biodrowo ledzwiowy

[...] kilka min marszu na bieżni było problemem. Spinało wszystkie mięśnie wokół piszczeli. W Twoim przypadku, jeżeli pompują się prostowniki warto też popracować nad rozciąganiem i wzmocnieniem wszystkich mięśni ,, wokół '' prostowników, antagonistów itd. Często powodem spinania prostownika jest słaby/ skrócony biodrowo- lędźwiowy (psoas major).

[...] W Twoim przypadku, jeżeli pompują się prostowniki warto też popracować nad rozciąganiem i wzmocnieniem wszystkich mięśni ,, wokół '' prostowników, antagonistów itd. Często powodem spinania prostownika jest słaby/ skrócony biodrowo- lędźwiowy (psoas major). Kurdę, no po awansie, bardziej przełączyłem sie na siedzący tryb pracy. Może być to.

[...] warto też popracować nad rozciąganiem i wzmocnieniem wszystkich mięśni ,, wokół '' prostowników, antagonistów itd. Często powodem spinania prostownika jest słaby/ skrócony biodrowo- lędźwiowy (psoas major). Kurdę, no po awansie, bardziej przełączyłem sie na siedzący tryb pracy. Może być to. No to zdecydowanie może być to. Problemy z całą [...]

[...] warto też popracować nad rozciąganiem i wzmocnieniem wszystkich mięśni ,, wokół '' prostowników, antagonistów itd. Często powodem spinania prostownika jest słaby/ skrócony biodrowo- lędźwiowy (psoas major). Mam to samo i taki sam cykl leci jak u sectora . Test E , Master E , Npp . I mimo ze obrzęki zeszły to jak mam dzień gdzie więcej zjem itp [...]

[...] warto też popracować nad rozciąganiem i wzmocnieniem wszystkich mięśni ,, wokół '' prostowników, antagonistów itd. Często powodem spinania prostownika jest słaby/ skrócony biodrowo- lędźwiowy (psoas major). Mam to samo i taki sam cykl leci jak u sectora . Test E , Master E , Npp . I mimo ze obrzęki zeszły to jak mam dzień gdzie więcej zjem itp [...]

[...] nóg i tułowia dłonie dotykają piszczeli ). Dawno scyzoryków ( ojana ) nie robiłem chyba ze 20 lat spróbowałem i czuje dobrze brzuch, przy wersjach z filmu bardziej czworogłowe uda i biodrowo lędźwiowy ale robie je i to dużo więcej powt. bo akurat i czwórki i lędźwie potrzebuję do dużej ilości pompek . Widzę że pompeczki leca u Ciebie :-)

[...] Pokazał mi to Dawid Geler lata temu i myślę, że to był klucz do sukcesu! Teoretycznie unosząc same nogi bez zginania tułowia prace zamiast mm. prostych brzucha przejmuje m. biodrowo-lędźwiowy. Wydaje mi się że aby efektywnie uruchomić mm.proste brzucha konieczne jest zginanie tułowia (zginanie kręgosłupa). Bo mm.proste brzucha są przede [...]

[...] aby lej nie obcierał pod kolanem a i wtedy będzie stabilnie bez poślizgów na platfornie Czasy przejazdu :-? ja tk wolno jeżdzę że raczej nie poprawię średniej Bez większego problemu poprawisz średnią, choćby dlatego że w pewnym stopniu wykorzystując pociągnięcie do góry (dwugłowy tu i biodrowo-lędźwiowy pracuje) odciążysz trochę czwórki.

Ja teraz mam lekko zapalony biodrowo lędźwiowy także przyda mi się deload ;)

[...] Wykorzystuję rollmasażer mojej żony , zakupiłem również rollmasażer pistoletowy i wykonuję nim 2-3 razy dziennie masaż mięśnia napinającego powięź szeroką oraz mięsień biodrowo lędźwiowy .... jakieś bardzo,bardzo powolne efekty czasami się pokazują. No cóż mam nadzieję że za jakieś 3-4 tygodnie , będzie zdecydowanie lepiej ...ponieważ mam [...]

[...] żeby móc w pierwszej serii zaczynać po jakimś czasie wyżej. Wtedy cała seria będzie intensywniejsza a nie tylko końcówka. W suwnicy jak ustawisz nogi wyżej (zależy też jaką masz maszynę) to możesz ukierunkować pracę bardziej na pośladki. I rozciągaj się - przód uda, biodrowo-lędźwiowy - generalnie cały przód ciała. Wiesz jakimi ćwiczeniami?

[...] a nie tylko końcówka. W suwnicy jak ustawisz nogi wyżej (zależy też jaką masz maszynę) to możesz ukierunkować pracę bardziej na pośladki. I rozciągaj się - przód uda, biodrowo-lędźwiowy - generalnie cały przód ciała. Wiesz jakimi ćwiczeniami? Czyli tak jak teraz zrobiłam w hip thrust będzie okej? :-> 3s w dół, dynamicznie w górę i spięcie [...]

12/9/2019 Bieg 5km Komentarz: Dzisiaj bardzo luźny bieg po ciemku na stadionie. Luźny (6min/km) że względu na jeszcze lekko pobolewające "plecy", w sumie to biodrowo-krzyżowy, a tak jak biegłem to był to albo pośladkowy średni, albo biodrowo-lędźwiowy, choć bliżej mi do tego, że to pośladkowy. Na dworzu było rześko, a mi brakowało porannego [...]

w sumie to biodrowo-krzyżowy, a tak jak biegłem to był to albo pośladkowy średni, albo biodrowo-lędźwiowy, choć bliżej mi do tego, że to pośladkowy. Lub gruszkowaty jeszcze, często dające takie same objawy jak średni. Jeśli jesteś "sam" to mocne rolowanie piłeczką jak masz możliwość, jak nie to łokcie w ruch

w sumie to biodrowo-krzyżowy, a tak jak biegłem to był to albo pośladkowy średni, albo biodrowo-lędźwiowy, choć bliżej mi do tego, że to pośladkowy. Lub gruszkowaty jeszcze, często dające takie same objawy jak średni. Jeśli jesteś "sam" to mocne rolowanie piłeczką jak masz możliwość, jak nie to łokcie w ruch Właśnie roluję piłeczką, codziennie [...]

[...] Trening z jutra zrobiony dzisiaj, bo padało, a miałem ochotę potrenować na podwórku. Generalnie jestem bardzo zadowolony, acz po wczorajszym bieganiu lekko mnie ciągnie biodrowo lędźwiowy, wstępny wniosek, mniej biegania (mimo, że ilość była śmieszna). Generalnie 155kg z gumą poszło bardzo fajnie i dynamicznie. Wyciskanie nad głowę, to [...]

nic tam dzisiaj nie szalales na 10km ? Nie mogę biegać przez problemy z "kroczem" mam naciągnięte przywodziciele i delikatnie biodrowo - ledźwiowy.

1/5/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 curtsy squat 24kg 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Wyciskanie na ławce z lekkim skosem Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg Wynik: 12+5+5 Gorszy o jedno powtórzenie niż tydzień temu, więc ciężar [...]

[...] i dodałem za nią 50m kraula, co chyba było dobrym pomysłem, bo dzisiaj technika strasznie leżała. Dopiero w ostatniej serii się ogarnąłem i pływałem lekko i spokojnie. Dobrze, że plecy (lędźwia) nie były spięte przez biodrowo lędźwiowy, to też głowa spokojniejsza była. Poza tym nowa praca, także dzień zapowiada się ciekawie. Miłego dnia! Pozdro!

[...] i nie jestem mega "elastyczny", a pozycje w Girevoy są dla mnie dość nienaturalne. W nich KB "wsiąkają" w Ciebie i muszę się rozluźnić by w nie wejść przez co nie mam stabilnego kręgosłupa co mnie rozwala, także muszę znaleźć najlepszą pozycję dla mnie. Na razie próbuję rozluźnić biodrowo lędźwiowy i wyciszyć ból lędźwiowego. Pozdro