brzucha

chodzi mi o to zeby fajnie wyrobić sobie mięsnie brzucha

[...] Nakładu ok 200 kg, ławka, stojaki, kilka gryfów, także nie jest źle ;-) Dziś plecy + biceps. Drążek 3x Wiosło sztangą 3x Wiosło końcem sztangi 3x Ściąganie linek do brzucha - tu bardziej zależało mi na rozciągnięciu najszerszych. Uginanie młotkowe 2x Uginanie ze sztangą 3x Na końcu miałem jeszcze siłę, żeby wyebać 55 kg 12 razy w [...]

[...] gdy będzie na ostatnim miejscu, gdyż spośród wybranych przez ciebie ćwiczeń burpee wydaje się najcięższym. podciaganie na drazku burpee pompki (zwykle a nie dipsy) spiecia brzucha przysiady - w tym miejscu na dobicie albo 30-60sekund intensywnego skipu A (z kolanami do góry) po 2. trening wydaje się intensywny, zacząłbym od 2 obwodów w [...]

Witaj, Jejku - z tym swędzeniem brzucha to mam to samo. Też jestem gruszka (wymiary mam niemal identyczne jak Ty) i też strasznie brzuch mnie swędzi przy bieganiu. Mąż się zawsze ze mnie śmieje że jak biegniemy na bieżniach obok siebie to ja się ciągle drapie :-) i czerwony brzuch po zejściu z bieżni. Przesiadłam się na wioślarza ostatnio, tam nie [...]

robiąc 20 powtórzeń raczej nie rozbuduje miesnia, miesnie brzucha jak inne miesnia potrzebuja przeciez dobrego bodzca w postaci treningu.

Dremor Ja kiedy zwiększam mase nie trenuje wogóle brzucha. Mam je dosyć rozbudowane, są grube, skośnych nigdy tak naprawde nie trenowałem a i tak są dosyć pokaźne jakbym je jeszcze trenował to miałbym jeszcze szerszą talie... brzuch zaczynam trenowac poważniej na niedługo przed zawodami a co na skośne uważam najlepsze? Myśle, że spięcia leżąc [...]

[...] ogórkiem o 14.00 też jakieś 2 kanapki z sałatą lub jakimś warzywem 0 16.00 ryż ,miesa z kurczaka , kasza warzywna trening jakies około 80 min 90 zarazem z robieniem brzucha zaraz po treningu FBW + 8 minutowy Abs -zaraz po treningu banana 18.00 ryż jakieś mięcho kurczaka 20 twaróg pół tłusty z jogurtem naturalnym wkrajam sałate [...]

[...] czy sprzed klatki?%-) 4x8 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wyciąg górny 3x12 Środa - Pull Podciąganie 4s x8 Wiosłowanie 4s x8 Wyciąg dolny do brzucha 3x12 Face pull 3s x12 Szrugsy 3x 12 Uginanie ze sztangą 4s x10 Młotki 3s x12 "21" x 3 Unoszenie nóg na drabince 3s x 15 Piątek - Legs Przysiad tylni 4s x8 [...]

Hej, jak to jest z "brzuszkami" ? dostałam zalecenie od orto żeby wzmocnic wszystkie grupy mięśni brzucha- wiem, że to niepolecane na ladies i pewnie dlatego nie mogę znaleźc nigdzie info kiedy to robic- pomiędzy seriam- czyli w sumie 3 razy na zakończenie każdej z osobna czy jeden raz po zakończeniu całego obwodu siłowego?

Dawno się już nie odzywałem, pochwalę się postępem , który jak dla mnie na 4 tyg. jest bardzo zadowalający, mianowicie -5 kg, zmniejszony obwód brzucha o jedno oczko w pasku i zwiększona kondycja, teraz tylko utrzymać tempo ;)

dannywu 1 x w tygodniu to szkoda czasu , idz na basen popływać na siłownie to szkoda czasu . Jakie SW??? 2 x w tygodniu to niezbędne minimum . zakres powtórzeń wykonuj 10-12 jesli wykonasz 12 dodajesz ciezar by wykonac choc 10 . Brzucha to stabilizator ciała pracuje bardzo ciężko przy cwiczeniach wielostawowych , góra 1-2 w tygodniu . jego [...]

Jestem dopiero 2 dzień na epi i albo sobie wkręcam albo czuje taki dziwny dyskomfort w lewej dolnej stronie brzucha. WTF?

Jeżeli już zabierasz się za trening brzucha bezpośredni,izolacjami-max. 1 raz w tygodniu.Nie więcej,bo zatrzymasz progres w siłowych liftach,ba w połowie ćwiczeń.

ułóz porządny trening- docelowy- na m. brzucha, trening siłowy a nie cos bliżej "aerobów".

A myślisz że kaptury i brzuch nie pracują? Kaptury pracują przy wielostawach, dajmy na to MC, tak samo brzuch pełni rolę stabilizatora przy przysiadach i MC. Ja nie robiłem brzucha przez pierwsze pół roku ćwiczeń, a krata była. To nie działa tak, że im więcej ćwiczeń dasz, tym plan jest lepszy. Od pewnego momentu to ma odwrotny skutek. 6-7 ćwiczeń [...]

A6W- odpuść sobie, to na pewno. Poczytaj o tym na sfd, jest pelno o tym tematów. Co do robienia brzucha, to 2x w tygodniu powinno wystarczyć :) Motywacji życzę tym razem :)

bralem ta metke :-) pierwsze wrazenie: "koorva slodzik!!" :-) bo jest slodka bardzo. ale czuc klasyczne dzialanie, spoko meta naprawde. i nie ma tam napewno tanszego methyltestosteronu, mialem kiedys wrzody, i methyl odrazu czuje,takie bule brzucha ze zgiety wpol chodze. imo: dobra i niedroga.

Myślę logicznie :) Nie o to chodzi i przepraszam, że zaśmiecam. Po prostu ćwicząc na ławeczce np wyciskanie w górę czułem nawet w mięśniach brzucha, wysiłek, a leżąc na podłodze łatwiej się podnosi. Takie przynajmniej mam subiektywne odczucie. A łatwiej, to nie znaczy przecież lepiej. Podobnie rzecz ma się z ruchem w dół. Dobijając do podłogi ręce [...]

ja pierdyole nie wiem cos ie ze mna dzialo,poty mnie oblaly i bol w okolicach od dolu brzucha po mostek,ledwo dychalem bladym jak sciana

[...] na piłce+turlanie pod siebie: 3 x5 powt. 7. Twisty 3x 15sek 8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce max 34 sek. 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 Miska 1700/127/75/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b0bc3547cd14e529fba2b433c3ab17b.png