Masa

Witam, mam pytanko odnosnie kosztu diety w ktorej jako mieso stosuje 2 razy w tyg lososia lub podobna rybke morska tlusta, 3 razy w tyg wolowinke powiedzmy 2 razy poledwiczki, raz rostbef, jeden dzien wieprzowina/drob oraz jeden dzien wolnego od mieska wtedy jakies danie z serka bialego lub soji. Pozostale posilki z poradnikow czyli ryz UB [...]

masa mięśniowa: 1. 11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000 przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i [...]

Cześć, witam wszystkich na tym forum! Otóż mam pewien problem. Jestem dosyć wątły (w sumie od zawsze taki bylem), ważę 61 kg, mam 17 lat, za trochę ponad pół roku skończę 18... Chciałbym zacząć nabieranie masy poprzez odpowiednią dietą oraz ćwiczenia (w domu). 1. Prosiłbym o ułożenie odpowiedniej diety 1a. Ewentualnie mógłbym zrobić to sam, [...]

Mięsni nie masz za bardzo ale jesteś dość zalany masa ni miała by sensu :) po pierwsze zalał byś się jeszcze bardziej bo drugie z dużym bf dużo ciężej jest masować ... Nie musisz redukować do kraty chociaż trochę do 15% bf

Siema, mam do was pytanie. Chce poprawić swoją sylwetkę i potrzebuje waszej pomocy właściwie to nakierowania. Czy zacząć od zwiększenia masy czy od redukcji tego co mam? Trochę tłuszczyku jest nie powiem, ale nie jestem za duży żeby było co formować. Poniżej w ankiecie umieszczam wszystko. Od 4 dni stosuję dietę na masę, ale zacząłem się [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok 53 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki Dieta : od tygodnia staram się trzymać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

Witam, mam 16 lat (w sierpniu 17) i ważę 57 kg, tak jestem ektomorfikiem ;p Moim problemem jest to że ćwiczę od 1,5 roku i biceps szedł w miarę dobrze. Teraz od wakacji 2013 mój biceps nie urósł nawet 0,5 cm ani nie zmienił się też jego kształt, jest taki sam mimo tego że staram się nie robić go rutynowymi ćwiczeniami, czyli taka bagietka ;p [...]

Witam po okresie masowym postanawiam zrobić redukcje i zejść do 10/12 %bf. Płeć: M Wiek: 18 Masa ciała: 79 Wzrost: 175 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 38.6 Obwód talii: 97 Obwód uda: 60 Aktywność fizyczna w skali tygodniowej: 2xFBW 2x aero po 30 min w dni oddzielne od silowni. Cel: Redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Zażywane [...]

Dlatego masa była tylko 8 tygodni, bo już za bardzo zaczęło mnie podlewać. Pozdrawiam :-)

no dobrze ale a tym estro wyższym źle się chłopak czuł?? liczy się zależność między testo i estro a nie jakaś pusta liczba, ale to podniesione estro mogło być spowodowane masą innych czynników a nie odbytym rok wcześniej cyklem, organizm sam reguluje poziomy hormonów a tym bardziej po takim czasie, ja z własnego doświadczenia wiem że zabawa z [...]

Dzięki , mam nadzieje że sie powiedze ta tegoroczna masa :) Tobie też życze udanej redukcji i żebyś wreszcie mógł zacząć spokojnie masować , widać że walczycz a redukujesz już bardzo długo , ale sie nie poddajes to najwazniejsze ! Wiem że będzie trzeba tyle wpieprzać ale sie tego nie boje cały czas myśle o diecie w przyszłości stąd też sie [...]

To starczy , na kondycje polecam też skakanke ( najszybciej męczy ze wszystkih biegów , bieżni orbiterków i innych ) . Jaki cel teraz masz masa czy redukcja?

Mi to nogi zabił ten plan pull/push/legs wzięty z projektu masa od Paramaribo, ja mniej kg zakładam znacznie ale i tak mi nogi zabił (a całego na legs nie zrobiłem). Ogólnie to ładnie tam cisnąłeś z dokładanie kg co trening :D.

Witajcie. Wracam po roku czasu na siłownię. Spadłem z masą sporo oraz siłą też. Po przetrenowaniu ok miesiąca planuje cykl. Dieta oczywiście jest ok trening także dopięty. Cel:zwiększenie beztłuszczowej many mięśniowej oraz siły. Jaki suplement polecicie mi, który może mi pomóc? BCAA? Kreatyna Mono? Jabłczan kreatyny?

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 69kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 19:00 śniadanie 1.3 jajka + platki kukurydziane z mlekiem 2. Puszka tunczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny 3. Twarog [...]

Siemanko. Wiek: 30 Waga: 90 Wzrost: 184 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 125 Obwód uda: 64 Obwód talii: 90 Staż na siłowni: 1rok Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): B: 250g W: 460g T: 100g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: masa Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp [...]

Tak ciągle na miejwięcej tym staram się zmieniać ćw co tydzień .. :/ i praktycznie masa stoi siła też

żebyśmy się zrozumieli. uproszczę trochę --> na masie aeoroby utrzymujemy ale wchodzimy na nadwyżkę kaloryczną i tyle. tak? kabo wyjaśnił to szybciej niż ja. Chcesz robić masę to musisz mieć nadwyżkę kaloryczną. Im większa nadwyżka tym większa masa : :-) (zwłaszcza po redukcji). Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-03-19 13:31:15

niekoniecznie bo im więcej ruchu masz tym więcej byś musiał jeść żeby mieć nadwyżkę, ja w sumie nie robiłem, jak zacząłem robić dodatkowe treningi metaboliczne to mi masa stała w miejscu i zaprzestałem

Mój kolega to bierze. Oczywiście stosuje dietę przy tym i masa idzie. :) o kurfa}:-(