bialka

obecnie jem kolo 200gr bialka dziennie do tego ww zjadam w okolicach 100-150gr, wiekszosc czyli te 100gr jem okolotreningowo, po treningu raczej anizeli przed reszte dobijam tluszczami jako ze zarowno dieta jak i trening stricte silowy/kulturystyczny nie jest moim priorytetem nie trzymam sie tego sztywno pozwalam sobie na slodycze, jednakze cala [...]

Mnie nie stać na dietę więc staram się dostarczyć białka w każdym posiłku przede wszystkim. Ogółem jest do niczego.

Walki z lenistwem? Każdy z nas z nim walczyć nieustannie musi. Godzinami układałem dietę, To się chwali :) . Na kolacje jem jajka(wykluczyłem laktozę, bo chyba uczulony jestem na nią - mleko, itd.) i olej z pestek winogron(potrzebuje wielonasyconych do bilansu odpowiedniego). Kolację w sensie posiłku powiedzmy między 19 a 20? Czy ostatniego [...]

"Walki z lenistwem? Każdy z nas z nim walczyć nieustannie musi. Godzinami układałem dietę, To się chwali :) . Na kolacje jem jajka(wykluczyłem laktozę, bo chyba uczulony jestem na nią - mleko, itd.) i olej z pestek winogron(potrzebuje wielonasyconych do bilansu odpowiedniego). Kolację w sensie posiłku powiedzmy między 19 a 20? Czy ostatniego [...]

Aha rozumiem. Tylko teraz jestem w połowie cyklu z kreatyną to będe musiał skończyć i sie wziaść za spalanie tłuszczyku;] a przy tym odchudzaniu mam zrezygnować z siłki i same aeroby biegi itd? i zmniejszyc ilości białka węgli itp? czy wogóle zrezygnowac z odżywek?

no to spoko a ta bulka moze byc ? tylko jak to z tym miesem bo 100g szynki ma tylko 50% bialka jaka szynka jest najlepsza bo kupuje z sklepu gotowana

polecam od cybera creavate i zma kaizem wywalisz sie na plecy taki power, możesz dołożyć tribulusa i jakieś białka oczywiście na mnie działa super Wojtas

nie lepiej bylo by kupic własnie jakies bialeczko i do tego zjescowoc, czy zrobic szejka z bialka+np. platkow owsianych, owoców,dodatku oliwy?

A kolacja. Z tego co czytałem musi się składać głównie z białka. Czy mogę zjeść np. serek wiejski z rzodkiewką lub zrobić szejk: mleko, twaróg półtłusty lub chudy, banany? Jakiś inny pomysł? Poczytałem trochę na temat kolacji ale są sprzeczne informacje... Mówią żeby unikać owoców ale i tak proponują przepis na kolację z owocami.

[...] bylo w sklepie gdzie kupuje suple CP bo duze opakowanie kosztuje tylko 84zl) i wtedy bylby lepszy efekt bo mono zalewa troche procz tego biore teraz hmb, peptyd, glutaminy, bialka (PWP, WPI, Pro Casa, SP80) omege-3 i witaminy ale to dopiero 6 tydzien wiec nie ma co spodziewac sie super rezulatatow zobaczymy jak za rok bedzie jak bede trzymal [...]

chłopie, musisz wyliczyć 2,2g białka ok.5 węgli jakiś g tłuszczu wszystkie te wartości x twoja waga i może pogadamy tu o diecie na zbudowanie jakiejś masy

1. Aby się nie zalać proponuję zrobić reverse diet (często zawodowcy stosują tę metodę po zawodach). Polega ona na stopniowym dokładaniu kalorii z węgli i tłuszczy, np 50-100kcal tygodniowo. Metabolizm powoli się przestawia i "uczy się" na nowo efektywnego rozporządzania kaloriami. W pewnym momencie dochodzisz do bilansu zerowego. Następnie [...]

a jaka dieta bo przyjmuje sie na kazdy kg sucheja masy ciala od 2,2g do 3g bialka ,ilosc ww (to juz zlaezne do diety ) to samo z tluszczem ,olnie liczymy bilans kcal

białko wg braków w diecie ,a że nie wiem jak wygląda Twoja dieta to podałem po treningu bo najbardziej tam pasuje. Jak masz braki to możesz i 3 razy dziennie walić chociaż mało prawdopodobne żebyś potrzebował tyle prochu na takie zapotrzebowanie i ilość białka.

ja glownie patrze na to co smaczne choc do wielu okropienstw sie przyzwyczailem pije jakies ochydne bialka bezsmakowe, pilem ovopol, ostrowie - ale tutaj wiadomo czemu light lubie, a ze nie wadzi mi na redukcji tak jak slodycze i inne potrawy to nie widze przeszkod zeby nie pic

czytaj post. wiem jakie bialka zawiera mleko, pytam o konkretne zrodla na temat dlugosci ich wchlaniania

Dokładnie, grunt żeby makrosy się zgadzały, wszystko zależy o której chodzisz spać. Ja np jak nie zjem na 2 godziny przed snem czegoś albo chociaż białka nie wypije to potem mnie ssie strasznie w nocy jak usypiam czy rano nie mogę myśleć o niczym innym jak o jedzeniu :P

to co bez bialka 4 tygodnie ? ============================== Pozdrawiam was "maly" termitek " Zawsze pod wiatr, nigdy z górki ... " www.napisy.any.pl www.hub.any.pl

po pierwsze nie wiem jakie jest twoje zapotrzebowanie... i jaki ustaliles stosunek btw polecam 1g tluszczy na 1kg mc 1,6g bialka na kg mc i reszta z ww... za tuzo mleka , ryz zwykly zastap brazowym lub kasza gryczana dodaj troche warzyw chleb razowy zamaist zwyklej buly dodaj zdrowych tluszczy oliwa z oliwek orzechy jakas rybka tran przed samym [...]

Za dużo białka. Zmniejsz do 140-160g. Nie pokazałeś jak rozłożyłeś posiłki w czasie - a to tez ważne. Trochę by się urozmaicać przydało, a nie ciągle ryż, kurczak, twaróg. :-D Jakieś orzechy, owoce itd... Warzywa jesz?