kreatyna czy bialko?

Witam,
trenuje od 4 miesiecy na silowni
treningi 3 razy tygodniowo, podzielony na partie po 4 serie, staram sie stosowac namiaste diety wysoko bialkowej (na studiach jakies mleko czy kefir, na noc puszka tunczyka, w miare mozliwosci jem produkty wysoko bialkowe) do tego wsuwam omege 3, lecytyne, maxivit, b5, cynk - waze 85kg, wzrost 184cm, wiek 19 lat

chcialbym rozpoczac nowy cykl(4 tygodnie) z HST i wzbogacic go jakimis suplami
zastanawialem sie nad dwoma wariantami (mam ograniczone zasoby finansowe - ok 80zl na cykl)

1 zwiekszyc o 50g ilosc bialka na dzien - teraz wsuwam cos ponad 130gr (tj. kupilbym 1,5kg bialka ostrowi i wpieprzal przez jeden cyk)
2 kreatyna vitalmax'u rozdrobniona + do tego OLIMP TAURYNA+DEXTROZA=DEXTRO JUICE 1500gram (2*po 5gram kreatyny dziennie i do kazdej porcji po 35g dektrozy przez miesiac)

co moglibyscie mi polecic? chodzi mi glownie o wzorst masy miesniowej
jak gadalem z kumplami to glownie polecaja kreatyne, natomiast gdy polazlem do sklepu z odzywkami to mi koles odrazu kazal 300tabletek HMB kupowac

co mi doradzicie? co mam robic?
z gory dziekuej za odpowiedz
pozdrawiam
vedor

rotfl

bialko to podstawa, zainwestuj w diete, kup kreatyne

wlasnie chcialbym sie dowiedziec
czy majac wybor lepiej wybrac kreatyne z dekstroza i tauryna czy bialko

Bialko jest uzupelnieniem diety a kreatyna dodatkiem do diety.

https://www.sfd.pl/temat215802/  - o kreatynie
https://www.sfd.pl/temat230639/  - o odżywkach białkowych

"od razu kazał hmb kupowac" hehe pewnie mu nie schodzi to kazał hehe kup sobie kreatyne(vitala) i białk0(ostowie,np;albo jedz duzo bialka po porstu;]) dodaj glukozy do kretki (jest ttania ok 3 zł za 250 g)i cacy