aby

Wskaźnik BMR: 1527 kcal Aby utrzymać wagę: 2367 kcal 15% białka: 355 kcal = 89 g 55% węglowodanów: 1302 kcal = 326 g 30% tłuszczu: 710 kcal = 79 g

Tak skomponuj posiłki aby łącznie ich wartość energetyczna wyniosła około 2000 kcal w tym białka 100-140g, tłuszczy +-75g, a reszta to węglowodany. Staraj się używać produktów jak najmniej przetworzonych. Jeśli lubisz pieczywo niech to będzie PRAWDZIWE pieczywo razowe/pumpernikiel, różne kasze, ziemniaki. Z mięs drób (filet, udka, podroby), [...]

Masy, ale miesniowej, tluszcze trzymaj w izolatce O czym Ty piszesz? Aby nie jadł tłuszczy?

Przerwy robisz takie, aby dać radę wykonać następną serię.Sprawę sprzętu pominę, bo nigdy nie próbowałem trenować bez obciążenia. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-18 21:01:20

Przerwy robisz takie, aby dać radę wykonać następną serię.Sprawę sprzętu pominę, bo nigdy nie próbowałem trenować bez obciążenia. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-18 21:01:20 czyli co? zostać przy pompkach,przysiadach i podciąganiu się?

Dzisiaj PULL i z założenia w wiośle zamierzam trenować z obciążeniem aby wykonać Max 12 powtórzeń. /SFD/Images/2016/1/19/1a3174f7db574cd781ce4429664f0d1b.jpg

najlepiej zjeść np ryż, mozna ziemniaki ale w 100g ryżu masz ok 70g węgli i aby zjeść taka ilość węgli z ziemniaków ok 300g by trzeba ich zjeść, ale to różnie może być, raz zjesz ryż czy kaszę innym razem np spagetti czy coś z zemniakami albo zjesz trochę ryżu doładujesz się jakimś bananem. I nie jestem pan :-)

Wskaźnik BMR: 1819 kcal Aby utrzymać wagę: 2501 kcal 15% białka: 375 kcal = 94 g 55% węglowodanów: 1376 kcal = 344 g 30% tłuszczu: 750 kcal = 83 g

Najlepiej się sprawdzają jako wsparcie dla sztuk walki plany całościowe fbw kilka podstawowych ćwiczeń siłowych tak aby pracować całym ciałem jednak u Ciebie skoro nie możesz trenować nóg to będzie ciężko bo nie zrobisz przysiadów, ciągów w sumie to możesz chyba trenować tylko górę ciała więc jako wsparcie dla sw będzie ciężko.

test min o tydzień dłużej od npp aby nie nabierać wody musisz mieć miske dopiętą czego widze nie masz ja bym to redukował z hcg wchodzisz 2-3 dni po ostatnije iniekcji z propa

Witam, aby kwoty się zgadzały proszę o dokupienie jeszcze treningu na 1 miesiąc , wówczas zamianię całość na plan dietetyczny 3 miesięczny. Proszę o informacje kiedy Pan zrobi

nie widać dobrze z tego ujęcia ale ja mam wrażenie, że troszeczkę za szeroko łapiesz sztangę co powoduje że musisz jakby bardziej się pochylać i stąd ten minimalny w sumie błąd, jeśli się nie pomyliłem to spróbuj z troszeczkę węższym chwytem jak się da, tak aby wewn. część rąk nawet lekko dotykała ud.

z takim podejściem kupno białka to strata kasy wypadałoby chociaz mniej wiecej policzyć co i jak dostarczasz z jedzenie aby choć troche mieć zarys i swiadomosc poza tym, nie robi sie "cykli" na białku ;-) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-01-23 12:17:48

Witam Trochę pozmieniałem i chciałem poznac wasze zdanie. Chciałem położyć jak największy nacisk na to - aby posiłki okołotreningowe składały się z dobrych węgli i białka. Nie potrafiłem tu nigdzie wcisnąć już więcej tłuszczy, dlatego na końcu została taka bomba w postaci oleju:P /SFD/Images/2016/1/25/5ba669130e9b4c8c9e2d6682303b623a.jpg

WW tylko w 1 posilku to jest zupelnie inna dieta cos ala TKD, wtedy musisz miec bardzo dużą ilość tłuszczy najlepiej nasyconych aby czerpać z nich energie... Low carb to zwykla dieta z weglowodanami tylko w niskich ilościach.

Cel? Pobudzić się z rana, może troszkę tłuszczyku z brzuszka spalić i wzmocnić mięśnie. Może to jakiś wykwintny zawodowy trening nie jest, ale nie każdy ma cele i czas, aby robić rano godzinny trening + 20 minutowa rozgrzewke :-)

Już mam ładnych parę lat wagę soehnle kiedy bym nie położył na niej 5 kg to odczyt jest taki sam. Ale ja kupiłem samą wagę tylko ma taką opcję ale jak ktoś płaci 80 zł i chce wagę aby ważyła do tego pierdółki BMI (nie wiem po co to komu) niby pomiar wody, tłuszczu w organizmie to się nie ma co dziwić że jakość jej będzie kiepska.

Dlaczego zły pomysł z oxą? Co zrobić aby były lekkie przyrosty siły i bez integracji w hormony.

[...] w tym że brałem już tyle odzywek i supli prze ostatnie 2/3 lata że jedynie chyba tam kofeina na mnie działa. W takim razie panowie z większym stażem powiedźcie co brać aby na REDUKCJI polecieć z siłą np. 10kg w górę NIE INGERUJĄC w uk. hormonalny. Bo powoli stagnacje robie a "smarowanie gwintów" i z chodzenie z obciążenia mam za sobą. nie [...]

nie ma sensu musisz się zdecydować co ty chcesz chcesz saa ale aby cię nie zablokowało to sensowna jest tylko ta metka z rana wina małej ilości nie ma sensu dawać