brakuje

Czasem zdarzają się osoby, które nie przykładają się szczególnie do diety trzymają się ogólnych zasad zdrowego żywienia i rosną więc to możliwe. Martwy ciąg jest ćwiczeniem całościowym, w którym grzbiet mocno pracuje ale możesz dodać wiosłowanie sztangą do planu jeśli Ci go brakuje.

[...] chciało się rozmieszac. A nie oglądałem miejsca injekcji. Zobaczę nast razem ;-) ale weszło gladziutko, bez żadnych skakan mięśnia w 2ml trzeba sie namachac rzeczywiście by się rozpusciło Nic nie trzeba machać, rozrób i zostaw na chwile i samo się rozmiesza. Tez ostatnio sie namachalem, brakuje czesto czasu by czekac az sie samo rozpusci %-)

/SFD/Images/2016/10/10/89200a6665a844a694692c1898df771d.jpg 10 pażdziernik DT wizyta na starej siłowni , plecy przetyrac na wyciagach ktorych ktroche mi brakuje nie mogłem przejsc koło takiej promocji obojętnie %-) /SFD/Images/2016/10/10/4863c102600e4de5b0c27e3912ee5a40.jpg /SFD/Images/2016/10/10/348905cc6585466c9ce102970d30efa5.jpg 1.podciaganie [...]

[...] trening nie jest ciężki ani Ty w pracy nie przerzucasz 10 ton dziennie0. Jak ciągnie Cię do słodyczy to znak że organizm dopomina się o swoje, że czegoś mu nie dostarczasz, brakuje mu czegoś. Ciekawe czego, pomyślmy. Hmmmm, może węglowodanów? Może tłuszczy? Może dietę masz totalnie jałową i zwyczajnie gdybyś torebkę suchego ryżu zamienił na [...]

tu nic zbytnio nie tzreba liczyć. kolega wyżej podał już Jedynie białko mozesz sobie policzyć, w wyliczeniach diety np wyjdzie że brakuje 25g białka ty tle dajesz odżywki (25g to na ogół ok 30g prochu)

Witam ponownie ! Marian - to fakt, jestem zadowolony z formy i była to moja życiówka, na pewno pod względem docięcia ale i nie byłem taki płaski jak rok temu. Dużo wad ma moja sylwetka głównie cała góra, brakuję pękatości i masy mięśniowej i nad tym trzeba będzie się skupić, ale więcej napiszę w podsumowaniu, więc zapraszam nieco niżej :-)) [...]

Aeroby nie są Ci potrzebne, aczkolwiek nie widać aby Cie zalewało. (po prostu brakuje masy mięśniowej) stąd ta iluzja. Twój sposób odżywiania jest przeciętny. Brakuje zdrowych kwasów tłuszczowych ( w tym Omega-3) a także licznej ilości warzyw które są integralnym elementem każdej zdrowej diety to źródło witamin, składników mineralnych i [...]

[...] i środy/niedziele siłownia + do tego praca fizyczna czy zapotrzebowanie kaloryczne 4300kcl będzie wystarczające do tego trybu życia i co bym mógł jeszcze dodać do posiłku bo brakuje mi 420kcl a nie mam już pomysłu. Dziękuje za odpowiedzi Liczyłeś zapotrzebowanie? Ile wyszło CI na "utrzymanie wagi"? [...]

[...] i środy/niedziele siłownia + do tego praca fizyczna czy zapotrzebowanie kaloryczne 4300kcl będzie wystarczające do tego trybu życia i co bym mógł jeszcze dodać do posiłku bo brakuje mi 420kcl a nie mam już pomysłu. Dziękuje za odpowiedzi /SFD/2016/10/9/77fa43e746194300bc2088a06b94f5b8.jpg Zmieniony przez - lukios33 w dniu 2016-10-09 17:31:26

[...] normą, pojawił się z czasem ból. Nie taki ciągły...lecz przy mocniejszym zgięciu nogi. Kolejnym problemem jest, iż w tym bolącym stawie nie mogę zgiąć kolana do maximum. Nie brakuje dużo i w sumie mógłbym o tym nie pisać, ale wolę wszystko napisać. Gdy poszedłem do ortopedy, to gdy zgiął mi nogę na siłę do maksa kolano wstreliłomomentalnie [...]

Uzupełniasz braki kiedy Ci go brakuje np w ciągu dnia gdzieś w posiłku ewentualnie wrzuc sobie porcje po treningu na siłowni a posiłek później. No ale to też kwestia diety ile masz kalorii z białka itp może tyle go dostarczasz z jedzenia że proch nie potrzebny ewentualnie jako wyiście awaryjne;-)

[...] lepiej w przód bo wejdziesz pod ciężar, w tył ciężar pozostanie przed tobą i walnie przed Ciebie bo zabraknie ci odległości; - chowaj się pod ciężarem szybko - AGRESYWNIE ( brakuje mi tego), ma być przytup!!!! - masz się odbić z zarzuconym ciężarem od dna - łydka ma molestować dwójkę i strzał w górę, to nie jest przysiad to jest eksplozja mocy [...]

[...] siebie na temat masy na keto, jakieś sugestie zwłaszcza w okresie pierwszych 12 tygodni? Czuję się dosyć dobrze, ale to nie jest dobry wyznacznik. Momentami mam wrażenie że brakuje mi elektrolitów, staram się pić więcej wody, magnez a elektrolity w tabsach dodaje za tydzien, po prostu na wszelki wypadek. Wrzuciłem jeszcze więcej tłuszczu, do [...]

kujawski nie jest dobrym wyjściem dla podbicia kalorii. Smieciami nie ma co dobijać bo się okaże ze smieci wiecej niz czystego jedzenia, masz problemy z węglami dodaj owoców, tłuszcze to nie problem podbić jakąś oliwą z oliwek, dac tłustą rybę. mieso, białkoa to samo brakuje to zamist 200g piesi zjesć 250.

wiem, że nie jest pełna. Brakuje sporo kcal, tłuszczy i ww. Jak oceniacie? Co jeszcze mogę dorzucić żeby ją udoskonalić? /SFD/2016/10/8/770f5ec6a03049fb81d5976d427df552.jpg Zmieniony przez - kapej1995 w dniu 2016-10-08 18:14:52

Nie porównuj go do kolesia ze "ściętymi barkami". Nawet nie próbuj! Pierwszemu brakuje masy na barkach aby te barki wyglądały jak kule armatnie w przeciwieństwie do Emila. Tak. Dlatego napisałem: "Oczywiście, niestety zdjęcie nie jest miarodajne do porównania bo pierwsze Pan ma o wiele więcej masy i znowu można powiedzieć, że to przez masę nie ma [...]

[...] jest problem, że mnie męczy ile bym nie zrobił. Nie tyle fizycznie, co psychicznie. W ciagu 7 dni tygodnia, średnio przez 4 dni odczuwam potężne domsy w całej górnej części ciała i dokładanie podciągnięć średnio przyjemne jest. Mocy nie brakuje, ale wrażenie jest takie, jakbym sobie regularnie co dwie godziny w otwartej ranie patykiem grzebał.

Pierwszy pan i drugi pan, chyba żartujesz... Drugi to wg mnie Emil, Emil Kaleński. Nie porównuj go do kolesia ze "ściętymi barkami". Nawet nie próbuj! Pierwszemu brakuje masy na barkach aby te barki wyglądały jak kule armatnie w przeciwieństwie do Emila. Po drugie, jesteś na forum 11lat, powinieneś wiedzieć, że nie warto drążyć dziury w całym [...]

Co do białka to akurat dostałem za darmo więc czemu miałoby się zmarnować a i tak już reszta została, no dodać tłuszczy ale bilans pozwala na max 20g tłuszczy, a kcl brakuje ponad 400;/

[...] jadłem wraz z zapotrzebowaniem wyliczonym w kalkulatorze sfd wyszło jednak 2700 kcl to odjąłem 500. Co do marko kierowałem się 2g/1kg białka 5% ww reszta tłuszcz, jak widać brakuje trochę mi strasznie w tym drugim posiłku czegoś szybkiego co podbije mi bilans. /SFD/2016/10/7/8569d10c25f94ccda4de6ca4c1bfe73d.jpg aj w 4 posiłku pomyliłem rodzaj [...]