biceps

Kurcze zapomialem.Sorrki!A wiec tak: 1. WIEK:21 2. WAGA:80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:61 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5-3g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 2-3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: Na mase.5 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

hmm... "Biceps: Unoszenie przedramion na ławce skośnej 2s "co toza cwiczenie nie słyszałem o takim:) moim skromnym zdaniem za mało seri troche dodaj wszedzie po 1:)

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: [...]

1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 170 5 .WYMIARY: -Biceps:40 -Klata:114 -Udo:60 -Talia: --- 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : walki uliczne xD 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU –ławka.hantle. gryf łamany-prosty .ławka bo brzucha.modlitewnik. 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

[...] przeplatanki Wodyna, dobry trening m.in dla poczatkujacych takich jak Ty. "podziel cialo na 2 czesci: Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na barki i plecy 2 cwiczenia na uda, klatke i przedramiona [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 96 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 1,0 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sila masa rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

Klatka i plecy to dwie duże grupy mięśniowe, więc lepiej ćwiczyć je osobno. Z kolei biceps ,i triceps to o wiele mniejsze mięśnie i lepiej ćwiczyć je w zestawieniu z klatka lub plecami, a nie razem. najlepiej poszukaj sobie przykładowych treningów, bo jest ich tutaj mnóstwo. Zmieniony przez - Lancelot56 w dniu 2006-01-09 15:04:20

[...] wtedy jest miejsce na taki rozklad. Wtedy tylni akton barkow idzie do dnia plecow. Pon: nogi Wt: Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw: Pt: plecy + tyl barkow + biceps Natomiast jesli masz do dyspozycji wiecej niz 3 dni, jest wiele lepszych rozkladow. Nalezy pamietac, zeby nie trenowac tricepsow ani barkow przed dniem klatki oraz [...]

[...] ławki 4x15 barki: -wyciskanie hantli 4x12 -unoszenie hantli bokiem w górę 4x15 -unoszenie ramion w przód z hantlami 4x12-15 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12-15 biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4x12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x12 -ćwiczenie [...]

a takie cos Poniedziałek: klatka piersiowa + przód obręczy barkowej, Środa: plecy + tył obręczy barkowej, Piątek: nogi + biceps + triceps.

A dokladniej cos takiego przez 8 tygodni PONIEDZIAŁEK Klata -wyciskanie hantli na plaskiej 4x12-8 -na skośnej seria łączona rozpietki + wyciskanie hantli 4x8+8 -wyciskanie sztangi na skośnej 4x12-8 - przenoszenie hantla 4x15 Przód i bok barków - Wyciskanie hantli 4x12-8 - Unoszenie hantli bokiem 4x15-12 Brzuch -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4xmax [...]

pon: plecy (bez martwego i kapturów) wt: klatka, kaptury śr: nogi czw: barki, martwy pt: bicepsy, tricepsy Imo kluca sie cholernie Robiac to skaczesz po calym ciele bez sensu Klatka -nogi itp Ja preferuje polaczenie Klatka+biceps /Barki+tricpes/ /Plecy /nogi +łydki "PS czy robienie podczas nóg na zmianę serii uginania i prostowania na [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:87 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:124 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA:jak cwicze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg:nie pamietam [...]

biceps 38 a klata 124 wzrost 188 waga 87 O kvrwa to nie zle musisz wygladac.Wychudzony koszykasz z wyebana klata

WIEK:26 2. WAGA:82 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogólnie z10 lat na sportowo silka od 2 lat daje z siebie wszystko 6. DIETA: -białko:180g -węglowodany:550g -tłuszcz:100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedys prop 10tygodni 8. TRENING:4razy w tygodniu split i 2/3 interwały na worku 9. [...]

a ja teraz zrobie taka prostsza wersje cc poniedz klatka+biceps+30min aero HC wtorek nogi+30 min aero HC sroda brzuch + hiit 6*20/40 LC czwart plecy+ 30 min aero HC piatek barki+tric+30min aero HC sobota brzuch+hiit 6*20/40 LC niedziela wolne LC do tego codziennie rano naczczo 45 min rowerka

WYPEŁNIJ 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 112 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: zaczynam za dwa tygodnie glownie zwiekszona ilosc bialka reszta bedzie kontrolowana z efektami -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winko z propem ,boldenon z oma, 8. [...]