aktywnosci

/SFD/2022/7/25/31ddee0ea6274ae3b7c4173884ca8b71.jpg To pytanie ma tyle samo odpowiedzi co ludzi, których się zapyta. Oczywiście część odpowiedzi się pokryje bo jednak w tygodniu nie mamy możliwości zrobić nieograniczonej ilości treningów. Podobnie jest z naszym zaawansowaniem. Osoby początkujące nie potrzebują więcej niż 3 treningów w tygodniu, [...]

Tak jak wyżej piszą chłopaki, poleć jeszcze trochę z redukcją bo jednak ten poziom tkanki tłuszczowej jeszcze jest całkiem spory a im zaczniesz z niższego poziomu tym dłużej będziesz mógł cieszyć się okresem masowym po prostu, tak jak Michał pisał wygeneruj dalszy deficyt po prostu dodaniem aktywności fizycznej

Siemanko tutaj patrząc na zdjęcie to jak najbardziej kłania się redukcja akurat u ciebie poziom tkanki tłuszczowej jest za duży żeby myśleć o budowy masy mięśniowej bo jeżeli wskoczył byś na dodatni bilans kaloryczny pojedynek obyś był w stanie budować więc to dodatkowy tłuszcz a tego na pewno nie chcesz. jeżeli wiesz że na pewno takiej wartości [...]

Zrobił bym tak samo jak Winter, ucinasz 500 kalorii na dzien dobry do tego dorzucasz jakaś formę aktywności czyli cardio te 4-5x30min i patrzysz co sie dzieje. Jak masz podział jedzonka na dni treningowe i bez trenignu to podczas przerwy trzymał bym sie dni jak w nie treningowe i redu bedzie nabierać rozpędu :)

Widzę że trener pełna profeska wszystko wysyłane na Messenger jeszcze w takiej wiadomości no to pozdro fajnego trenera sobie wybrałeś to nie dziwię się że trafiłeś z deszczu pod rynnę. No ale obstawiam że tutaj chyba trenera chciałeś sobie znaleźć po taniości no i znalazłeś ale mniejsza z tym tutaj jeżeli jesteś teraz na 2200 kalorii i waga nie [...]

Hit %-) Sam sobie lepiej ułóż dietę , przy pomocy tematów podwieszonych. Jak wyglada dopadnaTwoja aktywności . Treningi(plan) , suplementacja. Badania jakies robiles ? Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2022-09-30 22:33:13

Trening siłowy, koło 2h 5x w tygodniu, ale chcę pić węgle wyłącznie w celu podbicia kalorii, bo przy mojej wadze i aktywności spożywam ich dużo, więc na masie zaczyna brakować na nie miejsca. :-)

Agomelatyna Działanie niepożądane Często: ból głowy, zawroty głowy, senność, bezsenność, migrena, nudności, biegunka, zaparcie, bóle brzucha, wymioty, wzmożone pocenie się, bóle pleców, zmęczenie, zwiększenie aktywności ALT i AST (>3-krotne), lęk Wedlug mnie te leki to nie sa leki nasenne ale antydepresanty. Zmieniony przez - Aleks w dniu [...]

[...] konkretny ciezki (jak na ciebie) wymagajacy trening silowy 3-4 razy w tyg. Ma byc konkret, zobaczysz jak bedziesz wiecej jadl jak ci to pomoze w treningu i w ogole w takiej aktywnosci pozatreningowej, bedzie ci sie bardziej chcialo, bedziesz po prostu bardziej aktywny, zuzycie kcal bedzie od razu lepsze niz na glodowych kcal. A i czy z [...]

Nawiązując do dodatkowej aktywności fizycznej, o którą pytasz, to oczywiście warto ją wykorzystać. Wiele jednak zależy od Twojego poziomu treningowego jaki reprezentujesz. Jeżeli jesteś osobą początkującą, to już trening siłowy trzy razy w tygodniu będzie wymagający dla Twoich mięśni, regeneracji i układu nerwowego. Wraz z czasem trwania okresu [...]

[...] technice, rozwoju sily, ty masz po prostu trenowac ciezko, starac sie progresowac i technicznie i z ciezarem czy objetoscia, a zobaczysz jaki to da efekt. Co do kardio/aktywnosci - nie, nie musisz obmyslac jakichs skomplikowanych strategii, tak naprawde to kwestia wygenerowania deficytu tylko, nie musisz robic powyzej 30min zeby wtedy [...]

Można zostawić trochę aerobów w ramach zwiększenia codziennej aktywności fizycznej, szczególnie jeśli lubisz biegać, ale tylko trening siłowy spowoduje wyraźny wzrost mięśni i poprawę sylwetki. Ja bym zrobiła tak jak madzia_666 proponuje - zostawić kalorie jak są i dołożyć trening siłowy, co będzie kontynuacją redukcji, ewentualnie nawet [...]

Dużo tej aktywności. Ciężko ocenić co robić w tym przypadku, bo to zależy od wielu czynników, dla jednej osoby taki plan to już będzie za dużo, a dla kogoś innego nie będzie dużym wyzwaniem. A jak wygląda kwestia ze snem? Sen jest ważny dla prawidłowej regeneracji, szczególnie przy takiej dużej objętości. Zawsze możesz zrobić sobie jeden dzień [...]

/SFD/2023/2/7/bb4d9b3d8464474ea912166feb535bc9.jpg Jest takie powiedzenie, że jak coś jest do wszystkiego to jest do niczego. Podobne jest w dyscyplinach sportowych da się połączyć sporty walki z piłką nożną i budowaniem masy mięśniowej, ale będziesz we wszystkich jedynie dobry nic poza tym. Rzadko się zdarza, że osoby w różnych dyscyplinach są [...]

Masz dwa sposoby na zwiększenie deficytu kalorycznego 1. Zmniejszenie kaloryczności 2.dodanie aktywności

Jeśli aktywnosć będzie stała to oblicz swoje nowe zero z uwzględnieniem całej tygodniowej aktywnosci i wylicz sobie stałą dzienna podaz kalorii ( średnia suma tygodniowa podzielona na 7 ) [...]

@monkey22 Aktywność raczej będzie stała, choć jako iż jest zależna od pogody mogą być pewne odstępstwa. Wyliczyłem od nowa z aktualnej wagi, uśredniając wychodzi wtedy około 2700kcal. Ale jako że doskonale nie da się obrać przelicznika aktywności, zostaje aktualnie bez podwyżek i obniżek na aktualnej kaloryczności, zobaczymy za miesiąc jak idzie [...]

Wiem, że jest luźno jeśli chodzi o wf, bo jest nacisk na ilość(te 300k), ale chcę zbudować spoko formę. No i właśnie te pompki - nie wiem jak wymieszać te aktywności kalisteniczne z żelastwem a w miarę możliwości chciałbym i to i to. W jaki sposób Ty trenujesz będąc w wojsku? Zmieniony przez - biwenef w dniu 2023-05-12 15:16:01

Update Po dodaniu 400kcal, zmniejszeniu aktywności (bo roztrenowanie) po tygodniu waga spadła o 0,6kg. Dziwna sprawa, co o tym sądzisz Domer? Około dwa tygodnie zerowego bilansu energetycznego, lżejsza aktywność fizyczna, odpoczynek układu nerwowo-mięśniowego i psychiki. Następnie dodajesz około 300 kalorii z węglowodanów i obserwujesz obwody [...]

Wyniki masz dobre. Problem tkwi w stylu życia - do poprawki. Więcej aktywności + dieta. regeneracja/sen trzeba poprawić. Mniej pracy/stresów po kilku tyg już poczujesz znaczną poprawe.