zasadzie to warm-up.

Ty sobie człowieku zdajesz sprawę jak kosmiczne ma Jones zapasy, jak kosmiczną ma stójkę, warunki, jak korzysta z nich, bezbłędne cardio - kompletny fighter, pokazał już szczene i serce do walki, kosmiczne gnp.. Podniecacie się jak dzieci - że niby HW to jakiś ogromny przeskok dla Jonesa będzie, że niby z kim z Nelsonem/Bigfootem!? zdarzyć się w [...]

GRUPA VI-REDUKCYJNA CYKL II CEL: PRACA NAD GĘSTOŚCIĄ UMIĘŚNIENIA I REDUKCJĄ TKANKI TŁUSZCZOWEJ. UWAGI WSTĘPNE: No moi Panowie- jeśli ktoś w Cyklu I odczywał jakiś niedosyt treningowy, to tutaj bedzie błagał o litość Zaczynamy bowiem ostrą jazdę, gdyż -z założeń treningowych wynika, iz jesteście na to gotowi. Kto trenował w Cyklu I uczciwie- ten z [...]

OK WIDZĘ, ŻE FAKTYCZNIE SIĘ ZAGUBIŁO TRENING AEROBOWY: PO KAŻDYM TRENINGU SIŁOWYM: 10-15 min.z tętnem 70-75% Cardio max. W OPCJI DALSZEJ REDUKCJI 30 min. z tętnem 65-70% Cardio max NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 [...]

[...] Wymiary też? Lustro się poprawia? No to świetnie. Nie? To trzeba działać. Do pewnego momentu zawsze warto się więcej ruszać więcej jeść. Czyli jeśli masz pole do dodawania cardio, czas w życiu, nie kręcisz 1h cardio dziennie na tym wczesnym etapie, to dodaj wysiłku. Siedzenie na teoretycznym zero, bo 4tyg jadło się mniej i przy niezbyt niskim [...]

[...] dieta z większą ilością tłuszczu kosztem węglowodanów dobrze działała na moją wagę i samopoczucie. Ostatnio czuję się coraz bardziej zmęczony treningami (ćwiczę FBW + cardio 3 razy w tygodniu). Chciałbym wrócić do starego rozkładu makroskładników, trochę zmodyfikowałem dietę. Moglibyście doradzić, co zmienić, żeby efekty były jeszcze [...]

Mógłbyś Papaj przybliżyć koncepcje stosowania carbo między siłowym,a cardio? Zawsze myślałem,że cardio po siłce jak cukier jest nisko,wtedy idealnie to pasuje do redukcji. Zaś ostatnio spotykam się z twierdzeniami,żeby carbo jeszcze dawać.

[...] każdym czołowym zawodnikiem przez całkowitą dominację. Rory, Benson, RDA, Thomson, każdy z nich go zniszczył, Conor pokazał przepaść między ich umiejętnościami, dopóki miał cardio to go dosłownie niszczył. Diaz wymęcza wygrane, zbierając wszystko na łeb do momentu w którym jego przeciwnik nie ma siły go dalej bić, Pettis też dobrze sobie radził [...]

Tydzień 2 założenia: 1. Dieta: B/T/W 170/140/70 2. Trening: 3x siłowy ACT 1 x obw. + 20 min. cardio, 2x HIIT 3. Odpoczynek: zasłużony 7h Tydzień 2 Dzień 1 (8) 1. Dieta: DT 1950 kcal, Białko: 169g, Węgle 139g, Tłuszcze 77g oczywiście na 100% 2. Praca i Trening: Praca: Wolne Trening: odnalezienie sprzętu, próba obciążeń. ok 40min a. Rozgrzewka - [...]

[...] 1884 kcal B/T/W 175/80/105 4 posiłki między 8:30 - 16:00 2. Praca i Trening a). 13:00-21:00 b). rozgrzewka 5 min orbitrek, siłowy ACT 2 obwody, 12 ćwiczeń po 15 powt. , cardio 25min (rowerek stacjonarny). Dodałem 5min do cardio. Od poniedziałku dieta na 100%, treningi też. Dzień odpoczynku był wczoraj i będzie w niedzielę. Jutro jeszcze [...]