/SFD/2022/4/22/0ef78f05c3974c6889d174509f7fbad0.jpg Zacząć by należało od pytania czy Ty od pół roku jesteś na takim samym planie treningowym? To plan dla początkującego na jakiś miesiąc później warto by było coś rozszerzyć i pozmieniać ten plan żeby dać jakieś nowe bodźce. Jak wygląda u Ciebie sprawa z dietą? Masz ułożoną i przestrzeganą dietę, [...]
/SFD/2022/4/25/f6902918c3554de0be0141d5fcec97e7.jpg Wagę masz solidną i jak to koło 40 roku życia bywa zaczyna ciało dawać pierwsze sygnały, że ze zdrowiem może być coś nie w porządku. Sam mam kumpla, który teraz zaczął ćwiczyć bo się wyniki posypały solidnie więc jest motywacja do pracy, zawsze lepiej późno niż wcale. Dla osób, które teraz chcą [...]
Każde ćwiczenie dobrze wykonane jest ok. Scyzoryki to fajna opcja jako zmiana ćwiczeń na jakiś okres. Tak dokładnie. Ogólnie na brzuch robię głównie deski, nie ma u mnie treningu bez deski, ale nie robię żadnych ćwiczeń w leżeniu (wyjątek- to czasami dead bug), dlatego szukałam czegoś fajnego, a nigdzie nikt o tych scyzorykach nie mówi, tylko [...]
Tak, jak napisał Whiter. A jeżeli szukasz dobrego ćwiczenia na zaangażowanie jak największej części brzucha, to polecam AB Wheel. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-04-26 12:54:02 Niestety nie mam :( Do tego chciałam zrobić trening bez sprzętu (bo mam hantle, gumy)-> jeden trening chciałam bez niczego, będę go powtarzać kilka następnych [...]
Nie widać zdjec ze startu przemiany ale sądząc po różnicy kg to chyba sporo się udało zmienić , jak chodzi o budowanie masy to na pewno nie zbudowałeś 10 kg zdrowej masy od listopada do teraz bo masa to bardzo wolny proces i tu raczej jak udało ci sie lapać masy mieśniowej 0.5 kg na miesiac to i tak dobry wynik więc reszta kg to treści jelitowa [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25lat Waga : 90kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolny ciężar + wyciąg Dieta : obecnie 3600kcal 200g białka 70 tłuszczy 540 węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Obciknka -500 to bardziej podchodzi pod minicut niż redukcje. Możliwe że będzie trzeba wskoczyc na 0. Od połowy lutego będzie 3 miesiące. Jeszcze można pójść w dodanie cardio. A z dodaniem ciezaruu , pamiętaj lepiej zrobić Płaska z 60kg ale ladnie , czysto technicznie niż wyginając się jak paragraf z 90 kg. Planuje dołożyć cardio w wakacje. [...]
Siemka, jeżeli mam Ci doradzić i zaczynasz dopiero przygodę z siłownią a z tego co piszesz to zaczynasz właśnie. Więc na początek ustaliłbym sobie kaloryczność wg celu jaki masz czy to masa czy redukcja to kaloryczność będzie inna, dobrał sobie makro dzienne tak mniej więcej, ustalił dobry trening i od tego zaczął a nie pchał się zaraz w gainery. [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 72kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110cm -udo: -talia: 83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 510 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 obecny 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 9% [...]
/SFD/2022/6/10/5ec54fbae60f4d399a543ed46dd9a3cd.jpg Budowanie masy mięśniowej jest procesem czasochłonnym i żmudnym. Jednocześnie musimy mieć dopiętą odpowiednią dietę, trening i regenerację na dobrym poziomie. Żeby nie było zbyt łatwo to wszystkie te trzy podstawowe kwestie muszą zaistnieć jednocześnie. Czy można budować masę mięśniową z wyższym [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 83 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo:63 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wracam po przerwie wczesniej 5 lat 6. DIETA: -białko: 250 g -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 4 razy w tyg split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:78 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 550 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: nogi, klata triceps, plecy, barki biceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 83 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 107 -udo: 59 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 obecnie test enan 300mg/week od października 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: samopoczucie, masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Przedmówców popieram. Lepiej rozejrzyj się za jakimiś gumami do ćwiczeń, jeśli cały zestaw będzie zbyt dużym wydatkiem to pojedyńczo kupuj. Dość młoda jesteś więc trening z masą Twojego ciała też nie będzie złym rozwiązaniem, nawet jak podstawowe ćwiczenia będą zbyt proste to pamiętaj że możesz spróbować albo cięższych zamienników albo utrudnić [...]
Uważaj z tą redukcją tłuszczy bo nasz układ hormonalny ich potrzebuje do funkcjonowania. Ja na twoim miejscu bym nie zawracał sobie głowy tym masa/redukcja po prostu systematycznie ćwicz nie wal w h**a dokładaj powolutku ciężar ulepszaj technike i wylicz sobie zapotrzebowanie na lekkim plusie patrz co się będzie działo i ewentualnie po kilku [...]
/SFD/2022/7/7/427aae1025b34c68b88569360c985604.jpg Zdjęcia masz tak zrobione, że realnie nie da się ocenić jak wygląda Twoja sylwetka. Widać, że jest jakiś zarys mięśni ale tak na prawdę musisz ocenić jak wygląda poziom tkanki tłuszczowej. 63kg to bardzo niska waga, ale tutaj musisz podejść ostrożnie do tematu budowania masy mięśniowej. Nie [...]
Metka to wiadomo, klasyk NPP już próbowałem i wiem jak reaguje, masa idzie nieziemsko Z trenem będzie pierwszy kontakt, myślę, że już czas i na niego. Masz jakąś inną propozycję co do środków? Wino na pewno odpada, tyle już kontuzji, naderwań mam na koncie, że nie odważyłbym się ryzykować
10 tygodni, bo akurat tyle czasu będę miał do startu, przygotowania do startu w TS. Główny cel to siła, masa przy okazji, bo przechodzę do wyższej kat. więc wypada dobić kg by ją wypełnić
