box trening

[...] po treningu. Obecnie około 320 białka dziennie. Zjeść to w 3 posiłkach byłoby mi trudno. Więc jem jak mi pasuje. Tluszce w tej chwili około 45 gram tylko. Siłownia, box, bieganie, rower. Max zużycie kalorii na trening to około 1000 kal. Więc weex te 2 tyś o których piszesz mi w zupełności wystarczają. A potem uzupelniam i tyle. Tłuste [...]

[...] po treningu. Obecnie około 320 białka dziennie. Zjeść to w 3 posiłkach byłoby mi trudno. Więc jem jak mi pasuje. Tluszce w tej chwili około 45 gram tylko. Siłownia, box, bieganie, rower. Max zużycie kalorii na trening to około 1000 kal. Więc weex te 2 tyś o których piszesz mi w zupełności wystarczają. A potem uzupelniam i tyle. Tłuste [...]

[...] 5x16 cały stos + aero 15 min Chyba najlepszy trening czwórek ostatnio. Trochę kombinuję z ćwiczeniami, ale chyba znalazłem najlepszą opcję. Jako główne będą szły boxy na smithcie. Tu jestem w stanie na prawdę dać z siebie 100%. Choć dzisiaj to na pewno 100% nie było, ciężar trochę zapoznawczy, i poszło dość lekko. Ale dalej [...]

[...] już tak kolorowo nie było. Wczorajszy trening dał się we znaki, zakwas na cyckach ogromny, ale i od rana spory ból w kręgosłupie... Wiedziałem że nie ma sensu żyłować w boxach. Odpuściłem je, za to porobiłem wiecej serii każdego innego cwiczenia. I ogólnie nogi dostały dobrze, ale ego już nie %-) No i nie ukrywam, że jeśli chodzi o trening [...]

Dobra, chyba starczy o tych metach i antkach %-) Lecimy z pierwszą wypiską z nowego planu ;-) LEGS 1 1. Box sq smith 4x6 165kg 2. Wyciskanie suwnica 3x8 400kg 3. Odpychanie siedząc wąsko 3x8 4010 250kg 4. Prostowanie siedząc 3x10 4010 60kg 5. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 1s bo 8x80 / 8x80 / 14x68 6. Uginanie stojac 2x8-10 + 1s bo 10x35 / 10x35 [...]

[...] 10. Przywodzenie jednonóż na maszynie 4x10 77,5kg Dzisiaj może nie aż taka rewelacja jak wczoraj, ale też bardzo fajny trening. Przede wszystkim siłowo mocno do przodu. Te boxy totalnie na luzie, w regresie nawet +1 rep, a dołożone po 5kg. Suwnica ciężej, ale tu +10kg już, no a i tak wszystko wyrobione. Odpychanie +5, i tu tradycyjnie walka z [...]

LEGS 1 1. Box sq smith 1x10-12 + 1s bo 11x170 / 16x145 2. Odpychanie leżąc wąsko 2x10-12 + 2s bo 12x235 / 12x235 / 16x210 / 20x185 3. Wyciskanie suwnica 2x12-15 + 1s bo 15x320 / 15x320 / 21x270 4. Prostowanie siedząc jednonóż 2x15 + 2s bo 15x30 / 15x30 / 18x27 / 22x24 5. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 1s bo 8x86 / 8x86 / 14x74 6. Uginanie stojac [...]

[...] dobry trening, choć nie zanosiło się na taki. Jakoś brak chęci, no i do tego obawy o te plecy... Ale jak zacząłem, zobaczyłem że nic nie boli, to już szło co raz lepiej. W boxach dodane 5kg, i 1 powtórzenie więcej w regresie. Dalej chciałem zrobić siady na normalnej sztandze, tylko użyć pasków do trzymania, coś a'la safety bar, ale stabilizacja [...]

LEGS 1 1. Box sq smith 5x190 / 10x160 2. SQ wąsko smith 6x130 / 6x130 / 10x110 3. Odpychanie od platformy leżąc 9x255 / 9x255 / 14x210 4. Wyciskanie suwnica jednonóż 11x170 / 11x170 / 13x152,5 / 16x135 5. Prostowanie jednonóż 4x12-15 27,5kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 6x57,5 / 5x57,5 / 10x50 7. Uginanie stojąc 8x55 / 8x55 / 10x50 / 12x45 8. [...]

LEGS 1 1. Box sq smith 4x195 / 9x165 2. SQ wąsko smith 6x135 / 6x135 / 10x115 3. Odpychanie od platformy leżąc 9x255 / 9x255 / 14x210 4. Wyciskanie suwnica jednonóż 11x190 / 11x190 / 13x170 / 15x150 5. Prostowanie jednonóż 4x12-15 27,5kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 5x60 / 5x60 / 10x52,5 7. Uginanie stojąc 8x57,5 / 8x57,5 / 10x52,5 / 12x47,5 [...]

[...] 4x10 75kg Dzisiaj taki dość dziwny trening. Z jednej strony siłowo mega do przodu, wszystko było tak lekkie, że kilka razy liczyłem po 2 razy ciężar %-) Szczególnie boxy, suwnica i hipy. No ale poza tym to jakoś bez szału, bez tego yebnięcia co zawsze. Pompa fajna, ale też jakby nie to co zawsze :-P Nie wiem, może kwestia dnia. Kawałek [...]

[...] edukacyjnie @ajazy - rozumiem, ze z MC dynamic wracam znowu na jakieś 50kg? I powoli idę do góry? W deficycie dokładam kg i powoli szukam czegoś wyższego niż talerze. Przy box squat 50kg to juz każde z tych 8 powtórzeń było inne, i bardziej niż 4ki czułam plecy i kark. Takie ogólne uczucie, ze to ciężkie jest a nie , ze jakieś mięśnie nóg czy [...]

05.11.2021 DT Szykowałam się na ten trening - ale jak zawsze życie zweryfikowało moje plany. Na siłkę poszłam, a tam impreza! Stary właściciel się żegnał, nowy witał. Ciacha, kawa itd. Niektórzy stali bywalcy przyszli od razu wystrojeni, jedni konczyli trening i szli się przebrać, a nieliczni tak jak przyszli na trening i nawet nie mieli ciuchów [...]

[...] w ten sposób. Doszłam drabinką do 55 kg w RDL i 35 w GM i tam "cisnęłam" po 3-5 powtórzeń. W RDL ręce puszczały, jak zwykle. Potem nauka prawidłowego wchodzenia na wysoki box, tak aby nogę dociągnąć pośladkiem i ginekolog w pochyleniu do przodu. Niby nie dużo, ale ta godzinka mnie wymęczyła. Obok mnie niepozorny facecik sprawdzał swoje maxy - [...]

[...] zjadłam za późno i było za duże. Młody mnie wkurzył przed wyjściem.... I tak dobrnęłam na trening do Bziu. Jak zwykle mało pamiętam z tego co robiłyśmy, ale na pewno był box squat (średnio lubię) i opuszczanie hantla w dół stojąc na podwyższeniu (bardzo lubię). Z obu ćwiczeń zapamiętałam, ze idąc w górę pięty do siebie i tyłek po siebie. Jak [...]

[...] pytaniami ile jeszcze mam i czy możemy się wymieniać. Warczałam, ze NIE! Jakieś multum nowych twarzy - ludzie już postanowienia noworoczne porobili czy co? Dobrze że miałam box squaty, które z tym ciężarem nie męczą mnie fizycznie. Trochę też porobiłam normalnych ze sztangą i gumami. I te mnie bardziej zmęczyły. Przy facepull - przy 10kg jest [...]

06.02.2020 DT Trening kontrolowany spod znaku siadów na niski box i prób modyfikacji moich MC - cofnięcie barków i wykręcenie łokci:) Głupie 50kg ciążyło... Plus kombinacje z wznosami jednorącz w takim pochyleniu jak na filmikach. Jak mnie Bziu ustawiła "prosto" i pocisnęła na łopatce - to myślałam, ze urodzę... Nie wiem co to za okolica [...]

[...] 3 sztabyx12px3s Przenoszenie hantla za głowę: x12p, 14kg 12kg 12kg ławka rzymska na odwrót: ccx25p ccx25p ccx25p ławka rzymska: +15kgx25p +15kgx25p +10kgx25p step up na box cc 2x12p na każdą nogę plus talerz do wysokości boxa cc 2x12p na każdą nogę plus talerz do wysokości boxa cc 2x12p na każdą nogę zakroki cc 2x12p na każdą nogę cc 2x12p [...]

[...] hantla za głowę: x12p, 14kg 14kg 12kg 12kg ławka rzymska na odwrót: ccx30p ccx25p ccx25p ccx25p ławka rzymska: +15kgx25p +15kgx25p +15kgx25p +10kgx25p step up na box cc 2x12p na każdą nogę plus talerz do wysokości boxa cc 2x12p na każdą nogę plus talerz do wysokości boxa cc 2x12p na każdą nogę plus talerz do wysokości boxa cc 2x12p na [...]

[...] za bardzo? Pospałam długo, śniadanko dobre zjadłam i poszłam męczyć trening z przysiadami. Zapału jednak wcale takiego wielkiego nie miałam... Juz wiem,ze w przypadku box przysiadów zapis 5+ nie ma u mnie sensu - bo robię wymagane minimum i więcej mi się nie chce. No nie umiem się zmusić... W bonusie za to próba siadu bez boxu:) [...]