barki puma

Puma zalezy mi jednak aby trenowac nogi tylko 1 i nie trenowac klatki z plecami. Wiem że nie ejst to optymalne ale lepsze to niż: klata+bic, plecy+tric, barki nogi. Dlatego prosilbym o propozycje na taki plan Jodełko zaproponował micos takiego grzbiet cały z tyłem barków + interwały klata+aeroby off nogi całe +aero/nic barki (przód i bok) i [...]

Puma ja mam pytanie o następujące ćwiczenie mianowicie o podciąganie lin wyciągu dolnego (barki). Chodzi mi o to na jakiej szerokości mają być rozstawione dłonie tzn czy maja być np na szerokość barków czy np wężęj. Druga sprawa to czy ma być taki jakby nachwyt tych lin czy ucwyt młotkowy.Chodzi mi poprostu o to jak maja być ułożone dłonie. I [...]

[...] właśnie sztangielkami?Puma mogłbyś wyjaśnić krok po kroku jak trzeba to wykonywać rzeby nie zrobic sobie krzywdy? 5 tyg wykonywałem sztangą, teraz od paru treningów robie PP sztangielkami i lepiej czuje barki w tym ćwiczeniu. ćw. zaczerpnąłem stąd http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/best_of_shoulders #1.

Puma, gdybyś miał polecić jedno najmocniejsze, najbardziej efektywne ćwiczenie na barki i na biceps - jakie byłyby to ćwiczenia? Bo na te partię chyba nie ma takich typowych, "złotych" ćwiczeń

[...] wycisnąłem jedynie 60 %RM na płaskiej. nie jest to do konca wina smith'a, bo tydzien temu robiłem martwy docisk w rack'u i sytuacja byla podobna. chwyt nieco szerszy niż barki, pozycja techniczna, wiec co jest? Za słabe tricepsy w stosunku do klatki? PS. skoro juz pisze na ten temat, to musze zdecydowanie poprzec Twoje ostrzezenie na temat [...]

[...] wycisnąłem jedynie 60 %RM na płaskiej. nie jest to do konca wina smith'a, bo tydzien temu robiłem martwy docisk w rack'u i sytuacja byla podobna. chwyt nieco szerszy niż barki, pozycja techniczna, wiec co jest? Za słabe tricepsy w stosunku do klatki? Niekoniecznie. 1 Powod - robiles po klatce. Tricepsy byly juz dojechane. Taki duzy lift nie [...]

[...] bok tlyko ze ulozenie ramienia jest inne. Jeśli rozumiesz mnie, to opisz mi pokrotce obie wersje i gdzie jak pracuja mięśnie. Wydaje mi sie ze wersja nr 2 jest bardziej na barki niz nr 1, chociaz zawsze myślałem odwrotnie. Po wersji nr 1 miewam zakwasy na motylach (motylach, nie czworobokach:O!!) Przedstaw technike na jakims filmie, bo o ile [...]

[...] tydzień (potem tak będzie latwiej): tzn zaczne od treningu nr 3 na łapy w piatek w sobote plecy klata niedziela off poniedzialek łapy trening 1 (hss biceps) wtorek nogi barki środa łapy trening 2 (hss triceps) czy taki rozkład przestawiony bylby ok?? potem w swieta raz by mi wypadl trening 4 dni z rzędu. Jest też inna opcja zaczynam w [...]

[...] nie mam dużo miejsca a drązek już mam wiec nie trzeba mi racka z drązkiem :) jeszcze raz skopiuje pytanie na ktore mi nie odpowiedziałeś :) wiem ze dałeś cwiczenie na barki takie : przyciaganie lin dolnego wyciągu to tego wyciag by sie przydał :) mogłbym to ćwiczenie zastopić przyciąganie hantli do brody i w koncowej fazie rozciągać dłonie [...]

[...] w stanie wysuplac na duzego racka. Jesli nie - bierz malego. Oba sa swietne. Ale malego predzej czy pozniej bedziesz musial zamienic na duzego. wiem ze dałeś cwiczenie na barki takie : przyciaganie lin dolnego wyciągu to tego wyciag by sie przydał :) mogłbym to ćwiczenie zastopić przyciąganie hantli do brody i w koncowej fazie rozciągać dłonie [...]

[...] marzec / – agresywna masa – trening 5x w tygodniu 4 tyg. specjalizacja klatka + bicepsy 4 tyg. specjalizacja szerokość pleców 4 tyg. specjalizacja klatka barki II etap Mezocykl 8 tyg. /kwiecień, maj/ - masa jakościowa – trening 5x w tygodniu III etap Mezocykl 8tyg. /czerwiec, lipiec/ - redukcja agresywna Nie będę [...]

Puma co sądzisz o treningu Thiba: specjalizacji klata/barki z Jekyll&Hyde Thiba? Czy wg Ciebie w takiej formie można go smiało zastosować? Czy jednak należałoby dokonać zmian? Jeśli tak, to jakich? Caly mezocykl masy agresywnej w JH jest genialny i nie zawiera metod strice uderzeniowych - jesli jeszcze go nie stosowales, to nawet sie nie [...]

Dzięki Puma za odpowiedź. Tak jak napisałeś obecnie wioło jednorącz jest przezemnie wykorzystywane jako ćw typowo hipertroficzne. 1. Natomiast zastanawiam się czy jet sens robić wiosło sztangielką jeżeli jest to ćwiczenie podstawowe na mase? Chodzi o to ze na siłowni mam jeszcze sztangielki którymi mógłbym roić 5x5 (z odkładaniem na ziemie), [...]

puma chciałem poznać Twoje zdanie o dopasowaniu ilości kalorii przy diecie Carb Cycling w treningu 5x w tygodniu. Dni HC to dni treningu: nóg, klatki oraz barków, Dni MC to dni grzbietu oraz ramion. Czy jest sens dzień treningu barków łączyć z dniem HC? (zapotrzebowanie na kalorie jest na pewno znacznie mniejsze jak w dniu treningu nóg czy [...]

Witaj Puma Mógłbyś podać jakieś nowe MDSy na plecy oraz barki,ponieważ te,które już podałeś znudziły mi się.

Puma minąłes moje pytanie więc wklejam je tutaj: "Ja poprosiłbym o wytłumaczenie techniki i sensu unoszenia hantla do przodu (przód barków). Tzn przy jakich celach warto go wpleść do planu" Jest to bardzo proste izolacyjne cwiczenie na glowe w przednia barkow. Wykonanie ze sztangielkami: 1. Przyjmuj stojaca pozycje techniczna 2. [...]

[...] parę tygodni się tym zająć, jako "ten który dopiero ma ochote zacząć mezocykl a jego nogi są słabą stroną, z zastrzeżeniem ze następna specjalizacja jest UPPER BODY B - barki/biceps/Triceps. " tylko ze ja zastrzegam, że biceps/triceps idzie teraz, a dopiero potem pójdą nogi Ciekaw jestem jeszcze tylko co to jest ten swing ze [...]

Proszę o odpowiedz Puma mam pewien problem otóż przy wszystkich wyciskaniach czy to na klate czy na barki bijać rekord lub robiać ostatnie powtórzenia lewa reka jest jakby słabsza. Gdy na treningu wyciskałem na płąskiej,gdy prawą eka już miałem cięzar w górze to lewa zostawała na dola,i musiałem obiciąć cieżar aż o 5 kg aby wykonać porawnie z [...]

Puma, mozna liczyc na to, ze po weekendzie pojawi sie nast czesc mezocyklu, czy jeszcze nie teraz? Specjalizacja Upper body - Barki/Biceps/Triceps zostanie zfinalizowana i przedstawiona w poniedzialek. Caly dzisiejszy dzien poswiecam na prace z nia zwiazana.

[...] sztangą potem prostowanie na wyciagu}, na ktorym swoja droga 3/4 czasu przechorowałem gardło m.in. Teraz robie to co ci pokazywalem w FAQ. w dzien po klatce (klata ciezko, barki triceps lekko) MDS'a gorny wyciag lina/drazek podchwyt/drazek nachwyt, w dzien barków (ciezko, klata lekko) to heavy floor press i asyste prostowanie z lina dolnego [...]