biceps

Witam ! Już kiedyś (mniej-więcej rok temu) prosiłem o pomoc przy planie z priorytetem na barki ,plan zastosowałem niestety rok później okazuje się ,że problem istnieje nadal.Proszę o sprawdzenie poniższego planu ,za co z góry Wam dziękuję.Poniżej podaje inf.o sobie (4 miesiące bez siłki = spadki) Kilka informacji : Staż : 2 lata, Wiek : 18 lat [...]

a po drugie wracajac do tej 'ujmy' to chyba trudno zeby cie na silowni kumple nie wysmiali jakbys konczyl robil 35 kg podszedlby jakis kumpel i by tym zaczol biceps robic... to chyba bez jaj nie? z tym przesadziliscie

[...] płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,6 Rozpiętki 4x10powt. Triceps Wyciskanie wąsko 12,10,8,8 prostowanie rąk na wyciagu 12,10,8,8 Wtorek Plecy + biceps Plecy Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 Sciąganie drązka wyciągu do klatki 12,10,8,8 Martwy ciąg 15/12/10/10 Biceps Uginanie rąk ze sztanga stojąc 12,10,8,6 [...]

Mam jeszcze jedno pytanie dotyczące tych "efektów" :).Czy jeżeli po 8 miesiącach ćwiczeń moje przyrosty wyglądają tak: Waga: 7 kg Klatka: 4 cm Biceps: 3 cm Pas: 5 cm to są efekty czy nie? Bo coś czuję że jednak nie. Więc jak. Zmarnowałem pół roku?

poćwicz jeszcze troche i zdaj relacje potem czy sie biceps ukształtował prawidłowo.

Waga: 75 kg Klatka: 94 cm Biceps: 32 cm Pas: 82 cm

Siemanko znalazłem rozpiske i chcialem żebyście ją ocenili i poprawili jeśli jest cos nie tak. Poniedzialek: klatka, Biceps Klata: *wyciskanie na plaskiej *wyciskanie na skosie *rozpietki 4 x 10 ( 2x na skosie 2x na płaskiej ) *wyciskanie hantli na płaskiej Biceps: *uginanie ramion ze sztangą stojąc *uginanie ramion z sztangielkami stojąc ( [...]

[...] wiekszy ciezar i robie okolo 5 powtorzen. W razie pytan odpowiem. Poniedzialek - klatka 1.wyciskanie na lawce prostej 2.wyciskanie na lawce skosnej 3.rozpietki Wtorek - biceps 1.uginanie ramian ze sztanga 2.uginanie ramion w oparciu o udo 3.uginanie ramion chwytem mlotkowym Sroda-odpoczynej Czwartek - triceps 1.wyciskanie na lawce prostej w [...]

screenq189 za dużo koksu jak na ten wiek! przystopuj trochę kolego nie słuchaj kolegów.."Biceps nigdy nie jest za duży"

[...] (filmik) http://pl.youtube.com/watch?v=5tRhJF3We9A 3. Przysiad z przodu 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 5 4. Wiosłowanie sztangą 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 4 5. & 6. wyciągi, które ostatnio polubiłem po kilka serii 7. Jakieś ******ły na biceps Wszystkie posiłki zjedzone jak należy, suple też, no i samopoczucie dziś świetne miałem. Pozdrawiam

[...] kaptury: szrugsy: cięzar dobrze dobrany i dobrze weszlo szrugsy hantlami: ciezar tez dobrze dobrany i dobrzy sie tym spompowałem tutaj "zawodolony" :) biceps: hantle naprzemiennie stojąc: pomylilem sie w powtorzeniach i poszlo ciezko uginanie kratownicą stojąc: z powodu zbyt wielu powtorzen poprzedniego cwiczenia ciężko [...]

[...] przerwę.. niestety. Do dyspozycji mam jedynie jednego aczkolwiek porządnego hantla:) Chciałbym ułożyć cos w stylu: 1. klatka, barki, triceps, brzuch 2. nogi, plecy, biceps, brzuch Brzuch mogę dać osobno np w a6w, także licze na poradą w związku z tym pomysłem. Czyli treningu podzielonego na dwa dni treningowe. Pytanie tylko jakie [...]

Treningi: Poniedziałek-Klata-HC Wtorek-Plecy-HC Środa-Barki-LC Czwartek-Biceps i Triceps-MC Piątek-Nogi-MC Sobota-aeroby-LC Niedziela-aeroby-NC HC-high carbs - dużo węglowodanów LC- low carbs - mało ww MC- moderate carbs - średnia podaż węglowodanów NC-no carbs Czy taki trening może być? Chciałbyć zostać przy mojej masie ważę jakieś 90-95kg ale [...]

[...] Co jeszcze można robić na tył barków poza unoszeneim w opadzie i odwrotnym butterfy'em ? Okej, zrobię młotkowym na lekkim skosie przy klatce. Czyli wtedy drugie ćwiczenie na biceps w regresie mogę dać to uginanie naprzemiennie, ale co właśnie na triceps dla regresu, bo nie wiem właśnie czy prostowanie na wyciągu byłoby dobre. Czyli na barki [...]

Witam , ćwiczę ok.2 lat tzn. wtedy zacząłem ćwiczyć ale nie robię tego cały czas tylko tak okresowo... Mam 193cm wzrostu 88kg wagi 36cm w bicepsie ok.100cm w klatce , nie chodzę na siłownie w domu mam ławeczkę (0) sztangę (dostępny ciężar :30,40,50,60 kg), 2 hantle 5kg 1 hantla 13kg , ostatnio zrobiłem sobie drążek do podciągania Bardzo bym [...]

[...] siła weszła.. dorzuciłem kilogramy i dałem radę.. wielki plus. Pompa utrzymywała się jeszcze przez 1h na wysokim poziomie potem spadało.. Robiąc serie łączoną pompującą na biceps byłem w SHOCKu..tak mocno napuchł i stwardniał że byłem pod dobrym wrażeniem. Na razie jest OK..zobaczymy kiedy działanie osłabnie i będę musiał zwiększyć dawki... [...]

Partie które mnie interesują :biceps , triceps , klata , plecy ,bary no i brzuch nogi mnie nie interesują albo cwicz cale cialo albo w ogole. Nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe, dieta+aeroby/hiit+zwykly trening (mozna wprowadzac male zmiany etc, atlas cwiczen masz tam wskazowki) Takich tamtow jak twoj w ostatnim tygodniu powstalo ponad [...]

[...] 12,10,8 nogi prostowanie nog w siadzie 12,10,10 uginanie nóg w leżeniu 12,10,10 barki wyciskanie hantelek 12 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x21kg,10x26kg biceps uginanie ze sztanga 12x26kg,10x31kg brzucha nie zdążyłem na braki tylko jedna seria Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-15 11:19:59 Zmieniony przez - koles08 w [...]

Stosowalem takowy trening.. ale nie bylem z niego zadowlony i dlatego prosze o pomoc.. czy lepiej cwiczyc dwie partie na jednym trengu czy tak jak ja to robilem.. jedna? KLATA: 1. Wyciskanie sztangi <poziomo> 4 serie po 12:10:8:6 2.Wyciskanie sztangi <ukosne, glowa w gore> 4 serie po 12:10:8:6 3. Rozpietki poziomo 4 serie po [...]

Francuz sztangą ( kąt ujemny)4x 12 - 10 - 8 - 6 Sciąganie 3x 12 - 10 - 8 pompki na poręczach 3x 12 - 10 - 8 !!! (nie wiem czy tego nie zamienic na pompki w podporze na ławeczce bo podczas tego ćwiczenia ciężko mi wyizolować Triceps ?????) Jesli pompujesz na triceps to jestes caly czas prosty jak tyczka i prostujesz rece w lokciach az do [...]