atlas

[...] niestety tego nie doceniaja i nie widzac odpowiedz\i w topicach na pierwszej stronie, to znaczy ze nic na ten temat nie ma. Opcja SZUKAJ jest dla nich obca ... Link do atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - znajdziesz tu wszystko czego Ci trzeba. @kasila9 Cwicz Capoiera, to doskonale aeroby ! Trzymaj diete ! A jesli chodzi o [...]

Witam, od razu chciałem zaznaczyć, że potrzebuję pomocy od Ive / Berego / Riona / Georga / f***Mastera /Alucarda / Traktora/ Voody etc., od tych których mam pewność, że znają się na tym. Otóż jak wiecie wprowadzałem w błąd za co jeszcze raz przepraszam. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Papierowi_instruktorzy!-t420505-s4.html Przeczytajcie mój post. Do [...]

Witam mam na imie Juan i szukam rady. A wiec od 2 miesiecy chodze na silowanie kiedys chodzilem wczesniej ale to dawno temu i nie prawda :) .. teraz postanowilem sie wziasc za siebie i tu wlasnie sie zaczyna mialem juz ACT przez te 2 miechy i wlasnie co teraz myslalem zeby przejsc do treningu 4 dniowego wiec:) Cel: Masa Priorytet: Plecy I [...]

[...] moniuś_gym nie potrafisz normalnie napisac że nie rozumiesz danego ćwiczenia? czachołamacze to jest NORMALNA NAZWA nie mam zamiaru ci odpisywać, skoro z góry odnosisz się w taki a nie inny sposób. Trening jest podany, ćwiczenia sa normalne dla twoich wiadomości, masz atlas cwiczeń i dziesiątki innych stron gdzie sa filmy etc danych ćwiczeń.

jak na poczatek to przysiady zastapic można suwnicą a prócz matwego jest dużo cwiczeń z udziałem maszyn, sztangi/ławki nieobciażających wyciskanie na barki też należy do takich cwiczeń zwłąszcza na siedzaco na to też są inne cwiczenia wejdź w atlas wiczeń i wszystko jasne

robić superserie klate i bica? Nie można. Tu masz definicję superserii by Atlas Ćwiczeń: Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi.

Tłuszczu nie da się spalic miejscowo 8) Tak więc najlepszym działaniem co do Twojego problemu są aeroby (pływanie , bieganie , rower ... itp)+ dieta redykcyjna oczywiscie , gdzie odejmuesz od dziennego spozycia kalorii 300-500 Kalorii. Regularnie stosując się do tego osiągniesz efekty. A na powiększenie klatki piersiowej to tylko cwiczenia np: [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t2

Ja bym ci polecił : ławka: http://allegro.pl/item609061371_mega_zestaw_lawka_stojaki_modlitewnik_raty.html Atlas: http://allegro.pl/item609770229_atlas_3_stanowiska_silownia_thorn_kh327_stos_60_kg.html hantle: http://allegro.pl/item609941588_hantel_gumowany_2x10_kg_hantle_gumowane_hit.html ławeczka do brzuszków: [...]

wlasnie to chcialam napisac , popatrz w atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i dopiero jak nie bedziesz wiedziala to pytaj, trudno kazde cwiczenie tlumaczyc osobno, to zajmuje duzo czasu

Domator i rozciąganie :D zajrzyj na atlas ćwiczeń ;D

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.2C a pajacyki to unoszenie hantli bokiem z tym ze tak wysoko, az sie zetkna nad glowa

Nie napisałeś, czy z siłowni będą korzystać kobiety, a to kluczowa kwestia. Ja jednak za tą kwotę kupił również atlas, choćby najprostszy. wiadomo, że niektórzy będą przychodzić tam dla rozrywki bardziej, wiec dla nich po części ciężki sprzęt odpada.

Środa 22 IV siła -dynamiczne półprzysiady 8x10 do 85kg -dwugłowy 6x10x30kg -czworogłowy 6x10x50kg -łydki na suwnicy 6x10x160kg -grzbiet 6x10 -brzuch ze zwisu 6x10 -klata atlas 2x10x60kg 2x8x68kg 2x6x75kg 1x4x85kg Uwagi -do przodu W wakacje nie trenuje, bo będe najprawdopodobniej pracował, w ogóle mamy treningów, chyba ze ktoś na mpj zrobi [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Nie, nie, nie yyy, to chyba było w atlasie ćwiczeń: O! http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp ćwiczenie nr 7 Ostatnio robiłem. Miałem trochę problem z zachowaniem równowagi, ale wchodzi ładnie Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2009-04-24 07:52:56

[...] a w pozostalych skupiamy sie na tych partiach ciala na ktorych nam najbardziej zalezy, jak przedmowca zauwazyl za duzo cwiczen na jedna partie ciala w jeden dzien, jesli robisz plan skorzystaj z tego adresu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ w treningu na nogi rob przysiady ze sztanga, suwnica czy wspiecia na palce polecam lekture Joe Weidera :)

[...] rozpietki glowa w dol 3x10 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x10 sztanga wasko 2x10 na maxa biceps wyciskanie hantli 3x12 mlotki 2x10 hantle w siedzie 3x10 biceps atlas z linkami 2xmax sroda plecy,triceps plecy wioslowanie 3x10 mc 3x5 max ciezar sciaganie drazka 3x12 przyciaganie drazka do tulowia w siadzie na maszynie 3x10 [...]

Taaaaaaa, przeczytałem atlas ćwiczeń i mam pytanie. Przy treningu na mase należy robić kilkanaście serii ale po ile powtórzeń. Klata, biceps, triceps przy użyciu sztangielek.

Sprzęt, który na pewno chcemy kupić to atlas(również proszę o sugestie co do modelu ) i jakieś maty, lub gumy na podłogę ponieważ jest tam parkiet. Zamiast atlasu lepiej kupic ze 2 lawki i do nich po 2 pary stojaków, + 1 pare stojakow wolno stojacych pod cwiczenia nog, drazek do podciagania, porecze, modlitewnik, 2xwyciag do sufitu, duzo [...]