brzuch zmiany treningu

ja bym na Twoim miejcu zrobił tak pon: klatka biceps (ewentualnie przedramie) sro: plecy triceps pia barki brzuch sob: nogi zaznaczam ze ten trening pisze pod siebie bo sporo posiwecam na trening nog (cały trening, z niczym nie łacze ich) i wydaje mi sie ze mozesz zamienic (w moim planie) przedramie przełozyc na piatek natomiast w pon zrobic [...]

[...] :86 Obwód na wysokości pępka :101 Obwód bioder :110 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz :biodra i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch i pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie spacery z wózkiem a od kwietnia siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: jogurty, płatki kukurydziane z mlekiem [...]

[...] Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s /ok mozesz dorzucic wspiecia na palce 2s max i brzuch po kazdym treningu B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s / 3s siadow ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu 2s /wywal Plecy: - Ściąganie drążka szerokim na plecy 3s [...]

Ten jeden jest ok? Wrzuce go na forum tutaj do sprawdzenia zeby wiecej opinii ale dzieki wielkie. a jakie obciążenia ? Mam sam dobierać żebym miał w zapasie 2 powtórzenia czy jak? odpowiedz na te pytania : Przysiady 3s - z hantelkami jako obciążeniem? Rumuński MC 3s - z hantlami? Wyciskanie leżąc 3s - OK Podciąganie nachwytem 3s - OK, na zmiane z [...]

O to plan dla ciebie Nogi: Pistolety - przysiady na 1 nodze: 3 serie - jak nie potrafisz wykonac to musisz zacząć od zera czyli z podparciem do czasu az sie nauczysz wykonywac poprawnie pełne pistolety przysiady z obciazeniem: 4 serie po 8 - 10 powt. ze schodzeniem jak najnizej podłoża. Plecy: Podciaganie na drazku: nie wiem jakie teraz masz [...]

[...] ćwiczenie na maszynie) Pull <b> Martwy ciąg 3x10 Podciąganie się 3x10(mam nadzieję) Wiosłowanie sztangą 3x10 Biceps Młotki 3x10 Uginanie rąk na modlitewniku 3x10 Nogi+brzuch <c> Przysiad ze sztangą bądź na maszynie 3x10 prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 Wznoszenie się na palcach ze sztangą [...]

Brzuch jest duży trzeba go zlikwidować Co do diety: Musisz jeść śniadanie, musisz jeść posiłki w ciągu dnia, powinnaś jeśćich przynajmniej 5. Musisz brać gotowe posiłki do szkoły (w pojemniczku). Diete napisz i wklej tutaj, poprawimy, zasugerujemy zmiany. Co do treningu: WF w szkole średniej nie jest szczególnie wymagającą formą wysiłku, sama [...]

[...] samo jak ćwiczysz klate z wyjechanymi barkami jak chcesz to popatrz na mój rozpis tygodniowy: Pon. Klata+biceps+przedramie wt. Barki+triceps+kaptur śr. plecy całe+nogi całe+brzuch czw. to co poniedziałek pt. to co we wtorek sob. to co w czwartek. co do rozwoju mięśni i zmiany treningów to zmieniam tylko ćwiczenia i ich ilość/ilość wykonywanych [...]

[...] dodaj martwy ciąg na prostych nogach. Też 5 serii. Wyciskanie na barki, uginanie na bica i francuz mogą zostać, rób po 4 serie. Nie widzę sensu robić 5 ćwiczeń na sam brzuch, jedno wystarczy na koniec treningu. Możesz wykonywać nawet do 20 ruchów każdego ćwiczenia, nie ma problemu. Jeśli ciężar za mały to pozostaje zmniejszyć przerwy [...]

zaczalem 1 tydzien z 3 obwodami ... stosuje nieznaczna progresje po 1 obwodzie. Oto moj plan: 1.Skłony w leżeniu(tzw. brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] hantli za głowe - 4 serie - wyciskanie hantli stojąc do tyłu - 4 serie - opcjonalnie co drugi trening dokładam pompki tyłem i zwiększam o jedną serie więcej na francuza Nogi/brzuch: Do nóg się zbytnio nie przykładam bo genetycznie mam grube uda, że bez treningu dobrze kiedyś wyglądały a nie chce szyć sobie potem spodniJ - przysiady ze sztangą [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca n 3 zmiany Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push/pull + 1 brzuch po każdym treningu cardio 45 min Odżywianie : obecnie ckd Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrów jak ryba [...]

[...] francuz Zestaw 2: martwy ciąg ze sztangą wyciskanie hantli na skosnej ławce przyciąganie drązka do klatki wznosy boczne z hantlami uginanie ze sztangą pompki odwrotne Na brzuch po zestawie 1 allachy (cable crunch), zaś po zestawie 2 wznosy nóg leżąc na ławce. Interwały mogą być po treningu, ale nie częściej niż 2 razy w tygodniu. Forma zależy [...]

[...] 2 serie (triceps) 4. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 5. Wiosłowanie 3 serie (plecy) 6. Prostowanie nóg na ławeczce 3 serie (nogi) 7. Zginanie nóg lężąc na brzuchu 3 serie (nogi) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9. (Jakieś ćwiczenie na brzuch, polećcie proszę) 10. Zginanie nadgarstka z hantlami (przedramię) Trening i diete [...]

[...] atlas ćwiczeń i ułóż sobie plan wg. schematu.po 3ćwiczenia na duże mięśnie, po dwa na małe.3 ćwiczenia na klatkę,grzbiet i nogi. 2 ćwiczenia na barki,biceps,triceps,brzuch.Staraj się wprowadzać z tygodnia na tydzień zmiany w ćwiczeniach, tak, by ilość zostawała ta sama, a zmieniały się ćwiczenia.Ta rotacja jest warunkiem rozwoju [...]

zdrowo przytyjesz tylko jak będziesz ćwiczył jak nie dasz mięśniom bodźca do wzrostu w postaci treningu ot Ci pójdzie w brzuch a to zdrowe nie jest, bo nie masz się tuczyć tylko zwiększać suchą, dobrej jakości masę nie ma sensu od razu wprowadzać diety jedz zdrowo czytaj posty podwieszone, zdobywaj wiedzę proponuje stosować się do 10 wskazówek [...]

[...] ramion na wyciągu III nogi+triceps -przysiady - uginanie nóg leżąc -prostowanie nóg siedząc -wspiecia na palcach siedząc *francuskie wyciskani *ściąganie linki w dół na wyciągu Oczywiście brzuch i przedramię robione jest ale tego nie wpisywalem w trening. Co myślicie o takim treningu czy jest coś ewentualnie do zmiany?? Dobre rady mile widziane

[...] a u mnie bylo wrecz odwrotnie poza tym ZMA z TREC smierdzi jak benzyna.W kolejnym cyklu nie bede wiele zmienial skoro wszystko idzie dobrze moze jakies kosmetyczne zmiany(brzuch,moze przedramiona). Moze jutro wrzuce jakies foty. Z moich planow g***o wyszlo. Nie bede sie rozpisywal o problemach finansowo-rodzinnych ale pierwszy trening odbylem [...]

[...] przez - traktor71 w dniu 2012-03-21 17:55:37 No dobrze, zgadzam sie z Toba. Jednak zadałem też pytanie jaki plan wałkować po skończonym FBW 5-10-15 oraz jakie dodatkowe (DZIAŁAJĄCE) ćwiczenia na brzuch? Chce tylko stracić kilka cm z brzucha bo widzę, że wystaje on "troche za bardzo"(temu dodałem bieganie), a reszta ciała jest w miare ok.

Witam ponownie :) Mianowicie cały dotychczasowy okres jechałem tym samym planem. O to on. (progresja ciężaru, 12-10-8 powtórzeń). 1. Przysiady ze sztangą na plecach. - 3s 2. Rumuński martwy ciąg - 2s 3. Podciąganie się na drążku nachwytem - 2s 4. Wyciskanie na ławce prostej - 3s 5. Wyciskanie sztangi zza głowy/z klatki stojąc - 2s 6. [...]