barki zza karku czy przed

Witam.Mam 18 lat.188cm wzrostu 70kg wagi.Chciałbym nieźle przybrać na masie i zwracam się do was z prośbą jakiego dobrego gainera kupić,słyszałem że można dobrze na tym przytyć-mam do wydania 200zł .Staram się jeść 4-5 posiłków dziennie.Ćwiczę 3 razy w tygodniu wtorek,czwartek,sobota.Ćwiczę u kolegi na siłowni(atlas,gryf,2 hantle,ławeczka w [...]

Witam wszystkich. Od 3 tyg trenuję i ćwiczę ale oczywiście brak diety nic nie daje. Proszę o sprawdzenie diety którą napisałem. Czy jest odpowiednia do tego co robię przez tydzień. Proszę o dokładną analizę bo kupiłem odżywki nie tanio i chciałbym poważnie zacząć ! Dieta: 7:00 UNIWERSAL NUTRITION ANIMAL FLEX NA CZCZO 1 SASZETKA TREC - CM3 [...]

Witam! Właśnie kończe tydzień odpoczynku i wracam do treningów.Chciałbym rozpocząć je z nowym planem ,lecz niestety niemam tak dużej wiedzy by sporządzić go prawidłowo , dlatego podrzucam tu moją propozycje i prosze o rozpatrzenie. 1)Oto moj start plan Pon:KB Wt: Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 4x10p Wyciskanie sztangi na skosie głową [...]

Witam. Ostatnio jak pytałem się o trening na rzeźbę zjechaliście mnie równo co chcę rzeźbić przy 66 kg i 175cm wzrostu, otóż wziąłem sobie wasze "rady" do serca i teraz po odpowiedniej diecie i treningu (+mało sportu aby nie tracic na wdze) dobiłem 70 kg :) Wydaje mi sie ze 70 kg i 175 cm wzrostu to dobre predysopzycje do tego aby zacząć [...]

Do tej pory trenowałem 6 razy w tygodniu i udawało mi się ćwiczyć każdą grupę mięsni 2x w tygodniu. Teraz wakacje zmuszaja mnie do poswiecenia mniejszego czasu na trening (praca itp.). Zastanawiam sie czy to nie wpłynie na odnoszone efekty. Oto trening: PONIEDZIAŁEK Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 2 Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam obecnie koncze trening wytrzymalosciowy, glownie oparty jest on na wskazówkach Mawashi'ego. Wyglada on nastepujaco: PONIEDZIAŁEK KLATKA -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]

Witam . Moj kumpel ma do Was pare pytań Ćwiczy sustematycznie od Stycznia tego roku, a z przemyślanym treningiem i dietę od 2 miechów . Brał juz dwa Fat burnery 90tab firmy TREC i spalił około 11 kg, Aktualnie: Wzrost: 173 cm Waga : 72 kg Wyciskanie na klatke : 72 kg (zaczynał od 30 kgL ) Zrzucił juz dużo fetu z siebie i teraz kupił trzecie [...]

Witam! Właśnie kończe tydzień odpoczynku i wracam do treningów.Chciałbym rozpocząć je z nowym planem ,lecz niestety niemam tak dużej wiedzy by sporządzić go prawidłowo , dlatego podrzucam tu moją propozycje i prosze o rozpatrzenie. 1)Oto moj start plan Pon:KB Wt: Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 4x10p Wyciskanie sztangi na skosie głową [...]

Witam, podsyłam plan treningowy, chciałbym żeby ktoś ocenił czy ćwiczenia są dobrze ułożone. Pozdrawiam Poniedziałek Biceps Klatka Przedramie Biceps: -uginanie przedramion gryfem łamanym x3 10 8 6 -uginanie przedramion hantlami (młotkowy) x3 10 8 6 -uginanie przedramion na modlitewniku x3 10 8 6 Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej x4 12 [...]

Po 1.5 miesiącach treningu starym planem który wg użytkowników tego forum był mocno przeciążony postanowiłem ułożyć nowy plan treningowy na uformowanie i rozbudowanie sylwetki. Wybrałem Split. Nie wiem czy ilość powtórzeń i serii jest prawidłowa, plan układałem na bazie poradników zaczerpniętych na tym forum x) *** 1 - 3 serii rozgrzewkowych, [...]

Siema Ćwiczę od miesiąca treningiem FBW 3x w tygodniu, mam pytanie czy trening jest dobry czy lepiej będzie zmienić go na splita? Chodzę także na basen 2x w tygodniu, czy pływając na basenie mogę poprawić kondycję i czy robić jakieś interwały, a może jakieś lepsze sposoby? Mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek Siłownia Wtorek Basen Środa Siłownia [...]

[...] tu wogóle nie mam pomysłu, robię poprostu to co mi przyjdzie do głowy, schemat wymyślam tuż przed treningiem, mile widziany trening z martwym ciągiem (proszę o jakieś rady) barki - trening ARNOLDA środa 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, [...]

Witam! Chciałbym abyście pomogli poprawić lub zmienić mój trening. Zależy mi na dobrej kolejności wykonywania ćwiczeń oraz ilości powtórzeń. Aktualnie biorę tylko BCAA xtra przed i podczas treningu do tego planuje jakieś białko oraz może kreatynke Universala. Ćwiczę na domowej siłowni. Sory że temat założony od nowa ale ćwiczę około 5 lat z [...]

To tak przygodę z siłownią zacząłem z początkiem stycznia. Oczywiście Trening FBW + Dieta. Widzę postępy jednakże chciałbym o waszą ocenę i ew. poprawę planu treningowego oraz diety. Przyrosty są zauważalne. Przez 1,5 miesiąca: Waga 62>66 Łydka 37>38 Udo 50>52 Pas 81>82 Klatka 89>91 Biceps 28>31 Co do treningu to Mam 3 zestawy i rotuję nimi w [...]

Witam wszystkich ! Włąśnie sie zarejestrowałem ponieważ postanowiłem skonsultować z wami moją dietkę. ( przegladałem sfd jakos gość przeważnie ) Diete mam redukcyjną + nie zajechanie mięśni. Wzrost: 177cm Waga: 77-82 ( nie czepiajcie sie wahania :D te kilka kilo przybylo po tym jak dorzuciłem Xpand + SHOCKA, mysle ze jest to nadmiar wody ) Ok [...]

[...] nóg leżąc 3 serie -przysiady ze sztangą 4 serie, 8,7,6,6 powtórzeń -wyciskanie na suwnicy skośnej 4 serie 8,7,6,6, powtórzeń -2 ćwiczenia na łydki na maszynach PIĄTEK: barki -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 8,7,6,6 powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8,7,6,6 powtórzeń -wznosy hantli bokiem 4 serie bez progresji [...]

[...] 2: w opadzie tułowia prostowanie ramienia z hantelką 12/12/12 ostatnia seria progres 3: pompki w opadzie tyłem 12/12/12 2 dzien przerwa 3 dzien biceps + barki + kaptury biceps 1:uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10/10 2:uginanie ramion z hantelkami stojąc uchwyt młotkowy 12/12/12 3:uginanie ramion siedząc [...]

[...] 3.Wyciskanie hantli skos-góra 3x12 4.Rozpiętki skos-góra 3x12 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3x12 6.Francuskie w siadzie hantelką 3x12 7.pompki tyłem 3x12 DZIEŃ 2 nogi barki 1.Przysiady ze sztanga 4x12 2.Wykroki ze sztangą 4x8 3.sysyzfki 4x8 4.wspiecia na palce 5.Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12 6.podciaganie sztangi wzdłuz tłowia 3x8 [...]

[...] z przed karku siedzac 12/10/8 srodkowy akton: unoszenie rak ze sztangielkami bokiem w gore 12/10/8 unoszenie rak ze sztanga/wyciag w przod w gore 12/10/8 Czworoboczny/barki: podciaganie sztangi/wyciag waskim chwytem do klatki stojac 12/10/8 Biceps: caly biceps: uginanie przedramion ze sztanga stojac 12/10/8 glowa zewnetrzna: uginanie [...]

Witam wszystkich :> Prosze byscie ocenili moj plan treningowy. Czy dobre cwiczenia, ilosc serii powtorzen itp. Jesli jest cos zle to prosze o opinie oraz krotkie uzasadnienie. Co do suplementacji tez jesli zle cos chce brac to podpowiedzi mile widziane. Z gory dziekuje. D z i e ń 1 Nogi: 1) Prostowanie nog, siedząc 4 serie 12-10-8-6 powtorzen [...]