MDS

[...] x5 gryf+15kg x5 gryf+15kg x3 gryf+12,5kg x6 delikatnie pomagalam odchylajac tlow do tylu 3. wyciskanie na barki 5x5 2min 20kg x5 / 30kg x5 / 30kg x5 / 30kg x5 / 30kg x4 4. MDS wznosy sztangielek bokiem maly palec gora/grzbiet dloni gora/kciuk gora 4x8 90sek 2x8kg: 8/8/2 8/8/3 8/5/1 8/4/1 5. wznosy nog 3x15 proste w kolanach, na poczatku [...]

[...] 3. wyciskanie na barki 5x5 2min 20kg x5 / 30kg x5 / 30kg x5 / 32,5kg (+2,5kg) x5 / 32,5kg x3 poprzednio: 20kg x5 / 30kg x5 / 30kg x5 / 30kg x5 / 30kg x4 4.niezrobiony MDS wznosy bokiem po kilku pow odezwal sie lewy bark (kilka dni temu przy wycisakniu na plaskiej sie nadwyrezyl) i przerwalam 2x9kg (+2x1kg): 8/5 poprzednio: 2x8kg: 8/8/2 [...]

[...] 7,5x10/12,5x10/17,5x10/22,5x10 7,5x10/12,5x10/17,5x10/22,5x10 wyc. francuskie leżąc sztangielkami 12-10-8 7x12/10x11/10x6 5x12/7x12/7x12 7x12/7x11/7x10 7x12/7x12/7x10 MDS: prostowanie nachwyt+podchwyt+linką 3x10 35+35+35x10/35+35+35x10/35+35+35x10 30+30+25x10/25+25+25x10/25+25+25x10 35+35+35x10/40+40+40x10/40+40+35x10 [...]

[...] dobry, pompa przyzwoita. Cały czas pracuję nad techniką niestety dzisiaj filmy nagrane ze słabych pozycji przez co nie za dużo widać ale wrzucę. Klata + bok + tył barków 1.MDS rozpiętkowy na bramie 5x~30 6.25x30 niby 1kg więcej a było strasznie ciężko... Wrócę do poprzedniego ciężaru i wykonam więcej powtórzeń z spięciem 2s. 2.WL [...]

czyli MDS robiłem pod nazwą "21"nie świadom tero że o tak się nazywa Wprowadziłem poprawki i zobaczymy jak efekty

[...] x 12 7,5kg x 12 7,5kg x 12 ostatnio 5kg 4a. Wymachy w opadzie 15p 10kg x 15 10kg x 15 ostatnio 9kg 4b. Wymachu w opadzie "maszyna" 12p 7,5kg x 12 7,5kg x 12 ostatnio 5kg +MDS 5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 15p 9sztabek x 15 10sztabek x 15 11sztabek x 15 ostatnio 10sztabek 5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linki 15p 6sztabek x 15 [...]

[...] 6a. Uginanie nóg stojąc 12-15 6b. Syzyfki 12-15 7. Przywodzenie nóg 15-20 3 dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Arnoldki 12-15 2. Wymachy przednie 12-15 + regresy 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem 4. Modlitewnik ze sztangą 1s x 25-30p 5. Francuskie wyciskanie [...]

18.12. WT push 1. Chest dips 10 cc x 10/15 x 10/30 x 10/45 x 10/60 x 6 cc x 10/20 x 10/30 x 10/40 x 10/50 x 9 2. MDS wyc siedząc/wyc 60*/wyc 45* 30 x 10/max/max 27 x 8/max/max 21 x 10/max/max 18 x 10/max/max 35 x 10/max/max 27 x 10/max/max 21 x 10/max/max 18 x 10/max/max 3. Ściąganie lin na bramie 4 x 15 10 x 15/12,5 x 15/15 x 15/12,5 x 15 10 x [...]

a zrób jedną serię na bramie ale na wszystkich 3 płaszczyznach. Takiego MDS'a. Klatka ma kształt bardzo nieregularny, potrzebuje wielu kątów

[...] Co do zgniatania sztangi to robię to podczas ruchu? czyli opuszczam i staram się "zgnieść" sztangę? a zrób jedną serię na bramie ale na wszystkich 3 płaszczyznach. Takiego MDS'a. Klatka ma kształt bardzo nieregularny, potrzebuje wielu kątów Czyli ma być tak jak napisał Rion: góra/środek/dół? i pozycja ma być wyprostowana, bez żadnego pochylania [...]

Rozpiętki też wyglądają dobrze Pierwszą część mds możesz zrobić troszkę wyżej na wysokość brody a ostatni tuż przed kroczem, jak jest zapas to albo dołóż ciężaru albo zrób 2 sekundy pauzy na końcu powtórzenia ale wówczas ciężaru nie zwiększaj :-))

Rozpiętki też wyglądają dobrze Pierwszą część mds możesz zrobić troszkę wyżej na wysokość brody a ostatni tuż przed kroczem, jak jest zapas to albo dołóż ciężaru albo zrób 2 sekundy pauzy na końcu powtórzenia ale wówczas ciężaru nie zwiększaj :-)) Zostawię i spróbuję z przytrzymaniem. w rozpiętkach z hantlami ciężaru dołóż, w przenoszeniu zresztą [...]

[...] x6 (za latwo) poprzednio: gryf+12kg: x6, x4, gryf+10kg: x6, x6, x5 3. Push press 5x 4-6 2min 35kg: x6, x6, x6, x6, x5 poprzednio 35kg: x4, x4, x4, x3, 30kg: x6 4. MDS wznosy sztangielek bokiem maly palec gora/grzbiet dloni gora/kciuk gora 4x 6-8 90sek 2x6kg: 8/8/3 8/8/1 8/3/1 8/3/1 8/4/1 5. cos na brzuch jakies jezyki, czy wznosy [...]

[...] hantli na plaskiej 2x10kg x15, x15, x13 4b. wznosy bokiem 3x 8-10 (1min) 2x8kg 3x10 (ale chyba w ostatniej serii przez pomylke wzielam 6kg) tez zrob osobno i moze jako MDS, czyli wlasnie bokiem stojac, przodem i w opadzie. zasada treningu - ogolna : 1. cwiczenie glowne - ciezkie 2. cwiczenie dodatkowe - 6-8 powtorzen 3. jakies cwiczenie z [...]

MDS jeśli się NIE ODBIJE na siadach tzn. że za lekko go zrobiłeś. Na DOMS na dwójkach, ciężko o dobre siady:)

[...] / 8x64 / 8x64 / 8x64 8x68 / 8x68 / 8x68 / 8x68 3b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15 15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4 15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4 15x5 / 15x5 / 15x5 / 20x2 4. MDS uginanie jednonóż / obunóż / power obunóż 3x12 ----------------------------------------------------- 12, 10, 13x15 / 12, 8, 11x15 / 12, 8, 10x15 12, 9, 14x16 / 12, 8, [...]

nie mogę rozkminić twoich zapisków o MDS %-) możesz mi jakoś przybliżyć o co chodzi? 10, 6, 8x30 / 10, 6, 6x30 / 10, 6, 7x30 10, 9, 7x31 / 10, 6, 6x31 / 10, 6, 5x31 10, 7, 7x33 / 10, 6, 6x33 / 10, 6, 6x33 domyślam się że pierwszy rząd to jedna superseria składająca się z 3 ćwiczeń. ale co to jest to np 10,6,8 x 30? mój tęgi umyhsł niestety nie [...]

[...] 6/9/12/15 6x92 / 9x82 / 12x70 / 15x58 6x95 / 9x85 / 12x73 / 15x60 6x99 / 9x88 / 12x77 / 15x64 6x101 / 9x91 / 12x80 / 15x67 6x103 / 9x92 / 12x81 / 15x69 (nachwyt) 2. MDS ściąganie szeroki nachwyt / nachwyt / wąski podchwyt 4x12 12, 9, 9x50 / 12, 8, 9x48 / 12, 8, 8x48 / 12, 8, 8x48 12, 10, 10x50 / 12, 9, 9x50 / 12, 9, 9x50 / 11, 8, 9x50 [...]

[...] / 10x48 10x50 / 10x50 / 10x50 10x52 / 10x52 / 10x52 10x53 / 10x53 / 10x53 10x55 / 10x55 / 8x55 4. Wycisk gilotynowy regr 6/9/12/15 6x90 / 9x80 / 12x69 / 15x57 5. MDS rozpiętki skos + / poziomo / skos - 3x12 12, 12, 10x14 / 12, 10, 10x14 / 12, 10, 8x14 6. Docisk wąsko skos dół 4x6 6x100 / 6x100 / 6x100 / 6x100 6x105 / 6x105 / 6x105 [...]

[...] Unoszenie bokiem w opadzie 4x15 15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4 15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4 15x5 / 15x5 / 15x5 / 20x2 15x5 / 15x5 / 15x5 / 15x5 15x6 / 15x6 / 15x6 / 13x6 4. MDS uginanie jednonóż / obunóż / power obunóż 3x12 ----------------------------------------------------- 12, 10, 13x15 / 12, 8, 11x15 / 12, 8, 10x15 12, 9, 14x16 / 12, 8, [...]