biceps

[...] z niego ale niestety z duzym bf, cel cyklu masa i sila bedzie sie wiazala z nabieraniem swiniomasy. Najpierw redukcja o minimum 10-15 kg potem mozna myslec o budowaniu w miare czystej masy. duży czy gruby ? 193cm wzrostu, waga 114kg i biceps 42cm to jak na ten wzrost i wagę to chyba standard u osoby nie ćwiczącej a on za doping sie chce brać

1. WIEK: 28 2. WAGA: 92 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 64 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,3 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka glownie tescie raz tren raz deca 8. TRENING: 4x/tydz 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: 56 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lata tylko w kratkę bo zaczynałem i przerywalem (ciąg ok pół roku potem a przerwy ok 3msc) 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: 4 [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 97 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO [...]

No jak ćwiczyłem typowym splitem klatka+ biceps 1 raz w tygodniu to praktycznie żadnego progresu nie było. Dopiero jak zacząłem ćwiczyć push&pull czyli klata 2x w tygodniu (14-15 serii tygodniowo) to wtedy zaczęło to wszystko iść normalnie.

No jak ćwiczyłem typowym splitem klatka+ biceps 1 raz w tygodniu to praktycznie żadnego progresu nie było. Dopiero jak zacząłem ćwiczyć push&pull czyli klata 2x w tygodniu (14-15 serii tygodniowo) to wtedy zaczęło to wszystko iść normalnie. Ja wychodzę z założenia, że zawsze większa ilość treningów danej partii w skali tygodnia będzie lepsza niż [...]

[...] to pyta się zazwyczaj w tym temacie: https://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_bra%C4%87-t1066114-s5459.html#post-18726069 ale ja bym brał jak większość ludzi ovigil. Hcg podskórnie bij, najwygodniej. A czy wbijesz podskórnie w udo czy biceps to już obojętne. Najwygodniej w brzuch myślę. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2018-11-08 19:38:43

28.11.2018r. Środa. Dzisiaj polci mały reefed pierwszy na tej redukcji, od 3 dni waga codziennie po -1kg, więc delikatnie podbite węgle i trochę tłuszczu z sera żółtego :P Makro: Białko: 330g, Tłuszcze: 110g, Węglowodany: 480g, 1. Twaróg chudy, masło orzechowe, 2. Płatki jaglane, filet z kurczaka, orzechy włoskie, ser żółty, 3. Manna, jabłko, [...]

[...] - 10% x5 - 6p 4RM -20% x6 - 7 2) PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM Z OBCIĄŻENIEM 5RM x5 5RM -10% x6 - 7p 5RM -20% x7 - 8p 3) WIOSŁO PENDLAYA 3x5p 4) podciaganie podchwytem biceps Wtorek - wolne Środa (dzień ekhm :) wyciskania ) 1) WYCISK SZTANGA PŁASKO 5RM x5 5RM -10% x6 - 7p 5RM -20% x7 - 8p 2) PORĘCZE z obciążeniem 6RM x6 6RM -10% x7 - 8p 6RM [...]

No i fajny plan, na biceps możesz sztangą, możesz hantlami, możesz z supinacją, możesz chwyt młotkowy, na tric dipsy bardzo dobre ćwiczenie, tylko musisz pamiętać, żeby ciało trzymać w pionie, bo jak pochylisz się do przodu to bardziej zaangażujesz klate. Kąbinuj jak chcesz, najważniejsze są ćwiczenia wielostawowe, izolowane to tylko dodatek. Moim [...]

Sorki. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 95 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3l 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - metanabol 7 tyg - test cyp + deka. 14tyg - test + npp 12 tyg - test + boldenon 8. TRENING: ok 9. CEL CYKLU: masa [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 78 -udo: 48 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4/5 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 80 -tłuszcz: 230 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 test prop/ test enan/ masteron 8. TRENING: trójbój 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Rób takie przerwy jakie potrzebujesz a nie z zegarkiem w ręku. Biceps ci od tego nie zmaleje

O boże! Dzięki wielkie! Nie pomyślałem o takim planie, na pewno go wypróbuję, jeszcze raz dzięki! W takim razie jak będę ćwiczył górę to najpierw pompuje plecy i klate a potem triceps i biceps ta? Zmieniony przez - Adrian376 w dniu 2019-02-17 19:37:08

1. WIEK: 32 2. WAGA: 89 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo: 62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 300-600g -tłuszcz: 70g max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu sam prop nawet bez IA, rok temu tura 2x po 6tyg 8. TRENING: pusch pull 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]

Ogólnie mam w planie ćwiczenia na te grupy mięśniowe: - klatka piersiowa, - plecy, - biceps, - triceps, - barki, - brzuch, - uda, - ewentualnie tak zwane "kaptury". {{:-( 1 nogi = siady 2 plecy = martwy ,wiosło 3 góra ( wl,ohp ) a bicek ... sam urośnie :-))

Hej, chciałbym się odnieść do różnych artykułow starej daty, a wiec czy to faktycznie prawda, ze po przytyciu 2 kg biceps rośnie o 1 cm? Czy mogę przytyć 0,5-1kg i również wzrośnie o 1cm ? Jak się ma to do tego? fajnie by było /-)_ mogę przytyć 10kg w miesiąc i co z 43 zrobi mi się 53 ? no k***a człowieku Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu [...]

[...] poślada 2. MC na prostych z hantlami: 3x10xpo6kg 3. Wiosło podchwytem: 4x10x17,5kg 4. Wyciskanie na skosie dodatnim: 3x10xpo6kg 5. Wyciskanie barki: 3x12xpo4kg 6. Zgięcia biceps; 3x10xpo5kg 7. Ściąganie triceps: 3x12 /SFD/2019/6/19/0eba841ed94f4db99dd6b64591bbd6cd.jpg /SFD/2019/6/19/3e4f623324364512b9d8a204ee8ea6a9.jpg [...]

25.06 Dieta: 1. Owsianka z morelami 2. Arbuz + pudding białkowy 3. Spaghetti z tofu 4. Pasta z fasoli + wafle, twaróg na słodko Trening: 1. Siady: 8x25kg 7x27,5kg 6x30kg 2. MC rumun z hantlami: 3x8xpo6kg 3. Płaska: 8x20kg 8x22,5kg 8x22,5kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego: 3x12x25kg 5. Barki wyciskanie: 3x15xpo3kg 6a. Biceps 2x8xpo4kg 6b. [...]

Ja też wolę ustne, bo testy nie zawsze sprawdzają wiedze i rozumienie tematu. :-D Praktyk miesiąc standardowo, dzisiaj zaczynam więc do końca lipca się zejdzie. EDIT 02.07 Dzisiaj bez wypiski jedzeniowej, bo nawet nie ma co pokazaaać - obcięłam kalorie o 500, ze względu na wczorajszy nadmiar %-). Ale nawet dobrze wyszło, bo jakoś apetyt mały i [...]