brzucha

[...] zapas 5. combo: wyciskanie mlotkowe + rozpietki 3x10 zmniejszylam ciezar o 1kg, ruch pelniejszy, wolniejszy i bardziej palilo: 2x9kg 10/10/8 6. przyciagnie drazka dolnego do brzucha 3x12 35kg x12 / 40kg x12 / 40kg x10lub 12 wyciskanie na plaskiej szlo tak ciezko jakbym mialam co najmniej 10kg wiecej na sztandze. juz w sobote bylo kiepsko. nie [...]

[...] sztangą 4x8 40kg x8 / 42,5kg x8 / 45kg x6 / 47,5kg x6 tym razem z zapasem 5. wyciskanie na skosnej +30' 3x12 22,5kg x12, x12, x9 6. bez przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x12 ok. 2400kcal 1. bulka razowa z maslem, 2 jajka, jablko 2. j.w. 3. kasza g 50g, kura 4. kasza g 50g, kura 5. owies 50g, mleko 6. kasza g 50g, wol, warzywa, oliwa [...]

[...] jak sie patrze na wypiski Akneraj to czuje, ze mam zapas poprzednio 40kg x8 / 42,5kg x8 / 45kg x6 / 47,5kg x6 5. wyciskanie na skosnej +30' 3x12 22,5kg 3x12 barki wiecej nie wycisna 6. przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x12 40kg x12, x12, x10 to juz sila woli ok 2000-2500kcal nie mam notatek z miski, nie liczac kielbaski bylo czysto

[...] x8 / 50kg x6 pisałam u Mery żeby dorzuciła do pieca, a sama stchorzyłam 5. wyciskanie na skosnej +30' 3x12 22,5kg 3x12 delikatny zapas 6. przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x12 40kg x12, x12 FILM , x9 7. wznosy z opadu 3x10 FILMY: http://www.youtube.com/watch?v=Rr2IlHHkH6s http://www.youtube.com/watch?v=Uj4TeJKnfIo [...]

[...] nie chodzi w podciaganiu tylko o to czucie plecow ale o wykorzystanie tego cwiczenia jako zlozonego- do pracy calego ciala. Zobacz jak przy podciagniu pracuja mocno miesnie brzucha. Rownie dobrze mozesz sciagac drazek na jedno wyjdzie. Musisz sie starac robic na ile dajesz rade nawet jak to jest teraz tylko jedno kontrolowane opuszczenie a [...]

[...] warto choć z początku można doła załpać ,bo nic nie wychodzi masz uczucie ,ze w życiu się nie podciągniesz ,ale naprawdę z czasem podciągniesz się do połowy ,a potem jaka radość z pierwszego podciągnięcia,a jak czuć zakwasy po podciąganiu czuć po całości po bokach ,mięśnie brzucha i wiele więcej prawie całą górę to ćwiczenia naprawdę dużo daje

[...] krotkich przerw - kiler jak zawsze ok. 2200kcal: 1. 3 jajka 2. kura, ryz 3. j.w. +jablko 4. warzywa, oliwa, kura 5. 3 jajka +aspiryna, duzo wit C 26 października: taniec brzucha 50min ok. 2000kcal 1. 3 jajka 2. kura, ryz 3. j.w. 4. jablko, orzechy 5. whey+ kefir 6. kura +aspiryna, duzo wit C myslalam o takim ulozeniu treningow. co o tym [...]

taniec brzucha? jakieś nowe metody treningowe wprowadziłaś?

Aga ale z Ciebie laska Na widok Twojej talii szczena mi opadła Taniec brzucha to bardzo dobre ćwiczenia wzmacniające mięśnie miednicy

Marta tanczylas, czy tylko mialas przykazane od lekarza? W tancu brzucha 'nie podoba' mi sie pozycja podstawowa: podkulona miednica (gdzie przez ostatnie 1,5 roku uczylam sie na silce wypinac tylek) i dosyc wasko ustawione stopy (niby na szerokosci bioder, a instruktorka twierdzi, ze jestem waska w biodrach ) Ann na maszynie lekkie hantle klade [...]

[...] gryf+7,5kg(+2,5) x10/ gryf+5kgx10 / gryf+5kg x8 (+2pow.) 7. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x15 15kg x15 / 15kg x10 / 10kg x15 po 30min na zmiane lokalu: 8. taniec brzucha 60min ok. 2300kcal 1. whey, owies 2. whey, jablko 3. kura, kuskus, jablko 4. kura, kuskus 5. jablko, gruszka 6. kura, warzywa, oliwa Zmieniony przez - agak w dniu [...]

to ile razy w tygodniu masz ten taniec brzucha? widać,że się wciągnęłaś

Aga tańca brzucha nie ćwiczyłam, ale taniec nowoczesny z elementami baletu klasycznego, a tam zasady są poniekąd podobne, głównie miednica w formie szufelki Takie jej utrzymanie wymusza pracę właśnie mięśni głębokich miednicy Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-11-03 07:54:56

[...] górnego do klatki 3x15 – porządna rozgrzewka 2. wiszenie/opadania na drążku 3. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 2min. 4. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 4x8 2min. 5. WL 4x10 90s. Dzień wolny (od siłowego pomiedzy treningwiem powyżej i poniżej) BARKI, TRIC 1. wyciskanie żołnierskie na barki 5x8 90s. 2. zarzut siłowy [...]

[...] 2. wiszenie/opadania na drążku 3. ściąganie drążka górnego do klatki 29/06: 37x10 42x8 42x8 47x6 50x5 22/06: 37x10 42x8 42x8 47x6 45x6 4. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 29/06: 42,5x10 45x8 47,5x8 50x8 52,5x6 22/06: 40x10 42,5x10 45x8 47,5x8 50x6 5. WL 29/06: 25x10 27,5x10 30x10 32,5x6 22/06: 25x10 27,5x10 30x10 30x10 6. [...]

[...] na drążku 3. ściąganie drążka górnego do klatki 02/08: 40x10 45x8 50x5 50x4 45x6 - sił zabrakło 27/07: 39x10 44x8 49x6 49x6 54x5 4. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha dodałam serię rozgrzewkową 02/08: 40x10 52,5x10 55x8 57,5x8 60x7 62,5x6 rekord 27/07: 50x10 52,5x8 55x7 57,5x6 60x6 5. WL 4x10 zmieniłam na 4x8: 02/08: 20x12 [...]

Myslę że w jakimś stopniu każdy styl pływacki pobudza mięśnie brzucha do pracy, jednak moim zdaniem najbardziej delfin (silna praca całym tułowiem) i kraul (tu nogi pracują jak do twz. nożyc). Swojego czasu kiedy uczyłam sie pływać delfem to używałam do treningu deski, wtedy tez ćwicząc ruch delfinowy nóg najbardziej dawały mi się we znaki [...]

michal - ja nie porownywalem brzucha gejmana do nikogo, tylko napisalem co ma do tego brzuch? Nic, to takie dziecinne, infantylne docinanie aby rozkrecic cyrk, szkoda ze dajecie sie soba tak manipulowac, myslalem ze jestescie bardziej inteligentni, no chyba ze chodzi o kase to looz.

[...] wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ŚRODA Grzbiet: - ściąganie drążka [...]

[...] na siłowni: łuski robiłem po 15-16 powt. ciężarem maszyna + 40kg i w ostatniej serii 45 kg 2. Wspięcia.. też po 14-16 powt. 50kg + maszyna Brzuch: 1. Spinanie mięśni brzucha leżąc na ławeczce skośnej .. a powinienem na poziomej.. po***ało mi się. 1. 30 2. 25 3. 23 2. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach: 1. [...]