atlas

zobacz atlas cwiczen na str. głównej, tam są dobre rysunki i opisy Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" Instruktor JUDO

napisz jak bedziesz bo patrze ze tamet ucieka trosze do tylu :P a i do cwiczenia mam taki potstawowy atlas i takie cos do wioslowania

Cześć chłopak 168 wzrostu za 2 TYGODZNIE 16 lat ! , waga 55 kilo ;/ ćwiczę już rok na siłce w domu mam atlas sztangi i tp ale nie o to chodzi pytanie jest takie Czy mogę zacząć już brać KREATYNĘ ? , myślałem o kreatynie MONOHYDRANT i czy mi to nie zaszkodzi ? czy nie spowolni mi to wzrostu ?

atlas i wyszukiwarka sie kłania

[...] umieszczone obok poduszek. Kładziesz się na brzuchu, zakładasz łydki za poduszki i przyciągasz do góry do momentu mniej, aż uda z łydkami utworzą kąt 90st. Na tyłek, to najlepiej jak bedzie ściskał regularnie rano i wieczorem pośladki 10 serii po 5 razy :) Żartuje:D A tak na poważnie to daje link http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#poslad

na przyszlosc zalecam korzystanie z wyszukiwarki a co do cwiczen do dam ci lineczke do atlasu cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#poslad tu znajdziesz odpowiedz na swoje pytanie pozdrawiam

WITAJ. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Tutaj są ćwiczonka, które można wykonywać w domu bez żadnych specjalistycznych sprzętów

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Pomocne tu będa wszelkiego typu treningi na pośladki, bieganie, wykroki (www.kulturystyka.pl/atlas). Jeżeli łatwo łapiesz tłuszcz na masie, to warto abyś dodał do treningów właśnie aeroby (bieganie) - HIIT

unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6 tylko ze jedna ręka na zmiane nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek no to : talerz ( np 5 kg czy ile tam cchesz) przywiazujesz do niego koniec linki a do drugiego konca sznurka gryfik od sztanielkai np. .. i [...]

Nogi: Przysiady przednie/tylne, wykroki, wyciskania na maszynie, uginanie/prostowanie nóg Klatka: Wyciskania, pompki na poręczach, rozpiętki, brama. http://www.kulturystyka.pl/atlas /pzdr. Zmieniony przez - aleg w dniu 2010-05-03 16:21:13

Mati6663 atlas ćwiczeń ściągnij i poczytaj dział trening dla początkujących

Tutaj masz dobrze rozpisany trening brzucha, duzo przykladow itp. http://www.sfd.pl/temat191983/ Zagladnij takze do atlasu cwiczen i czytaj bo jest tam zawarta swietna wiedza. Link masz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Pozdro~~ :)

ni ejedz tłustych rzeczy, niezdrowych typu. cola, chipsy, fast-food. Polecam 10 wskazówek żywieniowych i przedewszystkim ruszaj sie... A cwiczenia to brzuszki a z resztą:http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Licze na sog'a :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps Rozne odmiany fracnuskiego z wolnym ciezarem i pompki na poreczach.

Jeśli myślisz tylko o tych dwóch partiach to szału na drażku nie zrobisz, będzie progres do pewnego momentu. Jakbyś chciał potrenować coś więcej niż tylko bicki i brzuch to poczytaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

nie mozna rozwojac i sily i rzezby naraz. poczytaj troszke widze ze musisz. ]Początkowo zapoznaj sie z podstawami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czemu ? bo bez dobrych fundamentów nie masz co myślec o tym sporcie. TWOJ PIERWSZY TREINNG : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening [...]

a jak np ćwiczyć łydki mając sztangę itp a nie mając odpowiedniego sprzętu http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp na dole są pokazane ćwicz. i trzeba robić martwy ciąg?? ważne ćwiczenie w budowaniu siły i masy jest odpowiedzialne między innymi za wyrzut hormonów wzrostu które powodują wzrost siły,masy...itp.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 GIf 7, 8, 9, 10,