brzucha

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) tj AAA;B1B2 B1B2 [...]

[...] w następne 4 m-ce i teraz stanęło w okolicach 70-tki i nie chce zejść niżej. Już cuda niewidy wyczyniam i zero efektów... Najgorsze, że jak schudłam to z wszystkiego oprócz brzucha... a nawet więcej, wydaje mi się, że on teraz przez spadek wagi zrobił się bardziej wypukły, jakbym w ciąży była. Od 18 lat jestem na diecie semiwegetariańskiej i [...]

Chcialbym was sie zapytac czy plan treningowy ponizej jest po prostu dla mnie dobrze dobrany. Ustawilem go samodzielnie z niewielka pomoca osoby cwiczacej na silce. Na silownie chodzilem moze z 1,5 roku wtecz lecz szybko skonczylem bo po prostu wtedy nie zalezalo mi az tak na wygladzie tylko zeby pojsc gdzies i nie siedziec w domu, teraz chce [...]

[...] 200g? Czy kolacja ma byc białkowa? W takim razie, mieso moze byc w 3 posilkach w 1 jajka w 1 nabiał? I stosowac ten trenng, ktory wybralam? Szczerze, to jakas glodna chodze na tych jadlospisach mimo wszystko. Martwi mnie natomiast gromadzienie sie taknki (tłuszczowej?)w okolicach brzucha po zwiekszeniu wegli. Dziekuje Wam serdecznie.

[...] w następne 4 m-ce i teraz stanęło w okolicach 70-tki i nie chce zejść niżej. Już cuda niewidy wyczyniam i zero efektów... Najgorsze, że jak schudłam to z wszystkiego oprócz brzucha... a nawet więcej, wydaje mi się, że on teraz przez spadek wagi zrobił się bardziej wypukły, jakbym w ciąży była. Od 18 lat jestem na diecie semiwegetariańskiej i [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo metka , omka , prop , prolo , cypio , winko , deca , massdrol , 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Dobrej jakosci obwody bez powiekszania Talii brzucha 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pol roku temu cypio , metka 11. POZIOM BF%: raczej nie zalana , separacje widac , na treningu nawet [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, BCAA, białko Ostatnio przerabiany plan: pompki + a6w po skończeniu a6w dodałem ćwiczenia z Activlab na mięśnie brzucha Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc ciężar 40kg, rozpiętki z ciężarem 5kg

[...] 6kg w leżeniu na skośnej głową w dół 4s po 12 powt Skłony z kettlem 8kg w leżeniu głową w dół 4s po 15 powt Pozycja na dłoniach z nogami na piłce i przyciąganie kolan do brzucha 4s po 12 powt Skłony boczne z hantlą 10kg 4s po 10/15/20/20 na stronę Próbując coś w końcu zmienić skróciłam serie w niektórych ćwiczeniach i udało się wziąć [...]

[...] wycisnę tyle moje :-)) 1.09.2014 TRENING A A. przysiad 15x40kg, 15x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x24,5kg, 15x24,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x"8", 15x"9" C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x"8", 15x"7" C2. supermeny 15x, 15x D. plank 1x max +35min aero: -15 min orbiterek -10 min bieżnia 8km/h -5 [...]

[...] reszta to tylko dodatek. Daruj sobie wszelakie ABS'y, A6W i tego typu programy. Proponuje dodać na koniec treningu plank i side plank po 2 serie po 20sekund i z czasem zwiększać czas. Jeśli plan masz złozony z ćwiczeń wielostawowych to wystarczy. Trenowanie samego brzucha nie ma sensu większego. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-09-02 13:02:28

Tak sobie myślę i myślę i zrobię chyba trening core, a potem na mięśnie brzucha skośne i proste. Tylko z umiarem, bo jutro martwy ciung :-)

[...] 3x max (na gumie) 6,6,5 za każdą serii 3 powtórzenia pięknie, głową ponad drążek, a potem coraz gorzej, ale czułam pracę pleców 3. Przyciąganie do brzucha siedząc 2,2,3 stos 4. Wiosłowanie sztangą (moze być hantelka?) 10,10,9 plecy juz sie zbuntowały i ostatnie powt. mocno oszukane, nawet niewiem czym ciągnęłam, ale [...]

[...] 8/. - Uginanie ramion ze sztangielkami w neutralnym chwycie stojąc /10, 8/. - Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano siedząc /10, 8/. Brzuch: - Spięcia mięśni brzucha leżąc na ławce skośnej w dół /20, 20, 20, 20, 20, 20/. * Środa. Plecy: - Podciąganie sztangi w szerokim chwycie nachwytem do brzucha w opadzie tułowia stojąc /10, 8, [...]

[...] obowiązków, dlatego pytam jakie jest minimum wykonywania ćwiczeń aby można było dostrzec efekty). Jednak głównym powodem dla którego piszę jest chęć posiadania płaskiego brzucha. Póki co jest odstający w dolnej partii... Owszem, jest tam tkanka tłuszczowa, ale niewiele. Zastanawiam się też czy to nie jakieś schorzenie? Nie jest miękki, a [...]

[...] tych zmian. Pewnie na podsumowaniu na zdjęciach sie ocknę. Ale najbardziej ze wszystkiego to wkur*** mnie mój brzuch }:-((( wszystko ładnie zeszło a on dalej wywalony u dołu brzucha. U góry super szczupło się zrobiło a u dołu flak.... Okropnie mi to przeszkadza. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/391174020ff6402a881955e1dd8f6430.png [...]

[...] MC 5x5 140kg stały ciezar. B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem +15kg/+10kg/+0kg B2: 12x Wiosłowanie hantli w opadzie 34/34/32 B3: 25x Przyciaganie wyciagu do brzucha 5szt/5szt/4szt/ DIETA 50g WPI 350g piersi + 100g makaronu durum + warzywa + 20g oliwa 350g piersi +60g orzechy + warzywa 300g jajek + 20g olej lniany. + warzywa [...]

[...] barki biceps brzuch. 3 i 4 tyg różniły się tylko tym, że robiłem dwie serie a w 5 i 6 tyg po trzy serię. Widzę poprawę w sylwetce ale chciałbym przejść do prawdziwego treningu. Chciałbym jeszcze bardziej poprawić sylwetkę i pozbyć się brzucha a nie jestem pewny jakiego treningu użyć, jakie ćwiczenia wykonywać itp. Będę wdzięczny za pomoc :)

[...] pytanie, czy to cos powazniejszego, czy przejdzie, a jesli tak to po ilu dniach?? Moze tez dlatego, ze mam slabe rece, a dosc ciezki tez jestem, tzn. gruba swinia nie jestem, gram w pilke nozna, wiec nogi mam dobrze umiesnione a i pracuje nad miesniami brzucha ale chcialem sobie tez wzmocnic gorna partie miesni, kurde, dosc niefortunny start ":/.

[...] leżąc 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2 Plecy + biceps 1. Ściąganie wyciągu 2. Podciąganie podchwyt 3x max 3. Przyciąganie do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 5. Prostowanie tułowia na piłce < wiem, że nie możesz, to zrób sobie ściąganie podchwytem 6. Uginanie rąk ze sztangą 7. Uginanie rąk [...]

[...] plecy: 1. Podciąganie 3xmax (15-12) 2. Wyciąg górny do klp chwyt szeroki 3x20-15 3. Wiosłowanie sztangą 4x12-8 (ost seria dropset) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc chwyt młotkowy 3x15-10 5. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na lawce skośnej 2x12 6. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3x15 7. Unoszenie [...]