carb cycling redukcja

Zarówno budowanie masy mięśniowej, jak i redukcja tkanki tłuszczowej wymaga działań dietetycznych, które ukierunkowane będą na wybrany cel treningowy. Sprawia to, że dobór kaloryczny musi uwzględniać bilans dodatni lub też ujemny pod kątem energii. Jednak samo dostarczenie pokarmów zgodnie z ilością, jaką zbilansujemy, nie zawsze jest [...]

Pytania moich Czytelników są wodą napędzającą młyn mojej pasji. Świadczą one bowiem o tym, że to, co piszę, trafia na podatny grunt, przyczyniając się do włączenia własnych procesów myślowych i do stosowania wiedzy, którą staram się przekazywać w moich publikacjach, do osobistej sytuacji życiowej. Weekendowy brak nadwyżki Nasz Czytelnik [...]

[...] - 4kcal 1g białka - 4kcal 1g tłuszczy - 9kcal 211,75*4=847kcal/dzien 254*4=1016kcal/dzien 2371,97-(847+1016)=508,57 kcal 508,57:9= 56,5g - kcal/dzien z tłuszczu High(er) carb days = 254,1g białka, 264,7g węgli, 56,5g tłuszczu Moderate days = 254,1g białka, 211,75g węgli, 56,5g tłuszczu Low(er) carb days = 254,1g białka, 158,81g węgli, 56,5g [...]

Witam rozpoczynam wlasnie redukcje (zaprazasm do mijego dziennika).Moim celem jest redukcja msy przy zachowaniu obwodu gl bicepsa ktory jest bardzo oporny suplementy bcaa i cm3 zrodla ww-ryz brazowy, makaron durum,platki owsiane, pieczywo razowe razadziej Zrodla bialk wpc, piers, tuna karkowka, jajka, twarog TLUSZCZE oliwa z oliwek , orzechy, [...]

Moim celem jest redukcja BF do poziomu okolo 10%.Ilość WW będę zmniejszał co kilka tygodni. Kilka uwag do diety: -Ryż będzie zamienny z makaronem i ziemniakami. -Trec Crunch są to płatki białkowe.Mam ich około 50 opakowań i wypadało by je zjeść.Jak mi się skończą wrzuce w to miejsce coś innego. -Wiórki kokosowe zamienne z migdałami i orzechami. [...]

Sfd Witajcie, przejdę od razu do tematu. Mianowicie od około 2 miesięcy jestem na diecie carb cycling i w sumie sobie ja chwale ale mam kilka pytań odnośnie makroskladnikow. Chodzi mi tutaj głownie o tluszcze na jakim poziomie musze je utrzymywać? W tej chwili mam je na poziomie około 70g na kilogram. Nadmienię ze bialka sa poziomie 2,5g na [...]

[...] Dietę opieram na kilku artykułach, najbardziej na http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_carb_cycling_codex Chwilowo wyliczyłem tylko zapotrzebowanie na kalorie i składniki odżywcze. Chciałbym zasięgnąć rady zanim poskładam sobie konkretny jadłospis, a zrobię to [...]

[...] preparaty : kreatyna z 3-4 razy w życiu, stale białko i BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : odżywianie na oko, później low carb jakiś czas Witam, Potrzebuję pomocy przy sprawdzeniu planu redukcji :) Przez skręcenie kolana miałem problem z przysiadami i ogólnie nogami – dopiero teraz jakoś [...]

Witam :) Proszę o ocenę + ewentualne poprawki do mojej diety. W zeszłym roku chciałem trochę nabrać masy mięśniowej więc ruszyłem od połowy stycznia. Wszystko szło ładnie pięknie, mięśnie stawały się większe, tłuszczu było mało i nagle BOOM! Problemy zdrowotne, parę razy skończyło się na pogotowiu i szpitalu. Przez ten okres (około 8 miesięcy) [...]

[...] : siłownia przede wszystkim a rower rekreacyjnie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : TERAZ: witaminy, ekstrakt z zielonej herbaty, glukozamina plus, białko, carbo, bcaa, omega 3, mzb, saw. KIEDYS: man scroch, kreatyny, bialka, carbo, witaminy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak tylko zle reaguje na spalacze i ich nie [...]

[...] ze jak jest sie na redukcji to odejmuje sie 600kcal na tym przykladzie ze 100kg kulturysta a wiec z 3000kcal odliczylem 500kcal na start pozniej obliczylem ten moderate carb według linku dalem 3g/kmc bialka i 2,75g/kmc wegli co wyszlo b=234g/dzinnie ww=214,5g/kmc podliczajac kalorycznosć wyszlo 1794 a wiec reszte to tłuszcze(1g ma 9 kcal) [...]

[...] zrobić redukcję po cyklu (podjadałem srogo podczas początkowej fazy PCT, co przełożyło się na znaczny wzrost bf%, obecnie około 20%) i waham się między wejściem w ketozę lub carb cycling. Wybór byłby prosty - ketoza dla maksymalizacji redukcji plus jej zbawienne działanie antykataboliczne, aczkolwiek - by wejść w keto musiałbym ściąć mocno [...]

[...] mięśni, wiadomo, że nie zapobiegnę katabolizmowi, ale chcę go ograniczyć, masowałem ponad dwa lata, nie chcę stracić za dużo co wyrobiłem, w sumie boję się tego :D). Robię carb cycling HIGH: B: 200g = 800 kcal W: 240g = 960kcal T: 82g = 738kcal MODERATE B: 200g = 800 kcal W: 211g = 844kcal T: 95g = 855kcal LOW: B: 200g = 800 kcal W: 80g. = 320 [...]

Witam Niestety się zapuściłem, za dużo jedzenia, za mało aero/hiit Endo, 185 cm, 21 lat, 99kg - do zgubienia min. 10 kg - 12 kg Pytanie - jak dobrze rozłożyć W/B/T w dni treningowe i nietreningowe Mój pomysł jest taki że w dni treningowe ( trening FBW x 3 w tyg. ) W - 2 gram na kg ( wychodzi po 100 gram ryżu przed treningiem i po co daje mi [...]

Jak w temacie, jest to wersja Moderate Carbs, 3600 kcal, w Low Carbs i High Carbs odpowiednio odejmuję i dodaję węgle i jest 3300 kcal i 3900 kcal, HC x 2 dni w tyg., LC x 2 dni w tyg. i MC x 3 dni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/079e8eee1a3b460e8e6b2439c704cdbb.GIF

Witam Mam pytanie odnośnie makro na Carb cycling, czy dobrze je sobie ustawiłem a mianowicie: przy wadze 75 kg 1. Białko 2g Tłuszcze 2g Węgle Z WARZYW 2.Białko:2g Tłuszcze 1.2g węgle 2g 3.Białko 2g Tłuszcze 0.8g węgle 3g 4.Białko 2g tłuszcze 0.3g węgle 4g Co myślicie o dniu na samych tłuszczach? Czy jest on zbędny? Nie wpłynie na diete?

[...] wolne, odpoczynek (wyjazd w góry) - 1.06-xxx masa, cardio 6xweek Dieta tak samo jak i trening ulega ciągłej zmianie, ale jest to schemat 6-7 posiłkowy (w dt 7, w dnt 6) carb cycling. Redukcja : B : 3,5-5g/kg mc W : stopniowo ucinane, aż do 1g/kg mc T : stopniowo ucinane, aż do 0,4g/kg mc Masa : B : 2,5-3,5g/kg mc W : zacznę od 4,5g/kg mc T : [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silka Dieta: Carb Cycling redukcja Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: carbo, bialko

[...] ##### 1. DIETA ##### Mamy tutaj trzy możliwości do wyboru: a) Diety wysokowęglowodanowe b) Diety niskowęglowodanowe c) Diety ketogenne d) Diety Carb Cycling Diety High carb (wysokowęglowodanowe) pozwalają na intensyfikację treningów, głównie dzięki wysokim zasobom glikogenu. Odczuwamy wtedy mniejsze zmęczenie, lepszą regenerację, a [...]

Witam. w tym temacie będziemy wrzucać wszystkie warte uwagi przeczytania artykuły znajdujące się na forum dotyczące odchudzania. Jeśli jakieś tematy waszym zdaniem są warte by tu się znalazły wysyłajcie je mejlem do mnie bądź innych moderatorów, jeśli będą godne by się tu znalazły, wrzucimy je. http://www.sfd.pl/temat373792 - Dla początkujących [...]