abs 2 efekty

W listopadzie robiłem ok. 15 dni i były małe efekty. Mogę zacząć robić ABS'a(nie 2) ale co jeść, a czego unikać?

Daj sobie spokój z rozdzielaniem partii na dni. Ćwicz planem: 1. Przysiady. 2. Podciąganie na drążku. 3. Pompki. 4. Pompki przy scianie.(chce to czymś zastąpić) 5. Pompki tyłem. 6. Legendarny ABS II. Wszystkiego po 3 serie, zamieniając pompki przy ścianie na np. pompki z nogami na podwyższeniu. Efekty będą lepsze.

Jak doradziliście ćwiczę ,abs2 oraz FBW. Efekty przychodzą :) Rozłożyłem sobie FBW na 4 dni po 4 x na każdą cześć ciała po 12 powtórzeń. ABS II robię dopiero na 1 poziomie , ale efekt jest znakomity :) Chce zacząć poziom 2 , ale czekam na przysłanie drążka rozporowego :P

Pompki - miesnie klatki . Po brzuszkach zawsze jakies efekty beda ale lepszym rowiazaniem bylby np. abs 1 tak jak wyzej masz filmik albo 2

O tym czy trening jest na masę czy na rzeźbę decyduje dieta i albo robisz to albo to i żeby mieć efekty na brzuchu to musisz coś tam mieć. Ćwicz na masę i daj po treningu 2-3 seriem na brzuch z obciążeniem a jeśli chodzi o abs i inne zestawy ćwiczeń które czynią cuda to http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 10

Na początku nie wiem może z kilo mniej :D Co do przysiadów to owszem robię ,a z abs nie chce rezygnowac bo efekty są fajne tylko że górne mięśnie proste brzucha za bardzo nie chcą się budować i zamiast 6-pak to mam 4-pak nie wie ktoś jakie ćwiczenia dorzucić na budowe samych górnych? Co do absii to na razie jechałem co 2 dni ale zmienie na 3x w [...]

[...] ewentulanie zejdzie pare kg jezeli chcesz super brzuch radze juz zabrac sie w domu bo to nie jest tak ze pujdziesz i po miechu bedzie krata hehe lepiej przygotuj sie 3 meichy w domu brzzuszki co drugi dzien a6w + bieganie+pompki przysiady albo abs +bieganie +pompki przysiady i po taki ostrym przygotowniu do boju i szoruj i rosni :) beda efekty

Ćwiczę tego ABS II już prawie rok. Widzę efekty :) Ładny 4-pak się zrobił. Ale chyba powinien być 6? Obecnie jestem na 2 poziomie i nie długo przechodzę na 3 poziom. Ale brakuje tam ćwiczeń na mięśnie skośne?

1) mięśnie dolne 2) mięśnie skośne 3) mięśnie górne W takiej kolejności! Nie ma co sie bawić samemu, jesli jestes początkujący skorzystaj z gotowego ABS II (masz tam wszystkie ćwiczenia) łącznie z drążkiem, opisane, pokazane jak, kiedy i ile powtórzeń! Zajmuje ok 10 min a efekty są zadawalające! Gdy odkryjesz już co twój organizm potrafi możesz [...]

[...] plan treningowy. W tej chwili nie szykuję się do żadnego biegu, więc długich wybiegań jest mało, więcej interwałów. Do każdego treningu biegowego i siłowego dodaję 12 min abs. poniedziałek: rano interwały (ok 5,5-6km, rozbieganie + 8 obiegów w zakresie tętna 70-90% hrmax + wyciszenie) po południu: joga wtorek: wieczorem bieg [...]

Spalanie tluszczu: FAT BURNING, SLIMNASTICS - spalanie tłuszczu. Różne ćwiczenia o zmiennej intensywności na wybrane partie mięśni. STEP - intensywne ćwiczenia choreograficzne z ławeczką-podestem, podczas których mocno pracują uda, biodra, ręce. Dla wszystkich, ale trzeba mieć zdrowe stawy i kręgosłup, a także duże poczucie rytmu. POWER STEP - [...]

z odżywaniem lepsze i szybsze efekty :) dieta, a nawet dobre nawyki żywieniowe to podstawa :P Co do brzucha to polecam ABS III (jest w podwieszonych w dziale Junior SFD) na klatke to wszelkiej maści pompki (najlepiej to dipsy), ale... QUEBLO ma rację, powinieneś ćwiczyć całe ciało bo to ważne :) a napewno będziesz zadowolony z efektów :) w [...]

Ja tam wole 30 min na rowerku i z 20 min biegu truchtem no i oczywiście dochodzi do tego ABS :D robię tak 2 razy w tygodniu i szczerze powiedziawszy przy diecie daje to efekty :P

[...] jak mam cos do zrzucenia z brzucha to tylko A6W ;) poelam efekty sa . nie polecaj bo to sprawa indywidualna czy mu da coś czy nie/ zastosuj a sie przekonasz 1 da a6w 2 abs więc .... a i tak najważniejsza jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym jak chcesz mieć kratke [...]

ale ja juz jakies 2-3 tygodnie robilem takie cwiczenia jak ABS itp. Mysle ze jestem juz przygotowany do treningu na sile. to zle muslisz, za 2lata moze bedziesz mial wystarczajca wiedze i przygotowanie do typowego treningu silowego. mk92 a tak w ogole to przed sila dobrze by bylo zrobic przynajmniej 1 cykl masy. ale to juz zalezy od ciebie to [...]

http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Tu masz opisany ABS II. Robiłem go kiedyś i pamiętam, że ten trening jest naprawdę kozacki, jeżeli wykonujesz go porządnie i systematycznie. A6W też daje dobre efekty, ale jak to mówią: Bez odpowiedniej diety kaloryferku nie będzie;p Ja robiłem kiedyś A6W przez ok 33 dni, ale to było 2 lata temu [...]

a6w i abs nie jest ani na masę ani na rzeźbę. Na mase czy rzeźbe to jest odpowiednia dieta. Oba powyzsze treningi to taki zamiennik czegoiś dobrego. Jakieś efekty po nich może i będą(nacisk kładę na wyraz MOŻE), ale mniejsze niż jakbyś zrobił normalny trening składajacy się z kilku ćwiczeń złożonych. Jeśli już musisz to dodać mozesz do tego coś [...]

Mam jeszcze jedno pytanko. Gdy trenowałem A6W to były zakwasy na drugi dzień przez kilka pierwszych dni. Gdy trenowałem codziennie brzuszki to też trochę były ale po jakimś czasie już nie bolało na następny dzień. Prz ABS II nie miałem jeszcze ani razu zakwasów. Chociaż podczas treningu bolą mięśnie, szczególnie w końcowej fazie. I tu moje [...]

Eh no dieta z treningiem pewnie ze tak... nie myslalem o tym tylko o jakich jeszcze wspomagaczach ale jezeli wystarczy kupic spalacza to ok ;-P Nad dietą bede musial popracowac ale boje sie ze sam nic nie zdzialam nawet ulozyc A trening jak to trening sproboje tego ABS II tylko ktos moglby dac do niego linka bo nie moge znalezć? :-/ A cała sprawa [...]

Jak chcesz krate to najpierw do końca spal ten tłuszczyk, (ja nigdy nie miałem tłuszczyku) i na krate to ja biore abs-a i są efekty już mam dobrze zarysowaną krate po 2 tyg.