Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem

[...] nachwytem - 5s 3. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 4s 4. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha podchwytem - 4s 5. Przenoszenie na maszynie - 4s 6. Prostowanie pojedynczego ramienia z uchwytem podchwytem - 3s 7. Triceps press - 3s 8. Prostownik ramion z drążkiem wyciągu górnego nachwytem - 3s https://youtu.be/6_OPhmGwG0E [...]

[...] - 12x30kg; 10x35kg; 8x40kg; 8x40kg 3. Wiosłowanie szeroko nachwytem - 15x50kg; 12x65kg; 10x70kg; 10x70kg 4. Szrugusy ze sztangielkami - 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg 5. Prostowanie ramion z drążkiem 45 st. wyciągu górnego - 16x11szt.; 12x13szt.; 10x15szt. 6. Pompki w podparciu na ławeczce - 3x MAX Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. [...]

[...] - 12x32,5kg; 10x35kg; 8x40kg; 8x40kg 3. Wiosłowanie szeroko nachwytem - 15x55kg; 12x65kg; 10x70kg; 10x70kg 4. Szrugusy ze sztangielkami - 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg 5. Prostowanie ramion z drążkiem 45 st. wyciągu górnego - 15x12szt.; 12x13szt.; 10x15szt. 6. Uginanine ramion ze sztangą - 20x20kg; 12x30kg; 10x30kg Na koniec 30min cardio na [...]

[...] - 12x32,5kg; 10x35kg; 8x40kg; 8x37,5kg 3. Wiosłowanie szeroko nachwytem - 15x55kg; 12x65kg; 10x65kg; 10x65kg 4. Szrugusy ze sztangielkami - 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg 5. Prostowanie ramion z drążkiem 45 st. wyciągu górnego - 15x12szt.; 12x14szt.; 10x15szt. 6. Uginanine ramion ze sztangą - 20x20kg; 15x25kg; 10x30kg Na koniec 30min cardio na [...]

[...] - 12x32,5kg; 10x35kg; 8x37,5kg; 8x37,5kg 3. Wiosłowanie szeroko nachwytem - 15x55kg; 12x60kg; 10x65kg; 10x65kg 4. Szrugusy ze sztangielkami - 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg 5. Prostowanie ramion z drążkiem 45 st. wyciągu górnego - 15x12szt.; 12x14szt.; 10x15szt. 6. Uginanine ramion ze sztangą - 20x20kg; 15x25kg; 10x30kg Na koniec 40min cardio na [...]

[...] - 3 serie 20x70kg 3b. Rozpiętki na linkach - 3 serie 20x7,5kg 4a. Wyciskanie na hammerze na barki - 3 serie 20x25kg 4b. Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie 20x8kg 5a. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 3 serie 20x8szt. 5b. Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie 20x15kg 6a. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x MAX 6b. Wspięcia [...]

[...] - 12x32,5kg; 10x35kg; 8x37,5kg; 8x37,5kg 3. Wiosłowanie szeroko nachwytem - 15x55kg; 12x60kg; 10x65kg; 10x65kg 4. Szrugusy ze sztangielkami - 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg 5. Prostowanie ramion z drążkiem 45 st. wyciągu górnego - 15x12szt.; 12x14szt.; 10x15szt. 6. Uginanine ramion ze sztangą - 20x20kg; 15x25kg; 10x30kg https://youtu.be/TpMBRvj6h6U [...]

[...] tutaj musiałam zejść z ciężaru na rzecz dobrego czucia i okropnych domsów, o których niżej :-P Luzik - w tym ćwiczeniu wcale większy ciężar nie znaczy że jest lepiej. 5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu górnym nachwytem 10/10/10+ 10x15kg/ 10x25kg/ 10x20kg+8x15kg+9x10kg 10x15kg/ 10x25kg/ 13x20kg+9x15kg 10x15kg/ 10x25kg/ [...]

[...] 6x16kg/ 6x18kg/ 18x14kg/ 20x12kg 12x8kg/ 10x10kg/ 8x12kg/ 6x14kg/ 6x16kg/ 20x12kg/ 25x10kg 12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg bardzo fajnie 5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu górnym nachwytem 10/10/10+ 10x15kg/ 10x25kg/ 10x20kg+8x15kg+6x10kg 10x15kg/ 10x25kg/ 10x20kg+8x15kg+9x10kg 10x15kg/ [...]

[...] 6x16kg/ 6x18kg/ 18x14kg/ 20x12kg 12x8kg/ 10x10kg/ 8x12kg/ 6x14kg/ 6x16kg/ 20x12kg/ 25x10kg 12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg bardzo fajnie Super 5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu górnym nachwytem 10/10/10+ 10x15kg/ 10x25kg/ 10x20kg+8x15kg+6x10kg 10x15kg/ 10x25kg/ 10x20kg+8x15kg+9x10kg 10x15kg/ [...]

[...] 6x16kg/ 6x18kg/ 18x14kg/ 20x12kg 12x8kg/ 10x10kg/ 8x12kg/ 6x14kg/ 6x16kg/ 20x12kg/ 25x10kg 12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg dobrze wchodziło 5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu górnym nachwytem 10/10/10+ 12x10kg/ 10x25kg/ 15x15kg+10x10kg 12x15kg/ 10x25kg+10x20kg/ 10x20kg+10x15kg 12x15kg+5x20kg/ [...]

[...] wchodziło Super - jakby co jest opcja zeby to ćwiczenie udziwnić. Kiedyś lexi miała je w planie. dochodzi guma oporowa na biodrach zaczepiona o coś z tyłu za ćwiczącym. 5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu górnym nachwytem 10/10/10+ 12x10kg/ 10x25kg/ 15x15kg+10x10kg 12x15kg/ 10x25kg+10x20kg/ 10x20kg+10x15kg 12x15kg+5x20kg/ [...]

[...] 8x14kg/ 6x16kg/ 6x18kg/ 18x14kg/ 20x12kg 12x8kg/ 10x10kg/ 8x12kg/ 6x14kg/ 6x16kg/ 20x12kg/ 25x10kg 12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg ok OK 5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu górnym nachwytem 10/10/10+ 12x20kg/ 10x25kg/ 10x20kg 12x10kg/ 10x25kg/ 15x15kg+10x10kg 12x15kg/ 10x25kg+10x20kg/ [...]

[...] Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 2. OHP 12/10/10/10/12+ 3. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu górnym nachwytem 10/10/10+ Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 3. Przysiad bułgarski [...]

[...] brać 22kg czy jakoś inaczej to rozłożyć? póki chwyt trzyma będę dokładać, potem podłoże sobie pod palce krążki %-) Ja bym podszedł do 22 i więcej nic nie zmieniał. 5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu górnym nachwytem 10/10/10+ 10x15kg/ 10x25kg/ 16x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 23x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ [...]

[...] te 22kg już było, bo to tak na prawdę 44kg %-) chwyt wytrzymał z zapasem na 24kg nawet czuję :-D aczkolwiek nie dokładam na następnym treningu, raczej powtórzę ciężary 5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu górnym nachwytem 10/10/10+ 10x15kg/ 10x25kg/ 15x15kg+5x10kg 10x15kg/ 10x25kg/ 16x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x15kg/ [...]

[...] aczkolwiek nie dokładam na następnym treningu, raczej powtórzę ciężary Spokojnie możesz powtórzyć. Za duży ciężar psuje trochę możliwość skupienia się na pracy mięśni. 5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu górnym nachwytem 10/10/10+ 10x15kg/ 10x25kg/ 15x15kg+5x10kg 10x15kg/ 10x25kg/ 16x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x15kg/ [...]

[...] 20x12kg/ 25x10kg 12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg tutaj musiałam zejść z ciężaru na rzecz dobrego czucia i okropnych domsów, o których niżej :-P 5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu górnym nachwytem 10/10/10+ 10x15kg/ 10x25kg/ 10x20kg+8x15kg+9x10kg 10x15kg/ 10x25kg/ 13x20kg+9x15kg 10x15kg/ 10x25kg/ [...]

[...] 8x14kg/ 6x16kg/ 6x18kg/ 18x14kg/ 20x12kg 12x8kg/ 10x10kg/ 8x12kg/ 6x14kg/ 6x16kg/ 20x12kg/ 25x10kg 12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg ok OK 5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu górnym nachwytem 10/10/10+ 12x15kg+5x20kg/ 10x20kg/ 10x25kg+10x20kg+5x15kg 10x15kg/ 10x25kg/ 10x20kg+8x15kg+6x10kg [...]

[...] 10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x18kg/ 18x14kg/ 20x12kg 12x8kg/ 10x10kg/ 8x12kg/ 6x14kg/ 6x16kg/ 20x12kg/ 25x10kg 12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg ok 5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu górnym nachwytem 10/10/10+ 12x20kg/ 10x25kg/ 10x20kg 12x10kg/ 10x25kg/ 15x15kg+10x10kg 12x15kg/ 10x25kg+10x20kg/ [...]