nie tyle chodzi o to aby dobrze jeść lecz o to aby poznac swoje zapotrzebowanie- najpierw w teorii a potem "szukając' w praktyce, jest to sprawa nie od razu wykonalna lecz konieczna do jak najpełniejszej realizacji. odpowiedziec więc nie da sie na tak postawione pytanie, lecz "wytyczne" choc ogolne, ktore ci przedstawilem sa myslę, [...]
Pytanie trochę dziwne No ale cóż... Dieta to podstawa. Niczym jej nie zastąpisz. Nie musi być jakoś mega dokładna ale ważne aby była jakaś nadwyżka kalorii oraz ważne aby wiedzieć kiedy jakie produkty spożywać. Po taką wiedzę idź do działu ODŻYWIANIE. Ja mogę Ci zaproponować, po tym jak już w miarę dieta będzie, kupienie czegoś co pomoże pokryć [...]
[...] jesz pełnowartosciowy posiłek. EFA dajesz do posiłków wieczornych. Suple kupiles dobrych firm takze powinno być dobrze. I pamietaj nie ma sensu sie głodzić po to aby spalic niechciany tłuszczyk tylko tak aby maksymalnie podkrecic metabolizm tzn. 5-6 posiłków dziennie o regularnych porach co 2,30-3h, po 19 ograniczyć wegle zastępując [...]
[...] trzeba konsekwentnie wykonywac okreslone ćwiczenia, jesli załozymy zmianę ilośći powt. co trening, obciązenia, czy kolejności wykonywania ćw. to jest to juz wystarczająco aby mięśnie się nie przyzwyczajaly... a trening- szczególnie z tak malym stażem- jak zaproponował kolega na początku- aby mięśnie "zatyrać" jest moim zdaniem [...]
Ćwicz jak Ci wygodnie. Tak ustaw rozkład zajęć, aby organizm miał składniki odżywcze z posiłków (aminokwasy, węglowodany). W ćwiczeniach domatora koniecznie przysiady, z obciążeniem. Na czczo się nie biega bo jest cienka granica aby zacząć niszczyć mięśnie.
[...] tylko ze ludzie z wymienionych powodow wyrzucaja nabial z redukcji . ja sam nie wyrzucalbym ale napewno nie tworzylbym z nabialu calego posilku . laktoza nie jest polecana . aby dostarczyc wystarczajaca ilosc bialka ile bys musial tej laktozy przy okazji chapnac ( w przypadku mleka ) . zreszta nie ma zadnych przeslanek aby laktoze polecac . [...]
a jak by mu adzik doradzić aby zrobił przerwe od siłki tydzień potem całkowicie zregenerowany zaczął znów od ćwiczeń spał min 8godz dziennie aby mięśnie miały czas się zregenerować i odpowiednio się odzywiać ?
[...] monotonie jesli chodzi o ćwiczenia bo tu często trudno o równoważny zamiennik, jednakże można steowac np. ilością serii i powt., można a nawet należy dobierać tak obciążenia aby unikać stale niemal max. obciążeń bo to nie prowadzi do niczego dobrego, a w każdym razie nie jest adekwatne do włożonego wysiłku... chodzi tu raczej nie o progresje [...]
1. Powiedz na jaki temat mniej/wiecej mialy by byc newsy...np. zwiazane z zyciem bokserow, fighterow czy jak Tak abym wiedzial w jakich kregach najlepiej szukac Chodzi mi oczywiscie o newsy ze swiata muay thai, boksu, kick boxingu. Np kadra Polski wyjezdza do Korei na MŚ (nie wlasne przemyslenia, tylko skopiowanie ze stron poswieconych newsom- z [...]
[...] bialka na kg wagi ciala stopniowo zwiekszajac do 4 gr przed samymi zawodami redukujac jednoczesnie weglowodany. Na marginesie: wydaje mi sie, ze programy typu MDTV sa po to aby pokazac jak trenuja i przygotowuja sie rozni zawodnicy. NIe byloby ciekawie gdyby u wszystkich wszystko wygladalo tak samo. Poza tym moi znajomi wiedza w jaki sposob i w [...]
[...] – przyznał Ronaldo w wypowiedzi dla portugalskiego Publico. - Sir Alex Ferguson wysłuchał moich argumentów, a ja wysłuchałem jego. Sytuacja została rozwiązana tak, aby satysfakcjonowała obydwie strony i zostaję w klubie. Mogę potwierdzić, że w przyszłym sezonie będę grał w Manchesterze United. - Chciałbym również sprostować pojawiające [...]
[...] jedno co się rzuciło w oczy jak kolega wyżej wspomniał nogi zdecydowanie za szeroko,trochę wężej powinny być.To,że za bardzo chcesz to może i nie tak zle,ale pamiętaj aby dobierać ciężar tak aby dać radę,nie walcz z ciężarem,najpierw poćwicz trochę na mniejszych i wyrób technikę,a duże same przyjdą,pamiętaj-NAJPIERW TECHNIKA,potem zabawa w [...]
[...] 2. Posiłki około treningowe mogę jeść 1h przed i po treningu czy potrzeba więcej/mniej czasu? posilki przed treningiem 1h - 1,5h. Posilki po treningu jak najszybciej aby uzupelnic straty glikogenu, po treningu ryz bialy/ziemniaki (wysoki IG) + bialko (IMO najlepiej zwierzece - zawierajace wszystkie egzogenne aminokwasy) 3. Kiedy robić [...]
Barku nie mierze aby miec dokladny pomiar, tylko orientacyjnie, dla wlasnej wiedzy, czy aby faktycznie podlega jakims przemianom (patrz rozbudowa). Bardziej dla mnie wskaznikiem jest lustro, bo moj cel glownie to wyrzezbienie ladnej sylwetki, przy wzroscie sily. Co do FBW, to na jeden trening ile ma byc seri liczac ze w kazdej bedzie 12 powtorzen? [...]
[...] też zastosować domowy sposób i po kilku aplikacjach jest widoczna niewielka poprawa. A mianowicie należy zrobić tzw maseczkę w następujący sposób : ubijamy jedno białko tak aby nie odpadało od dna miseczki i do tego dajemy 2 łyżeczki(albo jedna) mielonej kawy(tylko nie rozpuszczalnej)i to mieszamy aby powstała taka czarna konsystencja z tymi [...]
[...] Witolda Waszczykowskiego dla "Newsweeka". Ówczesny negocjator w sprawie tarczy powiedział tygodnikowi, że negocjacje dotąd się nie zakończyły, gdyż rząd nie chce, aby ten sukces był przypisywany prezydentowi. Zdaniem Sikorskiego, takie zarzuty obrażają rząd i pracę, jaką wykonali polscy negocjatorzy. Umowa o tarczy przewiduje, że w [...]
[...] za szybka odpowiedz. Czyli moge zastosowac suplementy na mase. Jakie polecacie, ktore wraz z odpowiednia (rygorystyczna) dieta dadza mi efekt minimum 5-6 kg w ciagu cyklu aby zawalczyc na tych zawodach? Myslalem nad jakims stackiem. Tylko jaki, tak aby osiagniecie tych kilogramow bylo pewne przy odpowiednim treningu i diecie. Co najlepiej [...]
ta wyyebalo mnie dom remontuje wiec cwicze aby aby,jak rano na silke nie pojde to juz pozniej nie ide bo po co isc jak ze 3 piwa zawsze walne przy tych remontach do tego co rano jak wstaje to mi farba z nosa leci chvj wie czemu,czy z przemeczenia, bo ja fizycznie nieprzywyczajony pracowac nawet u siebie na ogrodku,dziwne wogule, dzis w nocy [...]
Propozycje rozwoju działu. Wejdź!
