bieg

[...] trica zrobiłam biceps. No nic, bicek nigdy za duży %-) A tak ogólnie to masochizm. Interwały niemalże do odcięcia. Nowe słuchawencje sobie strzeliłam to od razu lepiej się biega /-) Michę trochę źle wyliczyłam, bo śpieszyłam się i już z przyzwyczajenia dałam majonez, a wzięłam łopatkę, dlatego w ostatnim posiłku tłuszcze w sumie tylko z masła [...]

[...] będę chodzić na czity. Trochę się rozpisałam co u mnie się dzieje, ale teraz czas na treningi, bo wiadomo, że nie odpuściłam. Więc tak: czwartek - plecy, bic + interwał, bieg piątek - barki, poślady + bieżnia sobota - klatka, triceps + bieżnia (była u mnie w mieście sobótka i zwyczajnie mega dużo ludzi w miejscu gdzie biegam), swoją drogą [...]

Tobie brakuje smalcu, a ja bywam niecierpliwy, zacząłem więc dzisiaj. Krótko i na temat. Dieta jest, spalacz jest, bieg jest - oby to nie j**ło za tydzień, a sobotę trzeba będzie przeżyć i tyle ;-D /SFD/2017/9/13/eee0d9b6a1e74fce886f0c4f168383ac.jpg /SFD/2017/9/13/8614957962e24681b49a8c58342c5a3a.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-09-13 [...]

[...] mam kilka pomysłów, ale potrzebuję wyższych temperatur na zewnątrz :-) Poniedziałek siłownia (po staremu), wtorek bieżnia, bieżnia standard 15 stopni, ciężarki w rękach i bieg w sekwencji: 1 minuta 12km/h / 1 minuta 16km/h (x5) 2 minuty 12km/h / 2 minuty 16km/h (x2) 3 minuty 12km/h / 3 minuty 16km/h (x2) 3 minuty 6km/h było ciężko, tętnem [...]

Zakładając 14,5km/h i bieg po płaskim, wychodzi na to że w 30 minut zrobisz 7,5km. Zrób test na świeżym powietrzu ;-)

[...] na jeden dzień ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-01-23 07:56:43 Nie będzie za dużo źle tam napisałem że codziennie będę pływał raczej chodzi mi o przemienność z bieganiem czyli system siłka-bieg-siłka-pływanie-siłka-bieg-siłka-pływanie itd. O taki system mi chodzi pływania godzina i biegu godzina oczywiście dopiero jak dojdę do [...]

[...] że to sport nie dla ciebie? Dodatkowo do samej siłowni warto byłoby dodać jakiś aktywności aerobowe, na początku mocne marsze - takie w stylu Ojana :) Nie mówię o żadnym bieganiu, rowerowania czy pływaniu ;) Marsze intensywne chce wprowadzić, a potem bieg. Nie są mi marsze obce latem chodzę nie raz do pracy pieszo nie jest to daleko 3,6km [...]

[...] pomidorówki he he he Stan zdrowia:Nadciśnienie tętnicze co spowodowało powiększenie aorty i niedomykalność zastawki ale minimalna. Preferowane formy aktywności fizycznej: bieg, jazda na rowerze, własna siłka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak no chyba że cynk i magnez Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: jestem na diecie jak [...]

[...] Śniadanie: zupa ogórkowa, kurczak, chleb orkiszowy na zakwasie orkiszowym Obiad: zupa ogórkowa, stek, ziemniaki, fasolka Kolacja: jajecznica, chleb żytni Jem ostatnio w biegu strasznie niestety. Ale przynajmniej tragedii nie ma. Trening: Miała być siłownia, ale plany się zmieniły i znowu nie wyszło. Była za to joga 20 min. na odcinek [...]

[...] robisz w jakiej formie?? Z YT piętnastominutowy dwie rundy po kilka ćwiczeń, 45 sekund średnia int./15 sekund. wysoka int. średnia int. to przysiady, przysiady chodzone, pajace, wznosy nóg itp... a wysoka int. To szybki bieg w miejscu/ skip A. Dwie rundy po ok. 7 min. Dokładam swoją rozgrzewkę i rozciaganie. Bardzo lubię ten trening :)

jezeli mozna wiedziec -to ile zajmuje Ci marsz a odcinku 7km??? Ja też jakos wole marsz niz bieg. Z reszta bieg z moimi 2 zwariowanym i beaglami to raczej byłaby karuzela ,a nie bieg :)

Na trasie jednak przez 2,5km (w drodze powrotnej) były interwały 100m bieg/100m chód. Miałem pulsometr i nie zadowalało mnie tętno chodu ok. 81-85. Zaobserwowałem, że tętno rośnie po ok. 50m biegu do 100 uderzeń aby dalej rosnąć po ukończeniu biegu przez następne 50m chodu do ok. 110 uderzeń i następnie spada do ok.90 uderzeń po przejściu 50m. [...]

[...] tłuszczu i tutaj niezbędne wydają się BCAA oraz więcej białka w diecie. Dzisiaj rano w domu to samo co wczoraj. Potem trasa 7km. W jednym kierunku 2,5km interwałów 200m bieg/100m marsz. Bieg był szybszy lecz marsz wolniejszy co skutkowało wydłużeniem czasu o ok. 1min. W rezultacie przyszło zniechęcenie do interwałów w drodze powrotnej! Być [...]

[...] rano dodałem więcej ruchu: pompki w staniu na rękach 4x3p 2x4p skłony na brzuch na krześle 5x15p napinanie ud w międzyczasie potem trasa 7km - trochę interwałów 100m bieg/100m chód oraz 200m bieg/100m chód. Po południu spadek sił na treningu: wyciskanie sztangi w leżeniu 2x10p 8p 5x4p podciąganie na drążku podchwytem cc+10kg po 6p Za [...]

Wczoraj przejechałem na rowerze 25km. Zastanawiałem się nad więcej ale po 20km mi przeszło. Dzisiaj rano byłem na trasie 7km. Na ścieżce rowerowej interwały 100m bieg/100m chód oraz kilka 200m bieg/100m chód. W efekcie nic na razie mi się nie chce! Będę musiał bardziej się mobilizować do trenowania rano a na trasę iść potem. Mam dużo upartego [...]

[...] sek (bardzo rzadko poniżej 60 sek.) Wystarczy trochę się zamyślić i szybkość spada. Trasa jest może trochę ponad 7km i przebycie zajmuje mi od 75-78 minut.. Interwały mam na odległość np. 100m/100m lub rzadziej teraz 200m bieg/100m chód - bieg 200m trwał ok 75 sek. Kawa wypita. Wychodzę na trasę. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-09-22 20:04:30

[...] trochę później i zasiedziałem się przy kompie! Zrobiłem jedynie: pompki w staniu na rękach 6x3p - czasem były tylko 2p Potem trasa 7km - przez 2,5km interwały 100m bieg/100m marsz oraz 2,5km interwały 200m bieg/100m marsz. Przekładałem rozpoczęcie treningu (słaby i śpiący byłem). Nadeszła burza z deszczem - chyba dzisiaj nie będzie [...]

Testu dzień 9. Dzisiaj rano marsz a wieczorem marsz z 5 interwałami 200m bieg/100m marsz. Ograniczyłem węglowodany - wydaje się, że trochę lepiej wyglądam niż wczoraj. Zażyłem też diabełka - wydaje mi się, że zasłużyłem na niego. Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-06-16 20:06:31

Dzień 10. Rano ok. 10 serii na brzuch (w przerwach rozciąganie do szpagatu). Potem trasa 7km bez koszulki ale z 5 interwałami 200m bieg/100m marsz. Po południu klatka z plecami seriami łączonymi: 1.Wyc. sztangi 48x12p 58/68kgx10p 73kgx8p 7p 6p? Podc. nachwytem na drążku 6x8p 2.Wyc. sztangi na skosie 48/53/58kgx10p 63kgx10p 7p Podc. na drążku [...]

[...] kulturystów: 62 lata i 33 lata! (zawodowcy!) Rano na brzuch 8x20p skłony na krześle oraz 8x6p ugięcia w staniu na rękach przy drzwiach. Potem trasa 7km - interwały 300m bieg/100m marsz na odcinku 5km (widzę, że innym też spodobał się dystans 7km). Cała trasa w lekkim deszczu - założyłem na głowę czapeczkę wygraną w Sopocie (znalazłem dla [...]