bialka

To że BV danego białka wynosi 136 oznacza jedynie ze że gdyby było ono jedynym źródłem protein, to tempo wzrostu masy mięśni stanowiłoby 136% tempa wzrostu maksymalnego, jaki można by osiągnąć, stosując białko wzorcowe (o składzie identycznym z białkiem naszego ciała). Pozdrawiam Defeat is not the worst of failures. Not to have tried is the true [...]

Nie popadam w jakąś paranoje. Jednak z tego co piszecie to musiałbym precyzyjnie odmierzać każdy gram białka w posiłku żeby wyszło 36g na każdy posiłek. Może to być trochę problematyczne przyznacie.

Nie popadam w jakąś paranoje. Jednak z tego co piszecie to musiałbym precyzyjnie odmierzać każdy gram białka w posiłku żeby wyszło 36g na każdy posiłek. Może to być trochę problematyczne przyznacie. popadasz bo kto Ci napisal ze masz miec po 36?dasz 2xpo 40 i 2x30 i tez bedzie dobrze

"Próg leucynowy", to moim zdaniem najbardziej zabawna Moda roku 2017. Coś co jest oczywiste od lat nagle stało się prawdą objawioną, świętym Graalem kulturystyki i tak dalej. Jedz zgodnie z ogólnoprzyjętymi zaleceniami - ok 2g białka na kg masy i nie ma siły byś go nie osiągnął. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-01-27 11:15:24

Tutaj nie ma żadnej filozofii, nie rozumiem w czym masz problem. Faktycznie, ta teoria jest oczywistością, gdyż jak wiadomo potrzebna jest odpowiednia ilość białka aby nasilić aktywność enzymów inicjujących syntezę białek mięśniowych.

Staraj się urozmaicać, wtedy będziesz miał luz psychiczny, komponuj posiłki tak, aby porcja białka była, węgli, tłuszczy - wtedy masz zazwyczaj 100%, że wszystko ogarniesz, przemyśl ilość posiłków, być może warto 4, a nie 5, może będzie dla Ciebie łatwiej wtedy komponować posiłki.

Za bardzo się przejmujesz, ciężko nie dostarczyć odpowiedniej ilości białka jeśli jemy zbilansowane posiłki.

Głupi baton proteinowy zawierający z 15g biała który chciałbym zjeść dla przyjemności w ciągu dnia zaniża zawartość białka w poszczególnych posiłkach. Zmieniony przez - corvus_pl w dniu 2018-01-27 17:42:30

Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 189 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 110 Obwód talii: 89 Staż na siłowni: 1 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 3500 kcal 6 posilkow dziennie Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: 4-5 dni w tygodniu Cel cyklu: masa , sila Ostatni cykl i odstęp czasowy od [...]

"od razu kazał hmb kupowac" hehe pewnie mu nie schodzi to kazał hehe kup sobie kreatyne(vitala) i białk0(ostowie,np;albo jedz duzo bialka po porstu;]) dodaj glukozy do kretki (jest ttania ok 3 zł za 250 g)i cacy

Dlaczego sam nie zerkniesz do listy produktow, poukladasz sobie tak zeby bylo tyle ile wszystkiego trzeba i dasz do oceny. ew. mozesz wzorowac się na czyjejs dietce i dodac /odjac produkty jesli brakuje/jest za duzo białka,tluszczy itd..

[...] i z cynkiem tak bardzo nie szalej Dieta do tej pory wysokobiałkowa,węgle na min. Tłuszcz 1-1.2x 1kg masy -ten typ diety jesst raczej redukcyjny, chyba, ze jestes endo przez duże E, wtedy proporcje na korzyśc bialka mozna przyjąć, jednkaże przy masie nie można zbytnio zredukowac węglowodanów. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-15 17:03:27

Więc tak panowie ostatecznie: rano na czczo *3x L-glutamine MC *3x BCAA MC *1x HMB MC 20 min przed treningiem *1x HMB MC *1x Taurine MC *1g/10kg masy x BCAA MC czyli obecnie 8x BCAA MC po treningu *1x HMB MC *1x Taurine MC *3x L-glutamine MC *3x BCAA MC *2x Leucine Stack przed snem *3x ZMA lub CHELA-MZB 1x *3x L-glutamine *2x Leucine Stack *1x [...]

T3 nie jest samo w sobie kataboliczne dla mięśni przy sporej zawartości tłuszczu szanse na stratę mięśni są małe wiadomo bardzo ważna jest dieta z większą ilością białka i manipulacja tłuszczami bądź węglowodanami najlepiej chwile tym chwile tym a największym błędem na T3 jest drastyczne obcinanie węglowodanów i wtedy faktycznie wygląda się płasko [...]

Odejmij najpierw 200 kcal, daj 2g białka 1,5g tłuszczu i resztę węgle. Białko, bcaa czy spalacz nie są konieczne. Co to artów o redukcji, to czytaj posty podwieszone.

na zbilansowanej mozesz przyjąć 2,2g -2,5g bialka, 1-1,5g tł i reszta z ww do bilansu. bcaa to aminokwasy a nie witaminy. mozesz na redukcji stosowac przed cardio na przyklad (1g/10kg masy ciala). spalacz na początku zbedny. o bialku w proszku mozna myslec, jak sie ulozy diete, bo wtedy bedziesz dopiero wiedzial, czy masz braki, ktore nalezy ową [...]

zbilansowana dieta to jest na utrzymanie ciała?czyli najpierw policzyć rozkład ww/b/t dla diety dla utrzymania ciała później odjąć 300kcal węglowodanów?Dobrze rozumiem?1g białka-4kcal/1g tłuszczy-4kcal/1g węglowodanów 9kcal dobrze pamiętam?

ok,jak możesz to tu wrzuć tu link do tego białka z sfd, jutro wkleję dietę do oceny

moja waga:76kg ,wzrost:176cm No więc BMR-1824 kcal 1824x1,2 =~2200 +500 =2700-dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1,8g x 76kg =136,8 g x 4kcal= 547kcal BIAŁKO 1,5g x 76kg =114 g x 9kcal= 1026 kcal TŁUSZCZE No a węglowodany teoretycznie powinny być "do 6g na kg ciała" a więc dlaczego najpierw oblicza się tłuszcze i białko a PÓŹniej wg [...]

[...] mase ciale tak:zalozmy ze w linku który podalem Ci wyzej wyszlo ze wazysz 100 kg a Twoje poziom tkanki to 20% czyli Twoja sucha masa to 80 kg. 3.liczysz zapotrzebowanie na ta sucha mase razem z aktywnoscia dodajesz 500kcal dajesz 2 g bialka 1g tluszczu i reszta weglowodanów. 4.jesz rosniesz bez niepotrzebnego nabierania tluszczu.